Здравствуйте!
В этой практике для нас будет важна устойчивость,
Удобство и тепло,
Поэтому устроитесь настолько удобно,
Насколько это возможно.
Можете лечь или сесть в удобное кресло,
Укрыться пледом.
Главное,
Чтобы вам было уютно и тепло физически.
И затем,
Когда вы устроились,
Сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И с каждым выдохом позвольте себе прийти к чувству опоры,
К тем местам,
Тем областям тела,
Которые сейчас соприкасаются с поверхностью,
На которой вы лежите или сидите.
Ягодица,
Спина,
Может быть затылок.
Все,
Что касается сейчас этой поверхности,
На которой вы лежите или сидите.
Глубокий вдох.
И с выдохом позвольте телу чуть больше отпустить вес.
Позвольте чему-то смягчиться для всех точек соприкосновения.
И позвольте поверхности как бы принять ваше тело,
Оказать ему поддержку,
Дать ему поддержку.
Отлично.
Продолжая дышать.
И затем мы пройдем по разным участкам тела.
Я просто буду называть их.
А вы делайте мягкий длинный выдох,
Как будто бы через этот участок тела.
Итак,
Вдох и выдох через мышцы вокруг глаз.
Места прикрепления челюстей.
И просто позвольте нижней челюсти немного повиснуть,
Зубам разжаться.
И снова вдох.
И выдох через язык во рту.
Почувствуйте вес языка.
И снова вдох.
И спокойный,
Расслабленный выдох через левую часть лица.
И снова вдох.
И выдох через правую часть лица.
Продолжая дышать.
И выдох через все лицо целиком.
Затем выдох в затылок.
Слегчай его,
Расслабляя.
Выдох в шею.
Позволяя стать мягкой.
Вдох.
И выдох в плечи.
Руки.
Чувствуя,
Как из рук стекает напряжение,
Стресс,
Ответственность.
От плеч вниз,
Пальцы.
И затем снова глубокий вдох.
И с выдохом пройдите вниманием по всей спине сверху до низу.
Расслабляя ее.
Чувствуя,
Как волна расслабления заполняет вашу спину.
И затем горло и центр груди.
Вдох и выдох в солнечное сплетение.
И выдох через живот и пах.
Продолжая дышать.
И выдох через промежность,
Таз,
Ноги.
И снова вдох.
И выдох от тазобедренных суставов до самых стоп.
И затем постарайтесь охватить вниманием все тело как единое целое.
Мы можем сделать вдох где-то в макушке головы.
И с волной выдоха пройти волной внимания все тело до стоп.
И еще раз.
Глубокий вдох от макушки и выдох через все тело до стоп.
И последний раз.
Как будто теплая мягкая волна внимания проходит с выдохом от макушки головы через все тело к стопам.
Замечательно.
И затем,
Если вам это удобно,
То положите одну руку на живот и почувствуйте его дыхание.
Даже если сейчас оно очень поверхностное,
Живот все равно хотя бы чуть-чуть движется.
Просто почувствуйте этот контакт руки и живота.
Я не знаю теплая у вас рука или прохладная,
Но может быть из-за самого этого контакта постепенно будет рождаться тепло.
А затем вторую руку,
Опять если вы этому удобно,
Положите на центр груди и почувствуйте дыхание в этом центре.
Можете ли вы заметить какие-то нюансы,
Как дышит живот и как дышит грудь.
Какие-то тонкие различия.
Если замечаете или не замечаете,
Все нормально.
Самое главное просто побудьте какое-то время со своим дыханием,
Как оно есть,
Ничего не делая с ним специально.
Отлично.
И следующим этапом я хочу вам предложить подумать о ситуации,
Которые вызывают у вас стресс,
Дискомфорт.
Абсолютно любая ситуация,
Которая заставляет вас переживать,
Чувствовать напряжение в теле.
Просто вспомните о ней и почувствуйте,
Как ваше тело отзывается,
В каком месте вы чувствуете это напряжение,
Дискомфорт,
Боль,
Возможно.
Это может быть ощущение сжатия и тяжести в грудной клетке,
В области солнечного сплетения или в животе.
Также это может быть сжатие в области висков.
И когда вы нашли это место,
Где живет напряжение в теле,
Сделайте спокойный глубокий вдох в это напряжение.
И теперь скажите себе,
Сейчас мне больно.
Осознайте и прочувствуйте то чувство,
Которое рождается в теле и назовите его.
Это может быть боль,
Это может быть стресс,
Тяжесть,
Обида.
Назовите то,
Что вы ощущаете сейчас.
Я чувствую и назовите это чувство.
Даже если вам неприятно,
Очень важно осознать и прочувствовать это ощущение,
Это чувство.
Таким образом у него появится возможность быстрее уйти.
Отлично.
И далее признайте,
Осознайте,
Что страдания это часть жизни.
Все живые существа страдают,
Рано или поздно,
Без исключения.
Абсолютно все.
Поэтому признайте одну простую истину.
Я не одна такая.
Или я не один такой.
Я не единственный,
Кто сейчас страдает.
Другим может быть так же плохо,
Как и мне.
Мы все рано или поздно сталкиваемся с болью.
И это неотъемлемая часть жизни.
И теперь положите руки на сердце,
Ощутите тепло рук и нежное прикосновение рук к груди.
