Bu on dakikalık mindfulness meditasyonunu oturarak,
Uzanarak,
Dilerseniz yürüyerek yapabilirsiniz.
Hadi başlayalım.
Eski öğretiler der ki,
Meditasyon gerçekle bir arada olma halidir.
İnkar edilemeyecek bir gerçek var,
O da inancınız ne olursa olsun,
Kim ve nasıl olursanız olun,
Bedeniniz şimdi ve burada nefes almakta.
Bu yüzden kendimizi olana,
Yani bu ana taşımak için nefesi kullanıyoruz.
Başlangıç için burundan giren nefese odaklanmayı deneriz.
Bırakın nefes doğal olsun,
Kendisini kontrol etmeye,
Çalışmadan.
Bırakın bedenin kendi zekası nefesi hareket ettirsin.
Uzun,
Kısa,
Derin,
Sığ,
Ileri,
Geri,
Her nasılsa.
Siz sadece fark edin.
Girerken serin,
Nefes boşalırken ılık,
Nasıl hisler var,
Sadece fark edin.
Düşünceler,
Fikirler geliyor elbette,
Planlar,
Geleceğin ve geçmişin hikayelerinde kaybolmamak için onlara duyduğumuz ilgiyi,
O düşüncelere kapılıp gitme eğilimini bilinçli olarak bırakmayı deniyoruz.
Dalıp gideceksiniz yine de,
Tam da bu anda mindfulness bir kas gibi zihinde gelişmeye başlar.
Düşüncelere daldığınızı fark edip nefese geri dönmeyi tercih ettiğiniz o an.
Hiç endişe etmeyin,
Her geçen gün bu tercihi yapmanız kolaylaşacaktır.
Zihni baskılamak ya da onu boşaltmak gibi bir isteğinin olmadığını hatırla.
Zihin işlevini durdurmak zorunda değil.
Uyanıksın ve ayıksın.
Ne düşünceni kenara ittir ne de ona kapıl.
Bu aslında bu iki hal arasında bulacağın orta yoldur.
Sadece bırak her şey olduğu gibi aksın.
Sen önceliğinin nefeste olduğunu fırsat buldukça ve fark ettikçe kendini hatırlat.
Hiçbir şeyi oldurmayı bekleme ve hiçbir şeyi oldurmaya çalışma.
Bu oturuştan,
Bu sessizlikten hiçbir şey umma.
Çünkü o zaman yine bir fikir üretmiş olursun ki fikir yine zihnin ürünüdür.
Bir süreliğine,
Düşüncelerine akıttığın ilgiden ve enerjiden vazgeç ve nefesinle buluş.
Onu izle.
Meditasyon,
Olanı olduğu gibi karşılamaktan öte bir durum değildir.
Bekle,
Sonraki nefes kendiliğinden gelsin.
Sen nefesi alma,
Bırak nefes seni alsın.
Zaman zaman içinden derin bir nefes alma ihtiyacı dürsebilir.
Bu anlarla ilgili bedenine güven.
Onun nefesi senin komutun olsun ya da olmasın yine de alacağına güven.
Bir anda kendine bir düşünce vagonuna atlamış,
Zihnin treninde varış yeri belli olmayan,
Oradan oraya savrulurken bulabilirsin.
Bunu fark ettiğin anda bu ana nefesinle geri dön.
Pratik budur.
Kendine anlayışla ve nezaketle yaklaş,
Hüsrana uğrama,
Insan olmanın koşulu evrilerek geldiğin hal budur.
10 dakikalık mindfulness meditasyonu tamamlanmıştır.
