Duik Dieper In De Polyvagaaltheorie - Kalmeer Het Zenuwstelsel

Door Erica de Leeuw

Wat je zal leren

Deze cursus is een vervolg op de cursus "Naar veiligheid en verbinding met de polyvagaaltheorie". In deze cursus ga ik dieper in op de polyvagaaltheorie en neem ik een paar nieuwe begrippen onder de loep, zoals de vagale rem. Ik leg uit hoe dat werkt in het lichaam en we gaan zien hoe we die rem zelf kunnen beïnvloedden met de adem. Ook onderzoeken we de begrippen co-regulatie en zelf-regulatie. Co-regulatie gaat over de noodzaak van verbinding met anderen en we leren zien dat dit zelfs noodzakelijk is om te kunnen overleven. Gekoppeld aan het begrip co-regulatie is zelf-regulatie. Dit is het vermogen om alleen te zijn, om je eigen keuzes te maken, om voor jezelf te zorgen. Als er sprake is van een goede co-regulatie, dan kan er ook een goede zelf-regulatie zijn. In iedere sessie geef ik oefeningen om de stof inzichtelijk te maken, want werken met het zenuwstelsel gaat over voelen en ervaren. In de cursus leer je wat veiligheid voor jou betekent en hoe jij je kunt verankeren in de veilige modus. Leven vanuit veerkracht, ontspanning en verbinding betekent groeien, spelen, ervaren. Dit geeft zoveel meer mogelijkheden en daarmee meer jus aan het leven. Leer de werking van jouw zenuwstelsel kennen!

Erica de Leeuw

Malden, Netherlands

Erica heeft jarenlang zelfredzaamheidstrainingen gegeven aan mensen met een beperking. In 2006 heeft zij een switch gemaakt in haar carrière en is zij gaan werken als yogadocent, coach en massagetherapeut. In al haar werkzaamheden gaat het over goed voor jezelf zorgen, zowel op fysiek, mentaal als energetisch vlak. Haar yogalessen zijn down to...

Les 1

Het Zenuwstelsel, Hoe Zat Het Ook Alweer

Ons autonome zenuwstelsel is het zenuwstelsel dat alle autonome processen regelt, oftewel de processen die vanzelf gaan zoals je hartslag, bloeddruk, afgifte van hormonen, ademhaling, spijsvertering etc. Hoeven we allemaal niet over na te denken en dat is maar goed ook, want met alle afleidingen in het dagelijks leven zouden we sowieso al vergeten te ademen! In deze sessie leg ik de verschillende stadia van het autonome zenuwstelsel uit en hoe we die kunnen herkennen in onszelf.

Les 2

De Vagale Rem: Remmen Of Gasgeven

In de polyvagaaltheorie wordt gesproken over de vagale rem. Deze rem is een onderdeel van het ventrale vagale systeem, dus het systeem van ontspanning en veerkracht. Er is een connectie tussen je hart en de hersenen, de hersenstam om precies te zijn. Via deze connectie wordt de hartslag geregeld. Daaraan gekoppeld zit de ademhaling. In deze sessie gaan we zien hoe we zelf invloed kunnen hebben op die vagale rem door gebruik te maken van de adem.

Les 3

Switchen Tussen De Verschillende Stadia

In de cursus “Naar veiligheid en verbondenheid met de polyvagaaltheorie” heb ik gesproken over de vagale ladder. De hele dag door ga je op en neer langs de ladder: van ventraal naar sympathisch naar dorsaal. Als je van de ene staat naar de andere beweegt, dan bepaalt het biologische systeem op welke manier je toegang hebt tot sensaties. Dit alles is afhankelijk van de staat waar je in zit. Iedere staat heeft zijn eigen sensaties, gedachten, gevoelens, gedrag, overtuigingen. En die kun je alleen maar ervaren als je in die betreffende staat bent. Als je van de ene staat naar de andere gaat, dan krijg je toegang tot dat pakket aan sensaties, maar je verliest de toegang tot het andere pakket. Dit is niet een keuze die we in onze mind maken, maar dit is een biologische keuze van het zenuwstelsel.

Les 4

Co-regulatie, De Noodzaak Om Te Verbinden Met Anderen

Het begrip co-regulatie gaat over verbinding met anderen. Er is een biologische noodzaak voor verbinding. We hebben anderen nodig om te overleven. Co–regulatie is noodzakelijk om te overleven! Als er een gebrek is aan verbindingen, dan heeft dat invloed op onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek. We gaan ons eenzaam voelen. Ons immuunsysteem werkt niet meer goed, waardoor we vatbaar worden voor ziekten. We krijgen last van angsten en depressies. De zenuwbanen van ogen, oren, stem en hoofdbewegingen zijn bepalend in ons contact met anderen. Daarnaast zijn er 3 elementen die een rol spelen als het gaat om goede, veilige verbindingen: een bepaalde context, keuzevrijheid en verbondenheid met jezelf en de wereld om je heen.

Les 5

Zelfregulatie, De Mogelijkheid Om Alleen Te Zijn

Zelfregulatie is het alleen kunnen zijn op momenten dat er geen sprake is van co-regulatie, dus als er geen anderen om je heen zijn. Vanuit een goede co-regulatie ontstaat een goede zelfregulatie. Als onze behoefte aan verbinding is beantwoord, dan kunnen we naar binnen keren en ons gaan verbinden met onszelf. En vanuit dit fundament van co-regulatie en zelfregulatie kunnen we vervolgens gaan verbinden met de wereld en met spiritualiteit. Als de ondergrond van co-regulatie onveiligheid is, zal er altijd een gevoel van onvrede voelbaar zijn, hoe succesvol je ook bent in de wereld. Het geeft je het gevoel dat je alles alleen moet doen in het leven, dat je niet mag leunen op anderen als dat nodig is, dat je er altijd alleen voor staat.

Les 6

Veilige Ankers

Veilig zijn en je veilig voelen zijn 2 verschillende dingen. Je kunt denken aan veiligheid en cognitief weten dat je veilig bent, maar dat betekent niet dat je je veilig voelt. Wie jij bent en hoe jij veiligheid en onveiligheid ervaart, heeft te maken met wat je meemaakt in het leven. Om een gevoel van veiligheid te ervaren zijn er voorwaarden nodig die voor jou van belang zijn om je veilig te voelen. In deze sessie doen we verschillende oefeningen die een goed inzicht geven in wat veiligheid voor jou betekent. Als je jezelf daarin leert kennen, dan kun je hier naar terug grijpen op momenten dat het onveilig is in je leven. Je kunt dan stappen ondernemen om weer in je veiligheid te komen.

Recente Beoordelingen

4.87

Cees

July 12, 2025

Heel informatief en voorzien van oefeningen om het ook praktisch te maken 👌🏼🤩

Jitske

March 19, 2025

Prettig, persoonlijk en informatief. Knap hoeveel er in korte tijd op een heldere manier wordt uitgelegd, en dat er dan ook nog een oefening bij zit.

Erica de Leeuw's Collection

Trusted by 34 million people. It's free.

Get the app