Здравствуйте!
Я вам предложу расслабиться и отдохнуть прямо сейчас,
Потому что расслабление приносит не только комфортное состояние и покой,
Но и отпускает напряжение.
Оно просто начинает уходить,
А вместе с напряжением начинают уходить и тревоги,
Проблемы и все то,
Что следует забыть.
И следует начинать забывать об этом прямо сейчас,
Прямо здесь,
Позволяя вашему бессознательному помогать вам изнутри,
Расслабляя вас все больше и больше.
Позвольте себе дышать глубоко,
Спокойно в нижнюю часть живота.
Просто сфокусируйтесь на своем дыхании и почувствуйте,
Как с каждым выдохом вы начинаете чуть больше расслабляться.
Именно так.
Все верно.
Когда мы расслаблены,
Энергия начинает протекать в теле свободно и естественно,
Помогая нашим внутренним органам работать еще лучше,
Выравнивая не только наше душевное состояние,
Улучшая его,
Но и выравнивая наше физическое самоощущение.
Поэтому нужно просто позволить этому произойти.
С каждым расслабленным выдохом прямо сейчас,
В ближайшее время,
Я вам предлагаю начать расслабляться сверху вниз,
Потому что управление нервами нашего тела происходит именно так.
Сверху вниз.
Поэтому,
Когда расслаблена верхняя часть тела,
Расслабляется и нижняя часть тела.
С каждым выдохом вы продолжаете расслабляться,
Позволяя обратить внимание на мышцы своего лица.
Вдох,
Расслабьте мышцы лица.
С каждым выдохом мышцы уба расслабляются и становятся хорошо,
Комфортно.
Мышцы уба расслабляются,
Расслабляются мышцы бровей,
Мышцы бровей расслабляются и чувство комфорта и легкости становится еще более естественным,
Еще более свободным,
Более легким.
Да,
Мышцы бровей расслабляются и вы позволяете расслабиться.
Глаза,
Мышцы вокруг глаз расслабляются,
Глаза отдыхают,
А когда отдыхают глаза,
Отдыхают зрительные бугры,
Которые находятся в затылочной части нашей головы.
Это то место,
Через которое проходит вся информация в течение дня.
Когда отдыхают зрительные бугры,
Отдыхает вся кора больших полушарий и весь мозг отдыхает,
Отдыхает и восстанавливается.
Нервная система становится сильной,
Гибкой,
Мобильной.
Нервная система восстанавливается полностью с той скоростью,
С которой это возможно.
Дыхание глубокое,
Спокойное,
С каждым выдохом вы разрешаете расслабляться дальше.
Расслабляются мышцы губ и языка.
Это очень интересное,
Приятное ощущение,
Когда расслабляются мышцы губ и языка.
Почувствуйте вес своего языка,
Он становится тяжелее,
Мышцы губ и языка отдыхают и расслабляются.
И вам становится легко,
Хорошо,
Свободно.
И следом расслабляются мышцы щек.
Мышцы щек расслабляются очень хорошо.
У вас все хорошо получается.
Все идет так,
Как должно идти.
Это естественный процесс расслабления и все идет так,
Как должно идти.
Мягкие волны расслабления прокатываются сверх-вниз с каждым выдохом и с каждым выдохом вы все больше ощущаете себя легко,
Естественно и свободно.
И когда лицо расслаблено,
Можно расслабить и мышцы головы.
Мышцы головы расслабляются,
Мышцы лица и головы расслаблены.
Мягкая волна расслабления медленно спускается к шее.
Вы чувствуете тепло и расслабление.
Мышцы шеи расслабляются и сосуды шеи становятся более свободными.
Кровь еще более легко поступает в головной мозг и нервная система восстанавливается,
Восстанавливается полностью.
Настолько,
Насколько это возможно.
Мышцы шеи расслаблены и приятное тепло,
Расслабление спускается вниз по вашему телу.
Расслабляем мышцы плеч.
Плечи расслабляются и становятся хорошо.
Комфортно.
Комфортно.
Мышцы плечей расслабляются.
Спокойный вдох и на выдохе пустите расслабление по своим рукам.
Расслабьте свою правую руку.
Правая рука расслабляется и отдыхает.
Расслабляется плечо правой руки.
Расслабляется локтевой сустав правой руки.
Расслабляется предплечье правой руки.
