Les 1
Wat is hoogsensitiviteit en hoe ermee in de wereld te staan?
Tijdens deze les zal je inzien dat je niet alleen bent met je hoge gevoeligheid. Sterker nog: èèn op de zes mensen heeft de eigenschap hoogsensitief. Je leert waarom informatieverwerking voor ons anders werkt en ik deel ervaringen van mezelf en anderen met hooggevoeligheid. Er komen voorbeelden voorbij die je zullen helpen om met hooggevoeligheid de wereld in te gaan. Ook komt Anita Moorjani aan bod, een belangrijke inspiratiebron voor deze hele cursus. De eerste les legt de basis waardoor we in de rest van de cursus meer de diepte in kunnen gaan. Veel plezier!
Les 2
De kwaliteiten van hoogsensitiviteit
Bij hooggevoeligheid komen voor- en nadelen kijken. Mijn insteek in deze cursus is om de lastige kanten te herkennen, erkennen, toe te laten en te doorvoelen om juist meer inzicht te krijgen in de kwaliteiten van hoogsensitiviteit. Het lijkt alsof je als hooggevoelig persoon wat meer moeite moeten doen om je eigen weg te vinden, in een wereld die meestal niet op gevoeligheid is gericht. Vaak komt hierbij de nadruk te liggen op het omgaan met de lastige kanten van de hooggevoeligheid in plaats van op het inzetten en plezier hebben van de sterke en mooie kanten. In deze les doorlopen we zes belangrijke kwaliteiten van hooggevoeligheid.
Les 3
Aangaan van lastige emoties
De meditatie in deze les helpt jou beter om te gaan met hoogsensitiviteit, vooral in de omgang met en bij het toelaten van ‘negatieve’ emoties. Als je leert lastige emoties toe te laten en te integreren, ontstaat er ruimte voor de kwaliteiten die jij als hooggevoelig persoon hebt. Denk aan de voorbeelden die in de vorige les al voorbijkwamen: verbinding maken met onszelf en anderen, intuïtie als richtinggevend instrument gebruiken, een sterke creativiteit en je voordeel doen met een hoge opmerkzaamheid in verschillende situaties.
Les 4
Hoe om te gaan met je hooggevoeligheid en er je kracht van te maken
Deze les zit boordevol manieren, tips en verwijzingen over het omgaan met hooggevoeligheid. Onder andere door acceptatie, goede zelfzorg, door bij jezelf te blijven en je eigen intuïtie te volgen kun jij van je hooggevoeligheid jouw kracht maken. Hoe mooi zou het zijn om ook jullie concrete en praktische tips, tools, manieren en inspiratiebronnen in de Q&A ruimte van Insight Timer te horen. Zo kunnen we elkaar helpen om er beter mee om te gaan. Om de meditatieleraar Ram Dass te quoten “We are all just walking each other home”. Laten we elkaar helpen deze weg leuker, minder pijnlijk en mooier te maken.
Les 5
Meditatie: helen van je kleine-ik
Het kan goed zijn dat je gevoeligheid in je jeugd niet altijd goed begrepen werd, in je gezin, op school en/of in de omgang met vriendjes en vriendinnetjes. Soms maken we pijnlijke dingen mee in onze jonge jaren. Deze ervaringen worden opgeslagen in ons lichaam en spelen, vaak onbewust, een belangrijke rol in ons latere leven. Ook de beschermlagen, de maskers die we toen opzetten om met die moeilijke momenten om te gaan, blijven tot ver in ons volwassen leven voortbestaan. Sterker nog, als we er niets mee doen, spelen de rollen en beschermlagen uit onze jeugd ons hele leven door een rol. En dat is zonde, want jij als volwassene bent gegroeid, weerbaarder en capabeler om met moeilijke situaties om te gaan.
De meditatie in deze les helpt je om naar de pijn uit je jeugd te kijken, die toe te laten en daarna los te laten. Hierdoor komt steeds meer je spontane, vrije en authentieke jou naar voren. Angst maakt ruimte voor vertrouwen. Kijk wat er spontaan opkomt in de meditatie, laat je verwachtingen hierbij zo veel mogelijk los.
