Дорогие друзья,
Приветствую вас и приглашаю вас на практику МЕТА.
Относится к буддийской традиции,
И это практика любящей доброты.
Это необыкновенная практика,
Которая способна изменить ваше внутреннее состояние,
Сонастроиться с людьми,
Которые вас окружают,
Потому что вы живете не один,
Вы живете среди людей.
И так,
Как вы относитесь к людям,
Как вы взаимодействуете с людьми,
Это также отражается на вашем внутреннем состоянии.
Если внутри вас скребут кошки,
И вы недовольны,
Вас все обижают,
Все сговорились против вас,
То же самое вы излучаете в мир,
И то же самое возвращается к вам.
Поэтому практика любящей доброты – это прекрасная практика,
Которая не только может перенастроить вас,
Но и сделать вас новым человеком.
Приступим к практике.
Садитесь поудобнее.
МЕТА – практика любящей доброты,
Которая поможет нам изменить наше внутреннее состояние,
Украсить наш внутренний мир и позволить нам излучать прекрасные чувства,
Которые будут притягивать к себе интересных людей и сеять добро и свет в мире,
В котором мы живем.
Опустите взгляд вниз,
Вдохните поглубже и с выдохом длинно отпустите.
Расслабьтесь.
И повторите еще раз.
Глубокий вдох и длинный выдох.
Расслабьтесь.
Повторите еще раз.
Длинный глубокий вдох.
Задержитесь на мгновение и длинный выдох.
Расслабьтесь.
Расслабьте живот,
Расслабьте плечи,
Расслабьте лицо.
Пусть на вашем лице отражается любящая доброта.
Пригласите к себе это состояние,
Состояние любящей доброты.
Вспомните,
Когда вы чувствовали внутреннее тепло,
Которое растекается по телу,
Чувство мягкости,
Чувство внутреннего удовлетворения,
Удовольствия,
Чувства любви.
Может,
Это было какое-то событие,
Радостное событие.
Может,
Вы были счастливы и вы запомнили этот момент.
Сейчас пригласите этот момент к себе и начните чувствовать тепло,
Доброту,
Любовь.
Такое чувство возникает,
Когда вы обнимаете близкого вам человека или даже когда вы ласкаете вашего домашнего питомца,
Кошечку или собачку.
Пребывайте в этом чувстве.
Приятное чувство тепла,
Мягкости,
Покоя,
Любви растекается внутри вас.
А теперь представьте,
Что вы солнце.
Солнце,
Которое поднимается на восходе и освещает ваш город,
Страну,
Материк и всю землю.
И вначале это чувствуется как маленький луч,
Который поднимается из-за горизонта,
Все выше и выше расширяясь и превращается в огромное солнце.
Становится тепло,
Цветы раскрываются,
Излучая необыкновенный аромат.
Пчелки пробуждаются,
Начинают весело жужжать.
Все преображается от вашего света,
Света солнца,
И все радуются вам.
Тучи рассеиваются,
Облака уходят.
Свет солнца наполняет землю,
Освещает землю.
Становится светло,
Приятно,
Тепло.
Люди улыбаются вам,
И вокруг радость,
Вокруг счастье.
Чувствуйте это внутри себя,
Вызывайте это внутреннее состояние.
И солнце светит просто так,
Не требуя ничего взамен.
Просто так,
Потому что оно солнце.
А теперь,
Сохраняя это состояние,
Представьте человека,
Которого вы любите всем сердцем.
Это близкий вам человек.
Может,
Ваш супруг,
Или ребенок,
Или родитель,
Или родной вам человек.
Вы посылаете этому человеку ваше тепло,
Ваш свет.
Мысленно повторяйте про себя.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью.
Пусть твоя душа пребывает в гармонии и равновесии.
Пусть тебя обходят стороной обиды и огорчения,
Переживания и болезни.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть будет порядок в твоей голове.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть ты будешь счастлив.
И затем представьте,
Как вы обнимаете этого человека,
Родного вам,
Близкого.
Чувствуете,
Как тепло,
Радость наполняет ваше сердце.