Расслабляется запястье и кисть правой руки.
Правая рука становится тяжелой,
Тяжелой.
Расслабляется каждый палец на правой руке.
Расслабляется большой палец правой руки.
Указательный палец правой руки.
Расслабляется средний палец правой руки.
Расслабляется безымянный палец правой руки.
Мизинец правой руки.
Расслабляется каждый палец на правой руке.
Расслабляется и отдыхает.
Расслаблена вся ладонь правой руки.
Вся рука.
Правая рука отдыхает.
Она расслаблена.
И Вы продолжаете дышать спокойно,
Глубоко,
Переводя внимание в левую руку,
Которая также расслабляется.
Расслабляется плечо левой руки и с выдохом расслабляется локтевой сустав левой руки.
Расслабляется предплечье левой руки.
Расслабляется запястье и кисть левой руки.
Расслабляется каждый палец на левой руке.
Большой палец левой руки расслабляется.
Указательный палец левой руки расслабляется.
Расслабляется средний палец левой руки.
Затем безымянный палец левой руки.
Бизинец левой руки расслабляется.
Каждый палец на левой руке расслабляется и отдыхает.
Вы чувствуете тепло в своих ладошках.
С каждым вдохом это тепло усиливается,
Расслабляя еще больше ваши ладошки.
И это тепло доходит до груди.
Это очень приятное чувство.
Руки расслаблены,
Отдыхает и тело продолжает расслабляться дальше.
Тепло из ладошек полностью заполняет ваши руки и заполняет мышцы спины.
Мышцы спины расслабляются.
С выдохом становится легко,
Хорошо,
Свободно.
Это очень комфортное,
Приятное ощущение,
Когда расслабляются мышцы спины.
Мышцы груди и живота наполняются приятным теплом и также расслабляются.
Мышцы спины и живота отдыхают,
Расслаблены.
Все тело отдыхает.
Спокойный глубокий вдох и выдох в область таза.
Область таза расслаблена и отдыхает.
Мышцы наши внутренние органы отдыхают.
Кровообращение во внутренних органах улучшается и работа органов также улучшается.
Внутренние органы полностью восстанавливаются и работают хорошо.
Тело отдыхает.
Расслабление спускается в ваши ноги и ноги расслабляются.
Расслабьте отдельно свою правую ногу.
Спокойный вдох и на выдохе правая нога расслабляется.
Расслабляется бедро правой ноги.
Расслабляется колено правой ноги.
Расслабляется голень и щеколотка правой ноги.
Следом расслабляется стопа правой ноги.
Отдельно расслабляется пятка и подошва стопы правой ноги.
Каждый палец на правой ноге расслабляется.
Большой палец расслабляется.
Твортый палец расслабляется.
Третий палец следом расслабляется.
Второй палец расслабляется.
Мизинец расслабляется.
Все пальцы правой ноги расслабляются.
Все пальцы правой ноги расслаблены.
Вся нога расслаблена и отдыхает.
Также расслабьте и свою левую ногу.
Левая нога расслабляется.
С каждым выдохом расслабляется бедро левой ноги.
Расслабляется колено левой ноги.
Голень и щеколотка левой ноги тоже мягко расслабляются с каждым выдохом.
Расслабляется стопа левой ноги.
Отдельно расслабляется пятка и подошва стопы левой ноги.
Расслабляется каждый палец на левой ноге.
Большой палец расслабляется и палец расслабляется.
Третий палец расслабляется и палец и мизинец тоже расслабляется.
Все пальцы левой ноги расслаблены.
Вся нога расслаблена и отдыхает.
Обе ноги расслаблены,
Тяжелые.
Они отдыхают,
А вы все глубже и глубже погружаетесь в приятные комфортные ощущения расслабления.
Может быть вы уже расслабились настолько глубоко,
Что вам начинает казаться,
Что вы засыпаете или даже уснули,
Но это не сон.
Это глубокое состояние расслабления,
Когда вы здесь и не здесь.
Когда вы ощущаете свое тело и в то же время не ощущаете его.
Вам просто хорошо и приятно.
Дыхание спокойное,
Ровное,
С каждым выдохом отпуская напряжение,
Расслабляясь еще больше.
Сейчас я буду говорить слова,
Которые начнут медленно заполнять ваше тело,
Сознание и подсознание.
Позвольте моему голосу стать вашим.
