Omgaan met Piekeren

Door Brenda Lelie

Wat je zal leren

Lastige dingen ervaren we allemaal, en dat we ons soms zorgen maken is normaal. Maar soms kan het piekeren je zo in beslag nemen dat je bijvoorbeeld ’s nachts slecht slaapt of overdag niet meer toekomt aan de dingen die je moet doen. Je wilt graag dat het stopt maar dat maakt het piekeren eigenlijk alleen maar erger. Herken je dit bij jezelf? In deze training leer je om op een andere manier om te gaan met piekeren. Voor deze training is het fijn om een schriftje te hebben. Daar kun je de dingen die je opmerkt tijdens het oefenen na afloop van de oefeningen in noteren. Misschien kun je voordat je aan de eerste sessie begint alvast een schriftje klaarleggen.

Brenda Lelie

Nijmegen, Netherlands

Brenda Lelie is gecertificeerd mindfulness- en compassietrainer. Zij geeft trainingen in Nijmegen en via deze online training kan ook de rest van Nederland en België kennismaken met haar trainingen. Haar achtergrond als psycholoog combineert ze met wat ze leerde in de verschillende nascholingen die ze volgde op het gebied van mindfulness en...

Les 1

Een paradox: ruimte geven aan de piekergedachten

Deze training gaat niet over het stoppen met piekeren of over proberen om minder te denken. We beginnen deze eerste sessie met een kleine paradox, namelijk het ruimte geven aan de piekergedachtes. We gaan onderzoeken wat er gebeurt als je de piekergedachtes juist alle ruimte geeft.

Les 2

Terugkomen naar je lichaam: de adem volgen

Als je aan het piekeren bent dan ben je vooral bezig met dingen die in je hoofd. Je gedachten gaan alle kanten op en je “vergeet” als het ware je lichaam. In deze sessie leer je een oefening die je helpt om weer contact te maken met je lichaam.

Les 3

Piekermomenten leren herkennen

In deze sessie zoomen we wat meer in op jouw piekermomenten. Je gaat onderzoeken welke situaties er bij jou voor zorgen dat je gaat piekeren. En wat er op zo’n moment precies gebeurt. Hoe reageert je lichaam?

Les 4

Terugkomen naar je lichaam – een korte bodyscan

In deze sessie gaan we een oefening doen die je tijdens piekermomenten kan helpen om weer in contact te komen met je lichaam.

Les 5

Je hoeft niet te vechten met je gedachten

In deze sessie gaan we kijken naar wat jouw reactiepatroon is in piekersituaties. Probeer je de piekergedachtes te stoppen? Merk je dat je tegen de gedachten aan het “vechten” bent? Dat je ze wegduwt. Of misschien verdrink je er helemaal in. Hoe zou het zijn als je niet tegen die piekergedachtes zou vechten? Dat gaan we in een kleine oefening onderzoeken.

Les 6

Terugkomen naar je lichaam – mindful bewegen

In sessie 4 heb je al een oefening geleerd om terug te komen bij je lichaam als je aan het piekeren bent. In deze sessie gaan we dat uitbreiden met mindful bewegen. Op die manier krijgen de piekergedachtes wat minder ruimte en merk je dat je alles weer wat beter kan overzien.

Les 7

Glimlach naar je gedachten

Nu je piekergedachtes kunt herkennen kun je gaan experimenteren met hoe het is als je die gedachtes een glimlach schenkt. Vaak worden we geïrriteerd of boos als we wéér aan het piekeren zijn, maar hoe is het als je dan juist met een glimlach kijkt naar die piekergedachtes?

Les 8

Inhoud van de gedachtes

In deze sessie gaan we kijken naar de inhoud van de gedachtes. Dat is best lastig want meestal als we aan het piekeren zijn zitten we zo middenin de gedachten dat we niet eens echt doorhebben wat er eigenlijk allemaal voorbij komt. Daar gaan we in de oefening van vandaag eens wat meer op inzoomen.

Les 9

Gedachten als meditatie-oefening

In deze sessie gaan we kijken of je gedachtes ook onderdeel kan maken van een meditatie-oefening.

Les 10

Hoe verder? Tips om mindfulness in je leven te integreren

In deze laatste sessie reflecteren we op wat je in de afgelopen sessies hebt geleerd. Je hebt nu een aantal handvatten maar hoe ga je hier mee verder?

Recente Beoordelingen

4.3

Paulus

March 18, 2021

Heel fijn. Echt veel aan gehad, dank je wel!

Liesbeth

March 17, 2021

Mooie praktische training

Brenda Lelie's Collection

Trusted by 34 million people. It's free.

Get the app