Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (metta) meditatie

Dit is de meta-meditatie,

En deze meditatie kan je beginnen door een soort houding aan te nemen van volledige ontspanning.

Je kan je lijf ontspannen,

Maar ook je geest,

Je mind,

Je hoeft niks te analyseren,

Niks specifieks te gaan voelen of te ervaren.

Je neemt een soort open en nieuwsgierige houding aan voor wat zich gaat voordoen.

En dan kan je deze oefening beginnen door stil te staan bij jezelf,

Maar eigenlijk stil te staan bij een situatie die je goed hebt gedaan,

Misschien vandaag nog of eerder deze week,

Waar je een kwaliteit op ingezet of ergens waar je trots op bent,

Iets wat je gedaan hebt.

Vaak staan we daar niet zo bij stil,

Dus nu is een mooie gelegenheid om daar wel expliciet bij stil te staan,

Wat het met je deed,

Te zien dat je het waard bent om dit soort momenten te pakken.

En dan kan je,

Als je dat prettig vindt,

3 of 4 zinnetjes voor jezelf opzeggen,

Intenties,

Die soort intenties voor de lange termijn,

Dus iets wat je jezelf op een duurzame manier wilt doen wensen.

Dus bijvoorbeeld,

Mag ik gelukkig zijn,

Mag ik tevreden zijn met wie ik ben,

Mag ik me veilig voelen in mezelf,

De buiten,

Mag ik gezond zijn,

Of misschien een andere zin die je prettig vindt en die toepasbaar is op jou op dit moment.

Je herhaalt 3 of 4 van die zinnetjes voor jezelf en je herkent ook de intentie van deze meditatie,

Dat jij net zo goed als ieder ander gewoon gelukkig wil zijn en dat we het allemaal waard zijn om daar bij stil te staan.

Je kijkt ook welke zinnetjes opkomen die je jezelf wil toewensen.

Dus het kan iets spontaan zijn,

Misschien wisselt het,

Dus mag ik bevrijd worden van het gevoel van gelukkig zijn,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukkig zijn met wie ik ben,

Mag ik gelukk te voelen,

Iets anders,

En dan deze oefening af te sluiten,

En je ogen te openen,

En je bewust te worden waar je hier bent.