Les 1
Ruimte Creëren door Niet-Weten
In deze les staan we stil bij iets verrassend eenvoudigs, maar diepgaands: het niet-weten. Veel mensen denken dat spirituele groei draait om meer weten, maar juist het loslaten van mentale zekerheden opent de deur naar innerlijke vrijheid. We identificeren ons vaak met ons denken, ego en aangeleerd zelfbeeld. Dat is normaal, maar wanneer het lijden groot genoeg wordt, gaan we onze overtuigingen in twijfel trekken en zoeken we naar andere manieren om naar onszelf en de wereld te kijken. Deze les nodigt je uit om de aannames waar je onbewust op vertrouwt te onderzoeken – over jezelf, de wereld en anderen. Onze oordelen en waarheden zijn gekleurd door subjectieve interpretatie. Zodra we dat herkennen, ontstaat er ruimte. Niet om nieuwe overtuigingen aan te nemen, maar om te rusten in wat zeker lijkt: dat we onbegrensd bewustzijn zijn.
Les 2
Meer dan ons denken (meditatie)
In deze les neem ik je mee in een geleide meditatie waarin we rechtstreeks onderzoeken wat ‘gewaarzijn’ — ofwel onze ware aard — eigenlijk is. Niet als filosofisch concept, maar als iets dat je direct kunt ervaren. We zijn vaak geneigd onszelf te zien als ons lichaam of onze gedachten, maar wat als we daar eigenlijk achter liggen? Wat als we, in essentie, niet onze mentale of fysieke verschijning zijn, maar datgene wat al die ervaringen waarneemt?
In deze meditatie nodig ik je uit om met nieuwsgierigheid, openheid en eerlijkheid te kijken: wat kun je zélf ontdekken, los van overtuigingen of spirituele ideeën? Deze benadering helpt je te zakken uit het denken, in de directe ervaring van zijn.
Laat me vooral weten wat je ontdekt hebt — via de review-optie of de Q&A ruimte. Ik ben benieuwd naar jouw ervaring. Veel plezier met deze verkenning!
Les 3
Loslaten van controle – van kramp naar vertrouwen
In deze les onderzoeken we hoe onze neiging om controle te willen uitoefenen leidt tot stress, frustratie en innerlijk lijden. Je ontdekt hoe je die controleneiging kunt gaan herkennen, verzachten en loslaten. Deze les helpt je om bewuster te worden van je automatische reacties op kleine en grote dingen die niet lopen zoals jij wilt. Je leert hoe je je niet langer hoeft te verzetten tegen de realiteit, maar hoe je kunt meebewegen met wat zich aandient — zonder jezelf te verliezen.
In deze les wordt onder andere verwezen naar het werk van Michael A. Singer, en de teachings van Eckhart Tolle. Hun inzichten vormen de basis voor een praktische en tegelijkertijd diepgaande benadering van loslaten.
Les 4
Ontspanning als sleutel tot innerlijke rust
In deze les leer je de R.O.B.-aanpak: Relax, Open, en Be. Je leert hoe je je lichaam en geest kunt ontspannen en ruimte kunt maken voor wat er is, het belang van openstaan voor alle ervaringen zonder ze te veroordelen of te veranderen en het vermogen om in het huidige moment te blijven als een pijnlijke situatie zich aandient en om oude concepten over jezelf los te laten. Door deze aanpak te volgen, kun je meer rust en vrijheid ervaren. Het helpt je om minder gehecht te zijn aan controle, waardoor je meer in balans komt. Het biedt ruimte voor zelfacceptatie en vermindert stress. Michael Singer is een inspiratiebron voor deze benadering van zelfbewustzijn en controle loslaten.
Les 5
Ontspannen in bewustzijn (meditatie)
In deze meditatie vertrouwen we op en ontspannen we in onszelf als bewustzijn. Zo blijven we, ook in moeilijke situaties, bij onszelf. Als we dit principe toepassen op alle lastige situaties in ons leven, zullen steeds meer blokkades zich oplossen. Het is zeker niet makkelijk om op deze manier stil te staan bij moeilijke situaties en emoties, maar de vraag is niet of je het leuk vindt, maar of je het aankan. De voordelen worden op termijn vanzelf duidelijk. Het alternatief – het wegdrukken, jezelf dwangmatig afleiden, anderen de schuld geven, enzovoorts – heeft waarschijnlijk ook niet gewerkt, anders zou je deze cursus en les niet volgen. We weten dat het anders kan, en dat kan ook echt.Succes! Deel jouw ervaringen en tips in de Q&A-ruimte van Insight Timer, zo helpen we elkaar op weg naar meer innerlijke rust en vrijheid.
