Och vi flyttar in uppmärksamheten in i kroppen.
Inom området för tjänsten.
Låt vår medvetenhet fylla.
Området för kroppen.
Inifrån och ut.
Du mjukar upp och slappnar av områden som är tajta eller stela.
När vi känner hela kroppen på en gång märker vi var det finns blockeringar,
Stress och spänningar.
Istället för att kämpa emot och önska att de inte vore där.
Välkomna över dem och titta nyfiket på dem.
Håller dem mjukt i vår medvetenhet.
Och släppnar av.
Släpp taget.
Släppnar av i våra axlar.
Vår nacke.
Djukar upp,
Lättar upp olika delar i kroppen.
Se vem vi kan följa luften från.
Näsans öppning.
Ned genom strupen.
Är i magen.
Agens expansion.
Röstet sägs vara bra.
Hur den vänder och hur den flödar ut igen.
Försöker följa strömmen av luft in och ut.
Då kommer vi upp med uppmärksamheten upp till pannan.
Öppnar upp.
Slappnar av.
Åter hur den glider isär.
Området mellan ögonbrynen.
Öppna här uppe.
Öppet i motsats till sammandraget och spänd.
Låter ögonen vara lätt slutna.
Slappnar av i kinder.
Mjukar upp våra käkar.
Utan motstånd mot spänningarna här.
Hur välkomna de!
Släpp ett tag.
Slappnar av i de små musklerna runt munnen.
Inuti mönnan.
Tyngjan.
Det släppnar av i hela ansiktet på en gång.
Då tre var rofyllt.
När vi börjar slappna av kan vi hålla oss stilla.
En stilla kropp ger ett stilla sinne.
Sedan kan jag väl lägga en märketur.
Inandningen medför energi i kroppen.
När vi andas ut så andas vi ut genom varenda por i hela kroppen på en gång.
Fylls av energi.
Och andas ut genom hela kroppen samtidigt.
Så vi får en medvetenhet om hela vår kropp.
Vi använder utandningen för att släppa taget.
Då kan vi ta tre långsamma,
Utdragna,
Kontrollerade andetag.
Vem mentalt påminner oss om att nu andas jag in,
Nu andas jag ut.
Ta fullt fokus på först magens expansion.
Det är fragma som bröst.
Vi har fått in så mycket luft vi kan.
Då släpper vi mjukt taget.
Fortsätt att släppa taget genom hela utandningen.
Försök få både in- och utandning på varje sex sekunder.
Låter behandlingen falla in i en mer naturlig rytm.
Vi fortsätter att släppa taget genom utandningen.
Och hålla vår rutan i öppen.
Hela vägen tills nästa andetag.
Spontant rullar in i magen.
Mjukar upp våra magar.
Tummellas.
Rarliga.
Nu ser vi om vi kan sätta dem.
Kreativa krafterna och ett sinnig arbete.
Och fundera på om vi var vår.
Egen bästa vän.
Hur skulle vi vara då?
Då skulle vi prata till oss själva om vi var någon som brydde sig väldigt mycket om oss.
Så mycket av det jäkelskap och lidande som vi upplever.
Kommer från att vi är hårda,
Dömande.
Kritiska mot oss själva.
Med den här övningen så ser vi om vi kan försöka skapa en känsla av kärleksfull omtanke.
Inför oss själva istället.
En önskan om vårt eget väl.
Vi kan prova att upprepa de här fraserna.
Mentalt för oss själva.
Och jag fyllas av kärleksfull vänlighet.
Jag var trygg och säker.
Jag har både fysiskt och psykiskt välmående.
Må jag leva med lätthet?
Livets medelmotor.
Bli uppmärksamma på vad som händer i oss själva.
Dyker det upp några starka känslor?
Är det inte sorg eller irritation eller är det.
.
.
?
Kärleksfullhet.
Det spelar ingen roll,
Vi är bara nyfiket uppmärksamma.
Vad som händer.
Det finns ingen prestation i det här.
Det är ingenting vi ska uppnå.
Den handlar om att forma en önskan.
Om vårt eget väl.
Vi kan se om vi kan.
Antingen se oss själva utifrån.
Som vi är idag.
Eller tänka på en yngre version av oss själva.
Det lilla oskyldiga barnet.
Så ser vi om vi kan med den här bilden i sinnet.
Upprepar de här fraserna.
Och du fyllas med kärleksfull vänlighet.
Och du var trygg och säker.
Och det var välmående både mentalt och fysiskt.
Må du hantera ditt livs med och motgångar med lätthet.
Försöker igen på egen hand.
Försöker göra det till en genuin önskan.
Oavsett hur vi mår idag och hur livet har varit så fokuserar vi på den här viljan om.
Är du gott och tryggt och säker?
Glädjefyllt led!
Inom buddhismen så pratar man om någonting som heter buddhanaturen eller vårt primordiala ursprungliga medvetande.
Vi kan tänka oss detta som en liten diamant av vitt ljus.
Den sitter mitt i bröstet.
Det renaste och det finaste inom oss.
Faktum är att vi förändras varje ögonblick.
Varje sekund pågår en förändring i kroppen på oss.
Vi tar varje sekund och reflekterar över hur skulle jag vilja utvecklas som människa?
Vad finns det för kvalitéer jag skulle vilja utveckla?
Vad finns det jag skulle vilja göra mig fri ifrån?
Tänk dig din egen blomstring och utveckling.
Hur skulle du älska att växa som människa?
En ljus och glad framtid.
Skruva den till.
Släpp i gränsningarna och våga drömma.
Måga se din egen glädje och uppfyllelse.
Så,
Tack för det.
Kropp inte består av någon materia.
Den är en kropp av ljus och vibrationer.
Från den här lilla pärlan mitt i bröstet.
Så sprider sig den förändringen vi vill se hos oss själva.
Varje ögonblick.
Vi har förmåga.
Förvandlas och förverkliga den.
Framtid och förändring vi vill se hos oss själva.
Vårt eget blomstrande.
I varje utdanning tänker vi oss att det här ljuset från mitt i bröstet.
.
.
Sprider sig ut i kroppen på oss.
Som en tom behållare av glas som fylls med ljus med varje utandning.
Kärlek är alltså förändringens ljus.
Och kan testa att ta på sig ett litet vänligt leende samtidigt.
Höjer försiktigt på mundgivna smälar.
Varje utandning så sprids det här ljuset.
Lätthet.
För att kunna växa och utvecklas så som vi vill.
Så behöver vi sannolikt omgivningens stöd.
Vad för hjälp skulle vi vilja ha på vår resa?
Från människorna i vår omgivning och från världen i stor del.
Kan tänkas det här stödet komma till oss från alla håll som ett vitt ljus.
Omgivningens support.
Med andas in ljus.
När vi andas ut så låter vi ljuset från mitten av vårt bröst sprida sig ut i våra kroppar.
Lätthe.
Vänlighetens ljus.
Om vi nu fick det stöd vi behövde.
Och utvecklades och blommade på det sättet vi skulle önska.
Vad skulle vi då vilja ge tillbaka till världen?
Människorna omkring oss,
Världen i stort.
Vi tänker oss att det här ljuset från vårt bröst,
Från vår kropp,
Det sprider sig ut.
Vårt lilla vänliga leende.
Vad vill jag ge till människorna i min omgivning?
Vänlighet.
Omtanke.
Och jag var lycklig.
Och människorna är bry mig om att vara lyckliga.
Och alla människor och läkare.
