С радостью приветствую тебя здесь,
На этой медитации.
Я думаю,
Ты позволишь мне называть тебя на «ты» со всей любовью и уважением.
Так мы будем с тобой намного ближе.
Это сегодня очень важно.
И сейчас садись в удобное положение.
Мы никуда не спешим.
Твоя спина прямая.
Можно позаботиться об опоре для спины,
Для максимального комфорта.
Руки и ноги не скрещены.
Твои ладошки обращены к небу.
Итак,
Начинаем.
Делаем 7 глубоких вдохов через нос и спокойные выдохи через рот.
Вдох – это наполнение.
Выдох – очищение и расслабление.
Вдох – наполнение.
Выдох – расслабление.
А теперь глубокий вдох и максимальная задержка на вдохе.
И медленный,
Спокойный выдох.
И еще несколько естественных вдохов и выдохов.
Восстанавливаем дыхание.
Положи свою левую руку на грудь в районе сердца.
Закрой глаза и почувствуй свое сердцебиение.
Постарайся представить,
Как бьется твое сердце.
Ощути пульсацию жизни в ногах,
В руках,
В кончиках пальцев рук и в каждой твоей клеточке.
Все внимание в настоящем моменте.
Все внимание во внутренней тишине,
В безмолвии,
В безмыслии.
Твое дыхание спокойное,
Ровное,
Абсолютно естественное.
И сейчас включи состояние наблюдателя.
Представь со стороны свое сердце.
Все твое внимание на сердечном центре.
Все твое внимание в твоем сердце.
Твое сердце горячее,
Сильное.
Почувствуй,
В нем сосредоточено колоссальное количество энергии.
Эта энергия – любовь.
Ты чувствуешь тепло.
Это любовь к этой жизни,
Ко всему,
Что существует.
Любовь к тебе.
Она сверкает,
Искрится,
Ей нет конца.
Твое сердце – это нескончаемый источник любви.
И сейчас представь себя маленькой.
Посмотри на себя в том возрасте,
Когда ты чувствовала себя уязвимой.
Может тебе было страшно,
Когда тебя было легко обидеть,
Когда ты боялась,
Что тебя бросят или оставят одну.
Посмотри в глаза этой маленькой девочки.
И теперь представь девочку-подростка или другую ситуацию,
Когда тебе не хватало значимости,
Не было поддержки.
Может ты чувствовала себя недостаточно красивой,
Умной,
Недостаточно хорошей,
Не соответствующей чему-то.
И когда казалось,
Что мир против,
Когда казалось,
Что никто не любит.
Посмотри в глаза этой девочки,
Девушки,
Женщины,
Растерянной и уязвимой,
Сомневающейся в себе.
Сделай глубокий вдох и долгий выдох до конца.
Верни свое внимание в сердце и из горячего,
Светящегося сердца направь сильный поток любви и поддержки той маленькой девочке.
Посади ее на колени,
Погладь ее по волосам и окутай ее своей любовью.
Представь этот поток любви и скажи,
«Милая моя,
Ничего не бойся,
Ты не одна,
Ты никогда не будешь одна.
Я всегда с тобой рядом,
Я всегда на твоей стороне».
Теперь направь энергию девушки,
Женщине,
Той себе,
Которая думает,
Что она недостаточно любима,
Которая часто себя критикует,
Сомневается в себе,
Которая часто собой недовольна,
Которая кажется,
Что все нужно заслуживать,
Которая обижена,
А может и несчастна.
Обними ее и тихо скажи,
«Родная моя,
Никогда не сомневайся в себе.
Я признаю все твои достоинства.
Ты совершенна и достойна любви уже по праву своего рождения».
Глубокий вдох и на выдохе направьте лучи любви и благодарности самой себе в настоящий момент.
«Я достойная и значимая личность.
Я себя люблю,
Я себя ценю.
И я готова любить и ценить себя.
Я ощущаю свою ценность каждой клеточкой от пяток до макушки.
И все,
Что я делаю,
Ценно.
Моя жизнь,
Мой опыт уникальны и необходимы этому миру.
Я разрешаю себе быть разной.
Я разрешаю себе ошибаться,
Не соответствовать.
Я разрешаю себе быть смелой.
Я даю себе право быть собой.
Я могу быть любой и позволяю себе быть любой.
Я чувствую любовь от себя к себе каждой клеточкой.
Я ощущаю себя любимой.
Я наполнена любовью и изобилием.
Я готова дарить и принимать любовь просто так.
Просто быть любимой,
А не заслуживать любовь.
Я значимая личность.
Я сама для себя ценность.
И я отношусь к себе с нежностью и благодарностью.
Я наполняю себя из своего сердца,
Из бесконечного источника любви.
Я наполняю себя любовью,
Благодарностью,
Радостью,
Прощением.
Да,
Я обращаю себя за все.
Я имею право на любой опыт.
Я благодарю себя за каждое свое проявление.
И я радуюсь тому,
Что я есть.
Я есть.
Я дышу.
И этого достаточно для счастья.
Для счастья мне достаточно лишь себя.
Я есть.
Значит,
Я счастлива.
И сейчас представь,
Как светящаяся энергия из твоего сердца начинает заполнять все тело.
Энергия жизни,
Любви становится больше,
Еще больше,
В десять раз больше.
Искрится каждая твоя клеточка в двадцать раз больше,
Тысячу раз больше.
Энергия выходит за пределы твоего тела и окутывает тебя светящимся облаком.
Облако защищает тебя,
Нежно тебя поддерживает и питает.
Ты чувствуешь себя окутанной любовью и в полной безопасности.
Повтори.
Я себя люблю.
Я себя ценю.
Я принимаю себя.
Я ценная и значимая личность.
Я ценность.
Спокойный вдох,
Выдох и переведи свое внимание на ладони,
На кончики пальцев.
Почувствуй пульсацию.
Почувствуй небольшое покалывание в ладонях.
Твое сердце генерирует мощнейшую энергию жизни,
Питая твое тело и все вокруг.
И никогда не прекращает это делать.
Осознай это сейчас.
Глубокий медленный вдох.
Приятный выдох.
Еще какое-то время побудь в тишине.
И когда будешь готова,
Медленно открывай глаза.
Наша медитация окончена.
И ты,
Наполненная энергией любви,
Уверенности,
Энергией своей исключительности и ценности,
Можешь смело идти в жизнь.
Жизнь тебя ждет.
Благодарю,
Что была в этой практике.
До встречи.
