Добро пожаловать на медитацию,
Целебный сон.
Найдите позу,
В которой вам будет удобно.
Руки свободно лежат вдоль тела.
Когда вы найдете удобное положение,
Обратите внимание на свое дыхание.
Просто обратите внимание.
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Сделайте один глубокий вдох и выдох.
Выдох медленный,
Спокойный,
Плавный.
Удобная поза.
Закрытые глаза,
Естественно,
Вызывают расслабление.
Итак,
Приятное положение тела удобно.
Посмотрите,
Где в вашем теле осталось напряжение.
Во время вдоха соберите это напряжение в легких и во время выдоха освободитесь от него.
Все тело расслабилось,
Потому что из него ушло напряжение.
Позвольте благополучному чувству расслабления распространиться по всему телу.
Наступающее расслабление окажется более приятным для вас,
Чем вы этого ожидали.
Расслабиться нужно так,
Чтобы прошло уныние,
Обида,
Вина,
Чтобы исчезло все то,
Что здесь мешает жить.
Это состояние необходимо вам для здоровья.
Вот чувство отдыха от глубокой релаксации.
Освободиться от напряжения значит войти в спокойствие.
Спокойную волну своего времени сохраняет телу благополучие.
Расслабление – это максимальный уход в тонкие энергии сна,
В которых все протекает сила тока нематериального.
Расслабление – это уход к себе.
Поэтому нужны звуки,
Уходящие за границы времени.
Тогда возникает та необходимая пауза,
Которая дает глубокое расслабление тела,
Погружая сознание в неосознанную часть движения времени,
Тягка,
Регулируя физическое пространство.
Чувства,
Воспоминания.
Расслабиться значит помочь себе войти в тайну сна,
Где максимально звучит исцеление.
Исцеление,
Целостность мира,
Единство с миром.
Происходит создание понимания вашей души,
В вашем теле,
В вашей жизни,
В вашем доме и в вашем мире.
Все оттенки силы и нежности,
Легкости и глубины.
Мысли в голове путаются.
Ни на что не обращайте внимания.
Ваши мысли делаются ленивыми,
Рассеиваются.
Мысли путаются,
Расплываются.
Мыслей все меньше и меньше.
Мысли уходят.
Вас покинули заботы,
Опасения.
Исчезли волнения,
Тревоги,
Огорчения.
Все,
Что беспокоило вас,
Ушло.
И не имеет никакого значения.
Отгоните от себя все тревоги и мысли.
Лень и неохота ни о чем думать.
Желание полного покоя,
Бездумья и отдыха.
Мысли рассеиваются.
Все тревоги,
Заботы,
Волнения постепенно рассеиваются.
Вы все меньше и меньше фиксируете на них внимание.
Залость исчезает,
Растворяется.
Ничто не волнует вас,
Не нарушает вашего покоя.
Ни душевного,
Ни телесного.
Все,
Что волновало вас,
Ушло.
Рассеялось и забылось.
Вы полностью ушли от всех своих забот,
Переживаний и хлопот.
Окружающие звуки отдаляются от вас.
Отдаляются все дальше и дальше.
Все тише.
Остается ощущение отрешенности.
Все тише и тише вокруг вас.
Дыхание ровное,
Спокойное,
Ритмичное.
Окружающие звуки отошли далеко-далеко.
Вокруг стало тихо.
Внешний мир продолжает существовать.
Но здесь и сейчас он сузился до границ вашего тела.
Здесь и сейчас остается внутри себя.
Еще чуть глубже.
И вы можете понять,
Что здесь нет ничего.
Что нужно делать?
Вы можете просто лежать.
Можете про себя повторять слова.
А можете просто их слушать.
Состояние завораживает до отцепенения.
И вы тихо следуете за ним.
Безмятежно,
Умиротворенно,
Невесомость.
Мягкие вибрации над поверхностью тела.
В этот момент вы знаете,
Что будет именно так.
Удобное положение тела,
Закрытые глаза,
Спокойное дыхание очевидно вызывают глубокое расслабление.
Сейчас у вас есть все условия для отдыха.
Круг вашего внимания сузился до границ вашего тела.
Достигается состояние гармонии и комфорта.
Вы расслабляетесь ровно настолько,
Насколько это надо вашему телу,
Вашему мозгу,
Вашему сознанию.
Ваше сердце работает ровно,
Ритмично,
Надежно.
Ваше дыхание стало ровным и спокойным.
И с каждым вдохом ваше сердце бьется все спокойнее,
Все ритмичнее.
Тело расслаблено.
В мышцах нет ни малейшего напряжения.
Вам не хочется ни двигаться,
Ни шевелиться.
Приятная расслабленность начинает охватывать мышцы всего тела.
Приятная расслабленность во всем теле.
Постепенно расслабляются ваши веки.
Они отяжелели и плотно-плотно слиплись.
Медленно,
Обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу.
Дадим свободу всем мышцам,
Связкам и сухожилиям.