Les 6
Luisteren naar lichaam en emoties
Omdat het lichaam zo’n belangrijk instrument is, besteden we hier een gehele les aan. Je leert terug te komen bij jezelf en in je lichaam, maar ook in te zien hoeveel schade je je lijf aandoet door er níet naar te luisteren en je (pijnlijke) emoties niet toe te laten. Zeker voor mensen die (hoog)gevoelig zijn en veel oppikken, is een sterke connectie tussen lichaam en geest heel belangrijk. Niet alleen neem je veel in je op maar vaak houd je het ook lang vast. We kunnen leren om emoties en pijn door ons heen te laten gaan, in plaats van dat we erin vast komen te zitten. We durven dan pijnlijke emoties, via het lichaam, aan te kijken, toe te laten om er vervolgens naar te kunnen luisteren. Zo wordt het lichaam geen last, maar je belangrijkste ingang naar wijsheid en weten. In deze les bespreken we manieren die je hierin ondersteunen en we doen een korte meditatie.
Les 7
Meditatie: het lichaam als keuze-hulpmiddel
Deze prachtige en simpele meditatie helpt je bij het maken van keuzes door naar je lichaam te luisteren en zo de wijsheid voorbij het denken ruimte te geven. Het helpt je om voor jezelf te gaan staan en het lichaam is de ideale plek om te voelen wat je wel en niet wil doen. Ik heb de inspiratie voor deze meditatie uit de podcast van Tim Ferris waarin hij in gesprek gaat met Diana Chapman. Veel plezier en bij vragen, opmerkingen of als je iets wilt delen, weet je mij te vinden via de Q&A ruimte van Insight Timer.
Les 8
Spiritualiteit en gevoeligheid
In mijn eigen werk, in boeken en op YouTube clips over hooggevoeligheid, komt vaak de link met spiritualiteit terug. Hooggevoeligheid maakt het iets makkelijker om niet alleen over spiritualiteit na te denken maar het ook te ervaren (voelen). Ook komen dingen vaak harder binnen waardoor oplossingen die voor andere werken, niet voor ons werken. Waardoor we genoodzaakt zijn dieper liggende vragen over onszelf en de wereld te gaan stellen. Het is een pleasing in disguise want weten wie je in essentie bent (bewustzijn) is naar mijn mening, het belangrijkste waar je ooit mee bezig zal houden. Het is de kern van spiritualiteit. In deze les over spiritualiteit laat ik mij inspireren door de leraren Anita Moorjani en Eckhart Tolle. We kijken wie wij in essentie zijn, hoe we kunnen leven vanuit niet weten (bewustzijn), op welke manier hooggevoeligheid daarin past en we hebben het over het loslaten van de identificatie met hooggevoeligheid.
Les 9
Interne Familie Systemen (IFS) meditatie: loslaten van je delen
We hebben veel gefocust op hoogsensitiviteit, maar uiteindelijk is het van belang om dit label ook weer los te laten. We zijn veel meer en veel “groter” dan dit: we zijn de stilte waarin alles opkomt en gaat, ver voorbij wat ons denken kan bedenken. Dus ook ver voorbij de eigenschap hooggevoeligheid. De meditatie in deze les is heel krachtig om bepaalde delen van onszelf (concepten over onszelf, ons zelfbeeld) los te laten. Het is een prachtig experiment om te ervaren wat bewustzijn, waar we het in de vorige les over hadden, voor jou betekent. En hoe jij dat zelf ervaart. Je kan hooggevoeligheid als een deel of verschillende delen in jezelf zien. Internal Family Systems (IFS) gaat ervan uit dat we veel delen in ons dragen, denk aan onze boze, pleasende, sociale, ik moet-sterk-zijn, controle, vrolijke, spirituele en nog vele andere delen. In deze meditatie maken we contact met deze delen en vragen we ze om ruimte te maken voor onze natuurlijke staat van zijn (bewustzijn). Het is een heel subtiele en krachtige manier om onze essentie te ervaren. Deze meditatie is gebaseerd op een meditatie van Dick Schwartz, de ontwikkelaar van IFS. In de Q & A ruimte heb ik als antwoord op een vraag, meer toegelicht over IFS. Misschien vind je het fijn om die te beluisteren voordat je deze meditatie doet. Veel plezier!
Les 10
Volg je geluk
Deze les heeft een simpele en krachtige boodschap: geluk kan niets of niemand jou van buitenaf geven, geluk zit in ons. In deze les word je aangemoedigd om dat zelf te ervaren en te luisteren naar die interne stem waarmee je spontaan en vrij je geluk kan volgen. Simpelweg door meer contact te maken met wat er nu is, hoe jij je nu voelt en vanuit daar te bewegen. Er is niets mis met rationeel denken (je ego), maar het gaat erom je te laten leiden door je weten, voorbij het denken. Ons denkende-zelf (ego) is een goede dienaar maar een slechte meester. Maak ruimte voor je onderbuikgevoel, je intuïtie, je interne weten, je bewustzijn, het leven of hoe je dat ook verwoord. De meditatie in deze les sluit hier mooi op aan.