Представьте,
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом из рук начинает строиться белый свет и мягко наполнить ваше сердце.
Белый или золотой свет,
Который наполняет сердце и распространяется в живот.
И затем спросите у себя,
Как я могу проявить к себе капельку доброты?
Что мне необходимо услышать от себя,
Чтобы почувствовать доброе отношение к себе?
Например,
Я принимаю тебя со всеми твоими чувствами.
Или я прощаю тебя за любые ошибки.
Или с тобой все в порядке.
Что вам необходимо услышать от себя,
Чтобы почувствовать доброе отношение к себе?
Сделайте спокойный глубокий вдох,
Выдохи,
Опуститесь в сердце,
В тело и позвольте моим словам стать вашими.
Почувствуйте то,
Что я буду говорить.
В моем сердце живет любовь и принятие.
И я достаточно хороша и прекрасна.
И всегда такой была.
Любые события,
Которые я создаю,
Это именно то,
Чего желает моя душа.
И все эти события позволяют мне стать еще мудрее,
Обучиться и вырасти.
И даже если я не вижу сразу урока в этих ситуациях,
То я разрешаю проявить терпение и сострадание.
Я выбираю принятие себя,
Потому что хочу сознательно создавать свою чудесную действительность.
Я разрешаю вдыхать энергию терпения.
Я выбираю выдержку и милосердие к себе.
И я включаю режим перемен.
Я позволяю себе прокладывать новые тропы,
Создавать иную жизнь.
И это будет мир высоких вибраций.
Это мое будущее,
К которому я стремлюсь уже сейчас.
И я терпелива.
Я принимаю такое положение вещей.
У меня нет нужды суетиться,
Бежать.
И также нет нужды испытывать осуждение или вину за прошлое.
Я принимаю его с покоем в сердце.
Все хорошо.
Со мной все в порядке.
Я принимаю вселенский закон свободной воли.
Я свободна выбирать.
Я свободна прощать.
И у меня есть свободная воля,
Чтобы отпускать все,
Что отжило.
Я свободна любить всеобъемлющее любовь.
Мои шаги спокойные и уверенные.
У них нет суеты,
Потому что я терпелива.
Мое сердце бьется в несон с ритмом принятия и понимания.
Я необычайно выдержанна.
Я знаю,
Что мои мысли влияют на мои эмоции.
Я знаю,
Что мои эмоции и мысли каждый миг воздействуют на мое физическое здоровье,
Жизнеспособность и энергию.
Я художник своей жизни.
Алхимик от Бога.
Я душа в человеческом теле.
И я выбрала это тело,
Чтобы почувствовать жизнь во всех ее проявлениях.
Я знаю,
Что учусь во всемирной школе для самых отважных душ.
Я знала,
Что в жизни есть трудности.
Я принимаю их.
Потому что знаю,
Что они случаются для нашего величайшего блага.
Чтобы каждая вовлеченная душа могла освободиться,
Научиться и вырасти.
И я отношусь к себе с добро и любовью.
Я достойна любви.
Я достойна сострадания.
Я достойна доброты.
Я учусь и развиваюсь с радостью и упорством.
Я понимаю,
Что могу все изменить или создать что-либо новое,
Стоит мне только захотеть.
Я действительно смогу,
Если пожелаю.
И я принимаю истину о том,
Кем я являюсь в действительности.
Только тело и не только страдания.
Я душа.
И мои новые союзники теперь терпение и принятие.
Люблю ощущать эти чувства.
Мое тело,
Сердце и душа неразделимы.
Я создаю новое и все больше нахожусь в состоянии покоя,
Сердце полное любви.
И я в восторге от того,
Что будет дальше.
Принятие это ключик к свободе.
Люблю ощущать себя необычайно свободной.
Благодарна за все знания,
Которые пришли из моего прошлого.
И милосердие к себе.
Я знаю,
Что часть меня хочет,
Чтобы чудо случилось немедленно,
Сразу.
Часть меня хочет быстрых результатов.
Это некое странствие,
Путешествие.
Душа хочет финального результата уже сейчас.
И душа желает с удовольствием учиться и расти на пути к успеху.
Я достойна всех изменений в жизни.
Я с любовью призываю чувства наполнять меня.
Из моего сердца рассыпаются блестками лучей терпимости.
Я так люблю покой,
Который пришел в мою жизнь вместе с терпением.
Я ополаскиваю свои мысли во вселенском свете.
Я божественная частичка.
Я освещаю своим сиянием все вокруг.
Терпение это колоссальная сила.
Принятие это гигантская сила.
Любовь это космическая сила.
Я терпеливая,
Я принимающая,
Я любящая.
И теперь сделайте спокойно глубокий вдох и на выдохе сложите,
Пожалуйста,
Руки на груди,
Если это удобно.
И снова глубокий вдох и представьте,
Что вы вдыхаете переливающийся золотой свет прямиком в свое сердце.
И с каждым выдохом этот свет заливает все ваше тело и пространство вокруг вас.
Сделайте пару глубоких длинных вдохов и спокойных длинных выдохов.
И позвольте всем идеям и мыслям,
Работающим на ваше величайшее благо,
Проникнуть в подсознание как можно глубже.
Спасибо за то,
Что были все это время со мной.
Благодарю вас.
Я вижу свет внутри вас.
С любовью,
Наталья Леру.
