Tervetuloa mukaan ohjattuun rentoutukseen.
Ohjaan koko keho rentoutukseen.
Voit tehdä sen asettautumalla istumaan joko tuolille tai meditaatioasentoon tai käymään makuulle alustan päälle.
Jos sä halutessasi voit vaikka nukahtaa.
Aseta koko keho mahdollisimman mukavaksi.
Niin että vaatteet ei purista mistään.
Selkä tuntuu tasaiselta,
Suoralta.
Raajat vapaasti asettautuneena omille paikoilleen.
Voit ottaa pari vähän täydempää hengityskiertoa.
Vaajentaa sisähengityksellä keuhkoja ja uloshengityksellä vaikka huokaista suun kautta ulos.
Vielä toisen kerran.
Keuhko täyttyy ja uloshengitys puhaltaa ulos.
Anna keuhkojen.
Löytää oma hengitysrytmi.
Anna hengityksen tasaantua.
Sellaiseksi kun se itse tällä hetkellä löytää rytminsä.
Sisähengitys.
Kohottaa rintakehää.
Hieman laajentaa sitä.
Ja uloshengitys.
Ilma purkautuu keuhkoista suun kautta nenän kautta ulos.
Rentouta otsa.
Ohimot.
Antaa pienen kohautuksen kulmakarvoille.
Vapauta jännitykset otsan alueelta.
Jokainen uloshengitys rentouttaa sinua lisää ja tasaisen varmasti.
Kuljet rauhallisempaan,
Miellyttävämpään olotilaan.
Anna kasvojen kokonaan rentoutua.
Päästä jännitykset silmien alueelta.
Anna poskien rentoutua.
Rentouta myös leuka ja suu.
Anna kielen rentoutua suussa.
Hetki hetkeltä rentoudut.
Rauhallisesti syvempään rentoutuneeseen olotilaan.
Anna kaula rentoutua.
Anna myös niska rentoutua.
Tunnet hengityksen liikkeet.
Rintakehän pienet kohoilut ja laskeutumiset.
Hetki hetkeltä tasaisemmin liikkuen kuljettavat sinua rentoutumisen tilassa syvempään.
Rauhoittuminen lisääntyy.
Huomioi olkapäille.
Anna olkapäiden rentoutua.
Pehmentyä.
Käsivarsien rentoutua.
Ja rauhoittua.
Huomio käy käsissä,
Kämmenissä,
Sormissa.
Käsivarret,
Kädet,
Sormet ja kämmenet molemmista käsistä.
Rentoutuu.
Rauhoittuu.
Ja aivan kun unohtuu paikalleen.
Tuo huomio sitten hartioiden alueelle.
Ja tunne,
Kuinka hetki hetkeltä selkäranka nikama nikamalta alkaa rentoutumaan.
Rauhoittumaan.
Yläselkä rentoutuu.
Keskiselkä.
Ja alaselkä.
Selkäranka kokonaisuudessaan löytää sen täydellisen kohdan.
Olla.
Ja rentoutua.
Rentouta rintakehä.
Tuo huomio vatsan alueelle.
Rentouta pallea.
Rentouta alavatsa.
Tunne,
Kuinka lantio lepää rauhallisesti paikallaan.
Voit päästä kaikki jännitykset lantiosta.
Vapauttaa lantion pohjan lihakset.
Rentouta takapuoli.
Kaikkialla keskivartalossa.
Oli hyvin rentoutunut.
Rauhoittunut tunne.
Rentouta reidet.
Rentouta polvet.
Anna pohkeiden rentoutua.
Anna säärien rentoutua.
Rauhallinen pysähtyneisyyden tunne.
Voit antaa sen vallata koko kehon.
Kun rentoudut syvemmin,
Voit kokonaan päästää irti.
Rentouta nilkat,
Jalkapohjat,
Päkiät ja jokainen varvas.
Koko keho alkaa vähitellen olla hyvin rauhoittuneessa tilassa.
Nyt hetken aikaa.
Voit vain olla ja nauttia tästä rauhasta.
Vähitellen voit palauttaa huomioon hengitykseen.
Tunne rintakehän pienen pienet liikkeet.
Nyt kun hengitys on rauhoittunut,
Aloitetaan vähitellen rauhallisesti virkistäytymään.
Voit ottaa yhden hieman laajemman sisäänhengityksen.
Täyttää keuhkoja.
Täytä vielä.
Ja hengitä ulos.
Vielä laajempi hengitys.
Täytä keuhkoja.
Ja puuhalla kaikki ulos.
Vähitellen voit alkaa tuomaan pikkuisen liikettä käsiin,
Jalkoihin.
Liikuttaa sormia,
Varpaita.
Pyörittää nilkkoja.
Voit vaikka ojentaa kädet pään yli.
Kurottaa koko vartalon pitkäksi.
Hengittää syvään sisään.
Venytellä niin kuin aamulla tehdään.
Ja vähitellen alkaa palautumaan sieltä normaaliin vireystilaan.
Voit jatkaa itsesi virkistelyä.
Jos haluat tästä jatkaa päivää tai jos oot menossa nukkumaan lähiaikoina,
Voit virkistää itseesi hieman vähemmän.
Availe lempeästi silmät.
Muutama hengitys vielä.
Virkistyt,
Energisoidut.
Kiitos tästä hetkestä.
