Добро пожаловать на практику сна.
Устраивайся поудобнее и закрой глаза.
Вдохни поглубже и с выдохом отпусти уходящий день.
Расслабься.
Повтори еще раз глубокий вдох.
А теперь мы мысленно пройдемся по частям тела,
Осознавая и расслабляя их.
Голова,
Плечи,
Спина,
Все тело,
Все тело,
Все тело расслаблено,
Все тело расслаблено.
Переведи внимание на свое дыхание,
Осознай спокойное и ровное.
Почувствуй,
Как воздух на вдохе входит через ноздри,
А на выдохе выходит наружу.
Представь,
Что ты дышишь через третий глаз,
Через межбровный центр.
Воздух на вдохе входит через третий глаз,
Проходит к самому затылку и с выдохом выходит наружу.
Наблюдай этот процесс,
Будто ты дышишь через третий глаз.
Сохраняя это наблюдение,
Начни отсчет своих дыханий от двадцати семи в обратном порядке.
Двадцать семь,
Двадцать шесть и продолжай.
Если вдруг ты ошибся,
Возвращайся к двадцати семи и спокойно продолжай.
А теперь отпусти подсчет дыханий и осознай,
Что ты глубоко расслаблен.
Представь,
Как твое тело наполняется теплом и становится горячим,
Как в жаркий летний день.
Жар во всем теле,
Палящее солнце,
Нестерпимая жара,
Словно пар начинает исходить от тела,
Очень жарко.
Ты на улице в легкой одежде,
Тебе холодно,
Дует холодный ветер,
Ты промерз до костей.
Всюду лед,
Ветер,
Стужа,
Тебе холодно,
Очень холодно,
Нестерпимо холодно.
Тяжесть,
Твое тело наполняется свинцовой тяжестью,
Тело становится таким тяжелым,
Что ты не способен двинуть ни одной частью тела,
Ты даже не можешь поднять веко или двинуть пальцем,
Настолько тело оттяжелело.
Тяжелое,
Неподвижное тело,
Ощущение,
Что тело вдавилось в пол,
Легкость,
Представь,
Что твое тело становится легким,
Более легким,
Оно наполняется легкостью,
Как воздушный шарик,
И вот оно уже становится таким невесомым,
Готово подняться ввысь,
Абсолютно легкое тело,
Парящее тело.
Представь,
Что ты сверху,
С потолка смотришь на свое расслабленное тело,
Тело легкое,
Внезапно потоки воздуха поднимают твое тело,
И вот ты уже паришь над землей,
Все выше и выше,
В высоты ты наблюдаешь простор,
Сельские дома,
Аккуратно очерченные поля,
Зеленые леса,
Извилинный рек и зеркальные озера,
Потоки воздуха увлекают тебя,
Все выше и выше,
И вот ты паришь над морской гладью,
Наблюдаешь внизу маленькие корабли,
Обрывки облаков проносятся мимо тебя,
Ты завороженный смотришь на мир,
На бескрайние просторы,
И сам становишься бескрайним,
Ты растворяешься в покое.