Les 6
Van doener naar toeschouwer: het loslaten van de controle
In deze les onderzoeken we een diepgewortelde overtuiging: het geloof dat we de 'doener' zijn van onze daden. We denken vaak dat we bewust en volledig zelf bepalen wat we doen, en voelen schuld of schaamte als we anders hadden willen handelen. Met behulp van een korte begeleid experiment word je uitgenodigd om in het moment te onderzoeken of er werkelijk een ‘doener’ waarneembaar is. Je leert om te leven met meer vertrouwen en lichtheid, vanuit het besef dat controle een illusie is en dat vrijheid juist ontstaat in het niet-weten.
Les 7
Emoties als Bubbels: Herkennen en Loslaten
In deze les onderzoeken we hoe onze gedachten en emoties slechts bewegingen zijn binnen ons bewustzijn — en dus niet wie we werkelijk zijn. Waar we misschien al eerder hebben ingezien dat we niet onze gedachten zijn, vraagt het loskomen van onze emoties vaak een diepere laag van bewustzijn. Emoties zijn hardnekkiger, vaak verbonden aan oude patronen en identificaties (trauma’s) uit onze jeugd. Toch kunnen we, door stil te worden, te ontspannen en te rusten in ons bewustzijn, hiervan losmaken. Vanuit deze ruimte, vanuit bewustzijn, kun je meer liefdevol en onvoorwaardelijk aanwezig zijn voor jezelf en anderen. Een diepere vrijheid ontstaat als we onszelf niet meer beschuldigen, maar omarmen in alles wat we ervaren.
Les 8
Niet-Doen en Vertrouwen als Heling (meditatie)
Wanneer je getriggerd wordt door welke lastige emoties dan ook, zoals verveling, ongeduld, boosheid, verdriet of angst, probeer dan letterlijk niets te doen. Te stoppen. In plaats van te reageren of jezelf af te leiden, blijf gewoon waar je bent en adem rustig door. In deze meditatie sta je jezelf toe om gewoon te zijn. Dit vraagt om geduld en vertrouwen. De woorden van Lao Tzu vatten het mooi samen: “Als je troebel water met rust laat, wordt het vanzelf weer helder.” Dit geldt ook voor je gevoelens en reacties: hoe minder je doet, hoe sneller ze vanzelf weer oplossen. Je lichaam en geest weten precies hoe ze moeten herstellen, zolang je ze maar de ruimte geeft.
Les 9
Het belang én de paradox van het lichaam in spiritualiteit
Het lichaam speelt een bijzondere rol op het spirituele pad. Enerzijds is het een krachtige ingang naar innerlijke rust, balans en aanwezigheid. Of je nu wandelt, yoga beoefent, sport, twee minuten in de zon staat of juist rust neemt — het lichaam brengt je direct terug in het moment. Tegelijkertijd schuilt er een paradox in: zolang we geloven dat we het lichaam zijn, blijft een dieper besef van bewustzijn buiten bereik. Wat als het lichaam niet afgescheiden is van de wereld om ons heen? Wat als het, net als gedachten en gevoelens, verschijnt in bewustzijn? Door persoonlijke ervaring, meditatie en subtiele waarnemingen kun je gaan zien dat bewustzijn niet voortkomt uit het lichaam, maar dat het lichaam zich juist binnen bewustzijn afspeelt. En dat inzicht verandert alles.
Les 10
Ontdek het grenzeloze lichaam (meditatie)
In deze meditatie nodig ik je uit om met frisse ogen te kijken naar iets wat we vaak vanzelfsprekend vinden: de ervaring van het lichaam. We gaan onderzoeken of het lichaam wel zo solide, begrensd en afgebakend is als we vaak aannemen. Kun je bijvoorbeeld voelen of er ruimte zit tussen de verschillende sensaties in het lichaam? En hoe verhoudt jouw lichamelijke ervaring zich tot geluiden, tastzin of andere objecten om je heen?
