Fecha os olhos e respira comigo.
Inspira lentamente pelo nariz.
E expia devagar pela boca.
Mais uma vez.
Inspira.
E deixa o ar sair lentamente.
Agora não tens.
De tentar controlar a ansiedade.
Não precisas de lutar contra aquilo que estás a sentir.
Apenas reconhece.
Neste momento,
Estou a sentir ansiedade.
Não precisas de a deixar de sentir para começares a recuperar a calma.
Traz a tua atenção para o teu corpo.
Sente os teus pés.
Sente as tuas mãos.
Relaxa os ombros.
Solta a mandíbula.
E percebe o contacto do teu corpo com o lugar onde tu estás neste momento.
O momento pode continuar a pensar,
Pode continuar a criar cenários,
Pode continuar a perguntar,
E se.
.
.
Quando isto acontecer,
Não precisas de responder.
Apenas percebe.
Isto é um pensamento.
E volta à tua respiração.
Inspira.
E ei,
Espere.
Por alguns instantes.
Olha para o que é verdade neste momento.
Tu estás aqui.
Estás a respirar.
O teu corpo está aqui.
E este momento está a acontecer agora.
Talvez não saibas o que vai acontecer daqui uma hora.
Amanhã ou na próxima semana.
Está tudo bem.
Não precisas de saber.
Não precisas de controlar tudo para conseguires continuar.
Só precisas de lidar com aquilo que está diante de ti.
Um aumento de cada vez.
E guarda contigo estas palavras.
Eu não preciso de controlar o que ainda não aconteceu.
Quando estiveres pronto,
Abre lentamente os olhos e continua o teu dia.
