I en fullspäckad vardag behöver vi pauser.
Denna meditation guidar dig till en stunds paus ifrån dina tankar.
Ett andrum att bara vara i stillhet.
Sätt dig eller lägg dig bekvämt.
Stäng gärna dina ögon för att tydligare rikta fokuset inåt istället för utåt.
Lägg märke till hur din kropp känns just nu.
Leder,
Muskler,
Värme,
Kyla.
Låt käken få släppa taget.
Kinderna få mjukna hela vägen bak emot dina öron där över- och undersäker möts.
Den här avkopplingen får fortsätta spridas ut i hela din kropp.
Notera om andetaget in och ut känns varmt eller kallt vid dina näsborra.
Just den känslan är ditt fokus för denna meditation.
När du,
Om du,
Märker att tankarna börjar sväva iväg så sätter du en etikett på just den tanken.
En etikett som tydliggör tanken för att du sedan ska kunna släppa.
Ge tanken ett namn utan att döma och återgå till ditt andetag.
Ge tanken ett namn och återgå till ditt andetag.
Låt allt fokus återigen få landa tillbaka mot ditt andetag.
Ta ett extra djupt andetag in.
Och på andetaget ut tillåter du dig själv att släppa ditt fokus helt och hållet.
Tacka dig för att du gav dig själv den här stunden.
För att du gav dig själv en paus.
För att du gav dig själv stillhet.