Misschien ontdek je dat er een subtiele openheid voelbaar is — een ruimte die niet alleen tussen je ervaringen zit, maar die alles draagt. Deze ruimte is bewust, helder, levend. Sommigen noemen dit bewustzijn of gewaarzijn.
In deze meditatie hoef je niets aan te nemen of te geloven. Je wordt uitgenodigd om rechtstreeks te onderzoeken: heeft bewustzijn grenzen? Is er echt een 'binnen' en 'buiten'? Of ben je meer openheid dan je dacht?
Les 11
Hoe moeilijke keuzes maken in het leven
Keuzes maken lijkt vaak moeilijk, vooral wanneer we denken dat er een juiste of perfecte optie is. Maar wanneer we vanuit het perspectief van bewustzijn kijken, vervalt die druk. Spirituele leraren als Rupert Spira, Francis Lucille en Michael Singer benadrukken dat het leven niet draait om de juiste beslissing, maar om de manier waarop we aanwezig zijn in het moment. Als we ons niet meer vereenzelvigen met ons denkende, persoonlijke zelf dan ontstaat er meer rust, vertrouwen en helderheid. Van daar uit kunnen we spontaan en zonder angst keuzes maken. Fouten maken mag, want ook dat is onderdeel van het grotere proces. In de volgende les gaan we dit praktisch maken doormiddel van een mooie meditatie.
Les 12
Het lichaam als keuze hulpmiddel
Deze directe en eenvoudige meditatie helpt je om op een diepere laag contact te maken met je innerlijke wijsheid bij het maken van keuzes. In plaats van vanuit je hoofd te reageren of eindeloos te analyseren, nodig ik je uit om naar je lichaam te luisteren. Dit helpt je om krachtiger en met meer vertrouwen voor jezelf te gaan staan. Het lichaam wordt zo je kompas voor richting, helderheid en waarheid. De inspiratie voor deze meditatie kwam uit een aflevering van de podcast van Tim Ferriss, waarin hij in gesprek is met Diana Chapman over dit thema. Neem rustig de tijd, ervaar, en deel vooral je ervaring in de Q&A van Insight Timer. Veel plezier!
Les 13
Wie Ben Je Echt? Meditatie in Niet-Weten
In deze les gaan we via een geleide meditatie de directe ervaring onderzoeken van wie of wat we werkelijk zijn — niet als concept of overtuiging, maar als levende, voelbare realiteit. We beginnen met een eenvoudige maar diepgaande vraag: Ben je er zeker van dat jij een afgescheiden persoon bent? In plaats van direct een antwoord te formuleren, nodigt deze meditatie je uit om in het niet-weten te verblijven. Vanuit stilte, met open aandacht, stellen we verkennende vragen zoals: Is bewustzijn afhankelijk van het lichaam? Heb je bewijs dat bewustzijn een begin of einde heeft?
Deze contemplatieve benadering is geen intellectuele oefening, maar een ervaring-gericht onderzoek. Steeds weer keren we terug naar wat we werkelijk kunnen waarnemen, voelen en weten — zonder aannames of geleerde antwoorden. Wat overblijft als je alles wat je dénkt te zijn loslaat? De uitnodiging blijft: onderzoek het zelf, in jouw directe ervaring.
Les 14
Overgave aan het leven - het geheim van het loslaten van angst
In deze les draait alles om overgave en het loslaten van de controle. Het is een uitnodiging om jezelf volledig over te geven aan het moment, te leven vanuit een ruimte van niet-weten. Door het ego en het angstige stemmetje dat altijd wil weten en controleren, los te laten, openen we ons voor de intelligentie van het leven zelf. Het besef dat elk moment precies goed is, helpt ons om rust te vinden in de situatie zoals die is, zonder er constant aan te willen sleutelen. Door overgave gaan we voorbij aan de angstige gedachten en emoties die opkomen. We leren ze te (h)erkennen, zonder ons erdoor te laten leiden. Wanneer we in deze bewustzijnsruimte rusten, ervaren we dat we niet ons denken of ons ego zijn, maar de grenzeloze ruimte van bewustzijn.
