Zacht Oordelen | Ochtend meditatie

Goedemorgen,

Dit is Anne-Barbara en ik ga je vanochtend begeleiden door een meditatie over zacht oordelen.

Allereerst wil ik je vragen om rustig te gaan zitten,

Op een stoel of op je meditatiekussen.

Comfortabel,

Maar ook waardig.

Waardig betekent met je rug recht,

Je bekken een beetje gekanteld,

Je hoofd recht op je romp en je kruin naar boven wijzend.

Waardig,

Omdat je best jezelf mag respecteren voor het feit dat jij hier nu,

Vanochtend,

De tijd neemt om er te zijn,

Om te mediteren,

Om te kijken,

Te voelen wat er nu is.

Neem de tijd om deze zithouding zo aan te nemen en neem de tijd om te voelen hoe het is om hier nu zo te zitten.

Misschien ben je net wakker of heb je al wat dingen gedaan vanochtend en dan is het nu tijd om aan te komen in deze meditatie.

Nu je hier zo zit,

Voel eens wat er is,

Lichamelijk,

Emotioneel,

Gedachten,

Dingen in je hart.

Kijk maar wat er langskomt.

Laat het allemaal maar komen.

Het is makkelijk om je mee te laten voelen met gedachten die er nu zijn,

Dingen die er nu spelen in je hoofd,

In je lichaam.

Maar als je opmerkt dat die er zijn,

Tik ze dan aan en ga weer terug naar op te merken wat er nog meer is.

Er zal niet één ding zijn als er een gedachte is.

Kijk eens of je daar een emotie aan kan plakken en een lichamelijke sensatie die daarbij hoort.

Nu wil ik je vragen om je aandacht te richten op je ademhaling.

Waar jij die het beste voelt,

Bij je neus,

Je borstkas of misschien je buik,

Die daalt en rijst.

Ook nu zullen er gedachten langskomen.

Tik ze weer aan en ga terug naar je ademhaling.

Nu je hier zo zit wil ik je een vraag stellen.

Wat betekent rust voor jou?

Kijk maar wat er in je opkomt.

Het moment dat jij denkt aan het woordje rust.

Wat betekent dat voor jou?

Misschien denk je aan rust,

Aan wat je dan doet of juist niet doet.

Zittend op de bank een boekje lezen,

Even alleen zijn,

Een wandeling maken of zelfs even je ogen van het scherm halen.

Wat betekent rust voor jou?

En als je zo je gedachten daarover hebt laten schijnen,

Wil ik je iets meegeven.

Rust is uiteindelijk de behoefte loslaten tot verdediging of bescherming.

Alle dingen die jij net hebt bedacht van wat rust voor jou betekent,

Zullen in de kern te maken hebben met het loslaten van de behoefte om jezelf te verdedigen of te beschermen.

Hoe kun je dat nou doen op een drukke volle werkdag of een dag waar je veel dingen aan het doen bent?

Je kan dat doen door zacht te oordelen.

Want waar komt die bescherming en die zelfverdediging nou vandaan?

Hoe doen we dat?

We doen dat door te oordelen.

Of dat nou in een gesprek is waarin je het gevoel hebt dat je jezelf wil laten horen of tijdens een vergadering.

Waarin je het niet eens bent met wat er gezegd is.

En je jezelf wil verdedigen.

Of je jezelf wil laten zien.

Wie jij bent.

Jouw identiteit.

Uiteindelijk jouw ego.

Door zacht te oordelen,

Door bewust te worden van de oordelen die er dan spelen,

Die jou eigenlijk sturen naar gedrag,

Non-verbaal verbaal.

Die jouw gedachten op dat moment sturen.

Die de manier waarop jij op dat moment reageert sturen.

Als je bewust kan worden van die oordelen,

Dan komt er wat meer ruimte.

Dan komt er rust.

Dan kan je de behoeften loslaten om jezelf te beschermen of te verdedigen.

Kijk eens of je dat mee kan nemen voor vandaag.

Af en toe jezelf even die rust gunnen door zacht te oordelen.

Door je bewust te worden van je oordelen.

Er is oefenmateriaal genoeg,

Want we hebben meer dan 50.

000 gedachten op een dag.

En in al die gedachten zit een oordeel.

Maak nog even je aandacht weer terug naar je ademhaling.

En voel nu eens wat er nu is.

Lichamelijk,

Emotioneel,

In je gedachten.

Kijk wat er nu zoal langskomt.

Tik het aan en kijk wat er nog meer is.

Dan gaan we deze oefening zo afronden.

Ik zal straks een belletje laten rinkelen.

En kijk wat jij op dit moment nodig hebt om deze oefening af te ronden.

Om je dag te beginnen.

Om mee te nemen wat je vandaag vanochtend tijdens deze meditatie gehoord hebt.

En kijk of het lukt om af en toe die rust te vinden door zacht te oordelen.

Een hele fijne dag.