Дорогие друзья,
Приветствую вас.
Я Нина Филимор,
И мы начинаем нашу практику йога-нидра,
Восхождение на гору.
С вами Сатьянанда Сарасвати.
Перед началом практики обдумайте вашу санкальпу,
Решительное намерение.
Ваше намерение должно быть четким,
Коротким и ясным,
Лаконичным.
Например,
Я хочу пробудить свою духовную силу.
Я хочу пробуждения и активности.
Я добьюсь полного выздоровления.
Когда вы выберете санкальпу,
Запомните ее и используйте до тех пор,
Пока ваше намерение не осуществится.
Выполняя практику йога-нидра,
Следуйте за голосом,
Не обдумывая,
Не анализируя.
Если пришла навязчивая мысль,
То скажите себе «Я подумаю об этом позже».
Также перед началом практики скажите себе «Я не буду спать».
Йога-нидра – это егический сон,
Когда сознательный ум спит,
Но сознание бодрствует.
Ну что же,
Вы готовы?
Ложитесь поудобнее и развивайте чувство расслабления во всем теле.
Ощутите свое спокойное дыхание и с каждым выдохом опускайтесь глубже и глубже в расслабление.
Погружайтесь в тишину.
Почувствуйте ваши ноги тяжелые,
Руки длинные и все тело мягкое.
И теперь,
Когда вы уже достаточно расслаблены,
Мысленно три раза повторите санкальпу.
Затем вдохните поглубже и с длинным выдохом отпустите.
Мы приступаем к ротации сознания.
Осознайте большой палец правой руки.
Почувствуйте этот палец,
Не шевеляя.
Второй,
Третий палец,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Плечо.
Вся правая рука.
Словно прожектором света освещайте правую руку.
Вся правая рука.
Правая подмышка,
Бок,
Талия,
Ягодица,
Бедро,
Колено,
Голень,
Стопа,
Пятка,
Подошва.
Большой палец правой стопы.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся правая нога.
Словно лучом внимания касайтесь правой ноги.
Вся правая нога.
Вся правая часть тела.
Вся правая часть тела.
Левая.
Большой палец левой руки.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Плечо.
Вся левая рука.
Вся левая подмышка,
Бок,
Талия,
Ягодица,
Левое бедро,
Колено,
Голень,
Стопа,
Пятка,
Подошва.
Большой палец левой стопы.
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся левая нога.
Вся левая часть тела.
Вся левая часть тела.
Задняя часть,
Затылок,
Шея,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Обе лопатки,
Правая часть спины,
Левая спина,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Крестец,
Позвоночник.
Поднимаемся вверх по позвоночнику.
Вся задняя часть тела.
Вся задняя часть тела.
Скользим,
Внимание,
Сверху вниз и снизу вверх.
Передняя часть,
Макушка головы,
Лоб,
Правая бровь,
Левая бровь,
Третий глаз,
Правый глаз,
Левый глаз,
Глаза,
Нос,
Кончик носа,
Правое ухо,
Левое ухо,
Уши,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Губы,
Язык,
Кончик языка,
Нижняя челюсть,
Шея,
Правая грудь,
Левая грудь,
Центр груди,
Живот,
Пупок,
Гениталия.
Вся передняя часть тела.
Вся передняя часть тела.
Передняя и задняя.
Целостные части.
Правая нога,
Левая нога,
Ноги,
Правая рука,
Левая рука,
Руки,
Тело,
Голова,
Все тело целиком,
Все тело,
Все тело.
Почувствуйте свое дыхание.
Спокойное,
Ровное дыхание.
Начните отсчет ваших дыханий в обратном порядке.
27,
26,
25.
Продолжайте.
С выдохом плавно отпустите отсчеты ваших дыханий.
Почувствуйте,
Что вы глубоко расслаблены.
Переходим к образной визуализации.
Восхождение на священную гору.
Вы собираетесь подняться на вершину священной горы.
Вы знаете,
Что подъем будет трудным,
Но уверены,
Что сможете преодолеть все трудности и подняться на вершину.
Вас ведет опытный гид,
Но вы замечаете,
Что он не очень разговорчив,
Но приняв решение,
Следуете за ним.
И вот вы идете.
Вам приходится пробираться сквозь густые заросли,
Горные потоки,
А лес становится все более непроходимым.
Вы чувствуете,
Что внутри вас растет недоверие к молчалевому проводнику и беспокойство.
Вы уже далеко от дома,
И в глухом лесу совершенно беззащитны.
Перед вами плотная стена дикого леса.
Но вот начинается подъем,
Лес редеет,
И вы можете разглядеть крыши домов внизу,
У подножья горы.
Вы очень устали.
Мысли о домашнем уюте,
О друзьях,
Родных,
Которых вы оставили,
Неотступно следуют за вами,
Убеждают вас вернуться назад.
Но проводник идет вперед,
И вы следуете за ним.
Гора все круче,
Усталость возрастает,
Проводник идет твердо.
Вы злитесь на него и благодарны ему за то,
Что он помогает вам избежать опасной ситуации.
Вы очень стараетесь и отмечаете про себя,
Что вы уже стали следовать его указаниям и стали более внимательны.
И все же силы покидают вас.
Вы ложитесь на землю,
Все ваше восхождение кажется вам напрасным.
Тогда проводник берет вас за руку и ведет за собой,
Повторяя с каждым шагом «буду наверху».
Буду наверху.
И с каждым шагом во всем теле и в уме эхом отдаются эти слова.
Буду наверху.
Буду наверху.
Дополняя вас энергией и верой в себя.
И хотя проводник уже не держит вас за руку,
Слова по-прежнему звучат в голове.
Наверху.
Буду наверху.
Вы наверху.
Величественная панорама перед вами.
Ликующая радость переполняет вашу грудь.
И вы чувствуете,
Как возрастают силы во всем теле.
Вы с восхищением смотрите на проводника.
И он отвечает вам многозначительной.
Ваше сердце переполнено благодарностью и восторгом.
И теперь пришло время повторить вашу санкальпу.
Решительное намерение.
Три раза мысленно.
Вдохните чуть глубже и плавно отпустите.
Завершая практику,
Почувствуйте,
Что вы уже проснулись.
Харион Тат Сат.