Полностью освободим суставы,
Напряженные мышцы.
Расслабляем.
Напряжение в мышцах уйдет.
Уйдет само,
Растворится в покое.
Напряжение уходит,
А потом окончательно растворяется в свободном дыхании.
Расслабим мышцы лица.
Разгладим лоб.
Освободим веки,
Глаза.
Мышцы лба,
Щек,
Век,
Губ расслабляются.
Челюсти слегка разомкнуты.
Губы едва соприкасаются.
Зубы разжаты.
Действительно ощущаете,
Как расслабились мышцы лица.
Ваше лицо спокойно и неподвижно,
Как маска.
Лицо,
Как маска.
Голова становится безвольной и расслабленной.
Шея свободна и полностью расслаблена.
Мышцы лица и шеи полностью расслабились.
Плечи,
Предплечья,
Кисти рук слабые и безвольные.
Почувствуйте расслабление рук,
Ног,
Спины,
Поясницы,
Шеи.
Вы действительно ощущаете,
Как расслабление в мышцах тела нарастает.
Увеличивается.
Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость.
Вы свободны от всякого давления.
Просто приятное,
Безвольное ощущение блаженства.
Дыхание ровное,
Легкое.
Сердце бьется ритмично.
Приятное ощущение тепла разливается по телу.
Приятное тепло разливается по вашему телу.
Сконцентрируемся на ощущении тепла в руках и ногах.
Почувствуйте это тепло.
Тепло в груди,
В спине,
В животе,
Во всем теле.
Приятное тепло наполнило все тело.
И только лоб остается прохладен и свеж.
С каждым выдохом посылаем ощущение тепла в одну руку,
Потом в другую.
Вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как идет тепло по руке.
Вдох и выдох.
Теперь тепло разливается по другой руке.
Теперь посылаем ощущение тепла в левую ногу с выдохом.
Делаем вдох и выдох.
Теперь в правую.
Вдох и выдох.
Сконцентрируемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев.
Потом это биение станет более ощутимым.
Отпускаем себя в собственное тепло,
Как в самом начале засыпания,
Когда уже согрелись в постели.
Все хорошо.
Приятная,
Спокойная тяжесть наполнила все тело.
Целебное тепло разлилось по всему вашему телу.
Приятное дремото окутывает сознание.
Подышим легко,
Ровно,
Свободно,
Расслаблено,
Как дышит спящий,
Как дышит спокойный морской прибой.
Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны.
Войдем в ритм своего освобожденного дыхания.
Поплывем в нем.
Глубже,
Спокойнее,
В спокойствие,
Отдых,
Желание спать.
Примите это желание.
Сонливость усиливается с каждым вздохом.
Забывайтесь сном.
Глубже и глубже в отдых.
Сон,
Лечебный сон.
Вы живете с удовольствием,
Ведь жизнь удивительно прекрасна.
Теперь вы будете верить в то,
Что будете говорить о себе.
Вы продвигаетесь по пути к хорошему самочувствию.
С каждой практикой вы освобождаетесь от тревог.
Вы освобождаетесь от отрицательных качеств вашего характера.
Вы полностью управляете всем своим поведением,
Всеми своими мыслями,
Всеми своими чувствами.
Все неприятное уходит в прошлое и забывается.
Сердце упала тяжесть.
Сейчас вы находитесь в гипнотическом сне.
Отдыхаете.
Отдыхает все ваше тело,
Ваш мозг.
Нервная система накапливает силы.
Все нервные клетки восстанавливают свое строение и функции.
Все клетки всего тела восстанавливают свое строение,
Свои функции.
Сердце сохраняет здоровый,
Правильный,
Ритмичный пульс.
Все промежутки времени между ударами пульса точно одинаковы.
Все органы и системы работают согласованно.
В этом лечебном сне организм отдыхает.
Нормализуется деятельность каждого органа.
Во время практики вы становитесь более смелым,
Решительным,
Твердо уверенным в себе человеком.
Усиливается самообладание,
Выдержка,
Самоконтроль.
И эти чувства останутся после практики.
Теперь у вас есть твердое знание о том,
Что вы сделали,
Что еще останется сделать для достижения поставленной вами цели.
Душа поет от счастья и радости жизни.
Вы полны здоровья и сил.
И поэтому в повседневной жизни вы будете чувствовать себя полными здоровья и сил.
Радуйтесь себе.
Радуйтесь окружающему вас миру.
Будьте уверены в себе.
Вы заметите,
Как с каждой практикой ваше самочувствие улучшается.
Дома,
На работе,
На улице вы всегда выдержаны и уравновешены.
Внутренняя гармония сопровождает вас повсюду,
Где бы вы ни находились.
И в какую бы ситуацию ни попали.
Душевное равновесие всегда с вами.
Спокойствие становится основной чертой вашего характера.
Сейчас я досчитаю от 10 до 1.
И мы закончим эту практику.
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
