Σε αυτή την πρακτική θα εξασκηθούμε φέρνοντας την προσοχή μας στις αισθήσεις του σώματος,
Όπως είναι τώρα.
Είναι ένας τρόπος να φροντίσουμε τον εαυτό μας,
Γνωρίζοντας καλύτερα το σώμα και να εξοικειωθούμε,
Να συμφιλειωθούμε με τις αισθήσεις που υπάρχουν αυτή τη στιγμή.
Ξεκινώντας,
Παίρνουμε μια άνετη και σταθερή θέση,
Είτε σε καρέκλα είτε εξαπλωμένη,
Νιώθοντας την επαφή με το έδαφος που μας κρατάει.
Τα μάτια μπορεί να είναι απαλά,
Κλειστά ή ανοιχτά,
Με το βλέμμα χαμηλωμένο και ήπιο.
Θα πάρουμε αρχικά μια αργή,
Παθιά,
Συνειδητή αναπνοή,
Εισπνέοντας καλά από τη μύτη και πνέοντας από το στόμα.
Και θα ξεκινήσουμε φέρνοντας την προσοχή μας στο κεφάλι,
Την πίσω πλευρά,
Πάνω,
Το μέτωπο,
Τους αγώνι,
Το λαιμό,
Τους ώμους και τα χέρια,
Μέχρι κάτω τις παλάμες.
Νιώθοντας και το κορμό,
Από την πάνω πλευρά μέχρι την κάτω πλευρά,
Μπροστά,
Το στήθος,
Την κοιλιά και την πίσω πλευρά,
Τις ομοπλάτες,
Πιο κάτω κατά μήκος της πονδυλικής στήλης,
Την οσφυγική χώρα,
Ίσως συνεπαφή με την καρέκλα και το έδαφος,
Τους μυρούς,
Τις γάμπες,
Τα πόδια.
Και αναγνωρίζοντας αν υπάρχουν σε κάποιο σημείο αισθήσεις που είναι πιο έντονες και τραβούν την προσοχή μας,
Ίσως σε κάποια σημεία υπάρχει δυσκολία,
Ή παρατηρώντας αν υπάρχουν κάποια σημεία ή περιοχές στο σώμα που δεν αισθανόμαστε κάποια αίσθηση,
Γνωρίζοντας ότι και αυτό είναι φυσιολογικό.
Και τώρα φαίνοντας την προσοχή μας,
Ολόκληρο το σώμα όπως είναι αυτή τη στιγμή,
Σε αυτή τη θέση,
Ένας ολόκληρος οργανισμός που αναπνέει.
Ολοκληρώνοντας,
Θα πάρουμε μια βαθιά,
Συνειδητή αναπνοή,
Εισπνέοντας αργά και εκπνέοντας πλήρως.
