Les 1
De Waarheid over Stress
Wanneer verandert stress van helpend naar hinderlijk? Vandaag zul je leren over het verschil tussen voorbijgaande stress en chronische stress. Je krijgt een gevoel voor wanneer stress een probleem wordt en je leert ook iets over de psychologie en neurowetenschap achter stress. Dit alles zal je helpen om de hulpmiddelen die je in deze cursus leert, beter te begrijpen en doeltreffender te gebruiken.
Les 2
De Stress Cyclus Doorbreken
Vandaag zullen we het hebben over waarom we vast komen te zitten in cycli van chronische stress en hoe je kunt beginnen deze te doorbreken. We zullen ook een eenvoudige meditatietechniek beoefenen met krachtige voordelen, die je vanaf vandaag kunt toepassen om een beetje afstand te creëren tussen jou en de ervaring van stress.
Les 3
Het Verborgen Zintuig Van Welzijn
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat signalen die van onze inwendige organen naar de hersenen worden gezonden, een belangrijke rol spelen bij het reguleren van emoties en het ondersteunen van de geestelijke gezondheid. Vandaag leer je over interoceptie: ons belangrijke zesde zintuig dat je kan helpen jezelf en anderen beter te begrijpen, waardoor je je beter kunt aanpassen en veerkrachtiger kunt zijn. Je leert ook een oefening die je kunt toepassen om je interoceptieve vermogen te verbeteren.
Les 4
De Kracht van Acceptatie
Hoewel het misschien niet intuïtief klinkt, toont onderzoek aan dat acceptatie positieve voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. Acceptatie van stress klinkt misschien eenvoudig, maar het is niet altijd gemakkelijk; stress toelaten zonder er in te verdwalen. Tijdens de oefening van vandaag leren we dat je geest en gedachten niet zullen stoppen met bewegen alleen omdat we dat willen. Het doel is niet om gedachten of stress weg te duwen. Het gaat erom een nieuwe relatie met onze gedachten en gevoelens te ontwikkelen, die het mogelijk maakt dat positieve gevoelens zich ontvouwen.
Les 5
Hoe Verder Te Komen Met Minder Moeite
Een groot obstakel voor velen van ons is dat we ons te veel inspannen, zowel in meditatie als in het leven. Ons is verteld te geloven dat we er wel zullen komen als we maar een beetje harder ons best doen, maar eigenlijk werkt het contraproductief als we ons te veel inspannen. Dit geldt in het bijzonder voor stress: het gevoel dat we ons moeten inspannen om stress te verminderen kan in feite leiden tot nog meer stress. Vandaag gaan we een oefening doen die je leert hoe je kunt zien wanneer je inspanning je in de weg zit.
Les 6
Hoe Bevriend Je Jezelf
Een explosie van onderzoek naar zelf-compassie in het laatste decennium heeft de voordelen ervan voor het welzijn aangetoond. Individuen die meer zelfcompassie hebben, neigen naar meer geluk, levenstevredenheid en motivatie, betere relaties en een betere lichamelijke gezondheid. Ze hebben ook de veerkracht die nodig is om te gaan met stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals echtscheiding, gezondheidscrises, en academische mislukking, en zelfs trauma's te bestrijden. Vandaag zullen we een eenvoudige zelf-compassie oefening doornemen die je op elk moment kunt toepassen.
Les 7
De Ademhaling Onder Stress
Nu je hebt geleerd hoe je je hersenen kunt herprogrammeren om stress te voorkomen, gaan we over op een aantal zeer praktische hulpmiddelen die je kunt toepassen in bijzonder stressvolle momenten. Vandaag gaan we dieper in op de wetenschap van de ademhaling en leren we hoe die wordt beïnvloed als we vastzitten in chronische stress. We zullen leren hoe de meesten van ons ademen op een manier die ons in feite vasthoudt in stress in een vicieuze cirkel. Gelukkig zijn er eenvoudige en krachtige oefeningen die we kunnen toepassen om ons uit deze cirkel te halen, die we de komende dagen zullen leren.
Les 8
Ademen Om Stress Te Verminderen
Vandaag zal ik een ademhalingsoefening delen die volgens onderzoek de belangrijkste ademhalingsoefening is als je stress ervaart. Gisteren leerden we over overademing, en hoe het een gemeenschappelijk kenmerk is van niet alleen stress, maar ook angst en PTSS. Vandaag leer je een oefening die je na verloop van tijd helpt om uit de cyclus van stress en overademing te stappen, waardoor je toegang krijgt tot een tool die je kunt toepassen waar je ook bent.
Les 9
De Vagus Zenuw: Je Anti-Stress Wapen
In deze sessie leren we over de enorme mogelijkheden om jezelf te beschermen tegen stress via de nervus vagus. We zullen leren hoe te communiceren met de nervus vagus, en daardoor met ons hele lichaam, via onze adem. De oefening die ik vandaag met jullie deel is gebaseerd op oude tradities en wordt ondersteund door moderne neurowetenschap. Het is niet alleen aangetoond dat het stress vermindert, maar ook dat het ons veerkrachtiger maakt voor toekomstige stress. Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je hem dagelijks beoefenen en vervolgens toepassen als hulpmiddel in noodsituaties: na een moeilijk gesprek, vastzittend in de file of tijdens een vergadering.
Les 10
Alles Samenbrengen
Gefeliciteerd met het halen van de laatste dag van deze cursus. Vandaag zullen we alles samenbrengen op een manier die je helpt om alles wat we geleerd hebben toe te passen in je dagelijks leven. We zullen bespreken hoe je wat je hier geleerd hebt kunt omzetten in levenslange gewoonten. Zo kan van deze dag de eerste dag van de rest van je leven maken. Een leven zonder chronische, schadelijke stress en waarin je in je volledige kracht kunt stappen.
