5 Dagen Ademtechnieken

Door Stoked about Yoga

Wat je zal leren

Je adem bewust pakken voor meer ontspanning, rust, bewuster, fitter lijf & geest. De audio’s, die je zo vaak kan afspelen zoals je zelf wilt, zijn ongeveer 7 minuten. Jij bepaalt zelf op welk moment van de dag je deze doet. Dus bij opstaan, als break in de middag of misschien wel voor het slapen gaan, gewoon wanneer het jou uitkomt. En misschien pak je wel twee keer zo’n moment op de dag: nog beter! Je adem is je levensenergie. Je gaat zorgen dat alles weer gaat stromen. Wetenschappelijk bewezen als je kalmerende ademhalingtechnieken beoefent: - je stress en angst verminderen - je energielevel en je immuunsysteem een boost geven - zorgen dat je een betere nachtrust ervaart - je focus verhogen - de bloedcirculatie door het hele lichaam verbeteren - bloeddruk verlagend werken Ontdek wat het voor jou gaat betekenen en opleveren. Veel ademplezier!

Stoked about Yoga

Hoofddorp, Netherlands

In 2021 tijd kwam bij Lynet heel erg de behoefte naar boven om iets nieuws aan te gaan. Toen in één week tijd steeds ‘ademcoach’ op haar pad kwam, voelde ze dat als een teken van het universum. Ze is er helemaal voor gegaan en na afronden van de opleiding tot ademcoach, geeft ze naast haar yogalessen nu ook sessies in ademcoaching. Het is een...

Les 1

Intro cursus 5-dagen ademtechnieken

In deze introductie vertel ik je over het belang van goed ademen. Zie je adem als een energiebron. Verschillende lichamelijke klachten kunnen een gevolg zijn van een verkeerde manier van ademhalen. Ik noem enkele veel voorkomende klachten op en kom met goed nieuws! Met de juiste ademtechnieken zijn deze klachten te verlichten.

Les 2

Over simpele, kalmerende ademtechnieken.

Deze simpele, kalmerende ademtechnieken brengen je naar je parasympaticus (je zenuwstelsel van rust en herstel). Dat is wat je wil om je rustig, ontspannen en helder te voelen. Ik vertel je verder over wat deze 5 ademtechnieken gemeen hebben met elkaar.

Les 3

Adem in - Adem uit - Wacht

Je ademt rustig in op je eigen tempo je adem langzaam uit op je eigen tempo, dat allemaal door je neus. Na je uitademhaling wacht je heel even met ademen. Een moment van rust, van even niets. Die wacht stand bepaal je zelf hoelang 1 seconden of misschien wel 4 seconden rust voordat je weer rustig gaat inademen.

Les 4

Adem in - Pauze - Adem uit - Pauze

In deze audio ga je 4 fases van de ademhaling observeren. Je inademhaling is fase 1 en na je inademhaling is er een pauze moment , fase 2. Vervolgens adem je alles uit in fase 3 en aan het einde van je uitademhaling ervaar je weer bewust een kort pauze moment, fase 4.

Les 5

3 Delen van je adem, Buik - Ribben - Borst

De 3 delen van je lichaam waar je naar toe gaat ademen zijn: buik, ribben en borst. Je longen zijn natuurlijk verantwoordelijk voor je ademhaling, maar je kunt de adem sturen naar die drie delen. Buik, ribben en borst.

Les 6

Adem in en verleng je uitademhaling.

In deze ademmeditatie gaan we de uitademhalingen vertragen. Dat gaan we op twee verschillende manieren doen. Eerst doe we dit op gevoel en later ga je deze ademhaling tellen. Door op je gevoel te timen heeft als voordeel dat je meer naar binnen keert. Door te tellen geef je je geest wat te doen.

Les 7

4 - 7 - 8 - Ademhalingsoefening

De audio begint met het voelen hoe je adem op dit moment is. Vervolgens stappen we over over op de 4-7-8- techniek. Je ademt 4 tellen in door je neus, dan hou je de adem 7 tellen vast en adem je vervolgens 8 tellen uit door je neus.

Les 8

Afronding en nawoord

Een kort nawoord als afsluiting van deze cursus. Ik hoop dat de ademtechnieken je zijn bevallen. Was er specifiek nog een techniek die iets extra's voor je heeft gedaan? Je hebt de tools nu in handen. Ik hoop dat je daarmee iets vaker je adem kunt pakken gedurende de dag. Ik wens je veel adem plezier.