Любовь.
Все эти чувства наполняют вас.
Чувствуете внутренний трепет.
И затем пригласите другого человека.
Вашего друга,
Которого вы любите.
С которым вы часто встречаетесь,
Общаетесь,
Делитесь и радостью,
И своими проблемами.
Вашего дорогого,
Доброго друга.
Представьте его и мысленно повторите для него.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью.
Пусть твоя душа пребывает в гармонии и равновесии.
Пусть тебя обходят стороной обиды и огорчения,
Расстройства и болезни.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть будет порядок в твоей голове.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть ты будешь счастлив.
И обнимите вашего дорогого друга и ощутите это тепло.
Этот внутренний трепет.
И затем пригласите другого человека.
Вашего знакомого,
Которого вы знаете по имени и которого вы часто встречаете.
Может быть на работе,
Ваш сотрудник,
Ваш какой-то хороший знакомый.
Представьте его и мысленно повторяйте для него.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть в твоем сердце будет любовь.
Пусть в твоей душе будет гармония и равновесие.
Пусть тебя обходят стороной обиды и огорчения,
Переживания и болезни.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть будет порядок в твоей голове.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть ты будешь счастлив.
Подойдите и обнимите этого человека.
И почувствуйте внутреннее тепло,
Умиротворение.
И затем пригласите человека,
Которого вы не знаете,
Но вы его часто встречаете.
Может быть,
Это продавец в магазине,
Охранник,
Может быть,
Вахтер.
Какой-то человек,
Которого вы встречаете,
Но совсем не знаете его.
Пригласите,
Пригласите этого человека перед собой и мысленно пошлите ему эти слова.
Действительно чувствуя их в своем сердце.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью.
Пусть в твоей душе будет равновесие и гармония.
Пусть тебя обходят стороной обиды и огорчения,
Переживания и болезни.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть в твоей голове будет порядок.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть ты будешь счастлив.
Идите и обнимите этого человека.
Почувствуйте тепло.
И теперь пригласите человека,
С которым,
Возможно,
Вы поссорились или обиделись.
Или он в обиде на вас.
С которым вы плохо разошлись.
Или,
Возможно,
У вас конфликт.
А если в данный момент у вас нет такого человека,
Вспомните ситуацию из жизни.
И пригласите этого человека.
Мысленно повторяйте для него.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть в твоем сердце будет любовь.
Пусть в твоей душе будет гармония и равновесие.
Пусть тебя обходят стороной обиды и огорчения,
Расстройства и болезни.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть в твоей голове будет порядок.
Пусть ты будешь радостным.
Пусть ты будешь счастлив.
Действительно почувствуйте это.
Затем подойдите и обнимите этого человека.
Вдохните поглубже и отпустите.
И теперь сделайте это самостоятельно для любого человека,
Которого пожелаете прямо сейчас.
Желая радости,
Счастья,
Любви,
Гармонии,
Здоровья.
И начните прямо сейчас.
Когда вы закончите,
Сделайте глубокий вдох.
Плавно отпустите.
Почувствуйте свое состояние.
Постарайтесь сохранить такое состояние сегодня всю неделю.
Для этого продолжайте выполнять эту практику.
Вдохните поглубже.
Откройте глаза.
Сложите ладони.
Намасте.
Благодарю,
Что были сегодня со мной в этой медитации.
Это необыкновенная медитация,
Которая меняет вас.
Меняет ваш внутренний настрой.
Меняет ваше отношение к людям.
Меняет вашу жизнь.
Вы можете выполнять такую медитацию каждый день.
Вы можете отводить буквально даже 5 минут для того,
Чтобы изменить свое состояние.
Вспомнить про то,
Что вы солнце.
И начать светить.
Начать светить на нашей планете.
Может быть,
В том маленьком кругу,
Где вы общаетесь.
Может быть,
Шире,
Распространяя свое тепло и свет на каждого,
С кем вы встречаетесь.
Сегодня это была небольшая версия буддийской медитации,
Которая называется Мета.
Практика любящей доброты.
До новых встреч.
Намасте.