Разрешите вибрациям спокойствия,
Умилетворения заполнить каждую клеточку вашего тела.
Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон,
Зная,
Что завтра позаботиться о себе и самому.
Во сне я позволяю себе восстановить свои силы,
Наполняясь мощной жизненной энергией.
Я просыпаюсь свежей,
Свежим,
Бодрой,
Полной или полным сил.
Я люблю себя.
Я одобряю свои поступки и мысли.
Все правильно.
Я доверяю процессу жизни.
Я радостно и с благодарностью прощаюсь с прожитым днем и погружаюсь в мирный сон,
Зная,
Что завтра мир позаботится о мне.
Я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должна,
Не должен держать власть в своих руках и управлять миром.
Мир всегда заботится обо мне.
Я могу расслабиться и отпустить.
Отпустить значит поверить,
Что это не опасно,
Что жизнь решит все сама.
Отпустить означает научиться играть,
Выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе.
Я доверяю процессу жизни.
Я уверена в себе и смело иду по жизни.
Мой разум спокоен и расслаблен.
Вокруг меня царит покой.
Я спокойна и умиротворена.
Я спокоен и умиротворен.
Я приветствую приятный и расслабляющий сон.
Я отпускаю все мысли и просто фокусируюсь на спокойном глубоком дыхании.
Чувствую,
Как с каждым выдохом я куда-то проваливаюсь.
Я и мое дыхание едины.
Я благодарна за сегодняшний день.
Я позволяю себе отпустить напряжение и ни о чем не думать.
Спокойствие,
Мир и покой царят в моей душе.
Я заслужила этот полноценный отдых.
Мои мысли,
В том числе негативные,
Покидают меня с каждым выдохом.
А с каждым спокойным вдохом спокойствие и умиротворение мягко наполняет мой живот,
Сердце и медленно растекается по всему телу.
Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон,
Зная,
Что завтра позаботиться о себе самой.
Во сне я позволяю себе восстановить свои силы,
Наполняясь мощной жизненной энергией.
Я просыпаюсь свежей,
Свежей,
Бодрой,
Полной или полной силой.
Я люблю себя.
Я одобряю свои поступки и мысли.
Все правильно.
Я доверяю процессу жизни.
Я радостно и с благодарностью прощаюсь с прожитым днем и погружаюсь в мирный сон,
Зная,
Что завтра мир позаботится обо мне.
Я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должна,
Не должен держать власть в своих руках и управлять миром.
Мир всегда забудется обо мне.
Я могу расслабиться и отпустить.
Отпустить значит поверить,
Что это не опасно,
Что жизнь решит все сама.
Отпустить означает научиться играть,
Выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе.
Я доверяю процессу жизни.
Я уверена в себе и смену иду по жизни.
Мой разум спокоен и расслаблен.
Вокруг меня царит покой.
Я спокойна и умиротворена.
Я спокоен и умиротворен.
Я приветствую приятный и расслабляющий сон.
Я отпускаю все мысли и просто фокусируюсь на спокойном глубоком дыхании.
Чувствую,
Как с каждым выдохом я куда-то проваливаюсь.
Я и мое дыхание едины.
Я благодарна за сегодняшний день.
Я позволяю себе отпустить напряжение и ни о чем не думать.
Спокойствие,
Мир и покой царят в моей душе.
Я заслужила этот полноценный отдых.
Я заслужила этот полноценный отдых.
Мои мысли,
В том числе негативные,
Покидают меня с каждым выдохом.
А с каждым спокойным вдохом спокойствие и умиротворение мягко наполняет мой живот,
Сердце и медленно растекается по всему телу.
Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон,
Зная,
Что завтра позаботиться о себе сама.
Во сне я позволяю себе восстановить свои силы,
Наполняясь мощной жизненной энергией.
Я просыпаюсь свежей,
Свежим,
Бодрой,
Полным сил.
Я люблю себя.
Я одобряю свои поступки и мысли.
Все правильно.
Я доверяю процессу жизни.
Я радостно с благодарностью прощаюсь с прожитым днем и погружаюсь в мирный сон,
Зная,
Что завтра мир позаботится обо мне.
Я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должна,
Не должен держать власть в своих руках и управлять миром.
Мир всегда заботится обо мне.
Я могу расслабиться и отпустить.
Отпустить значит поверить,
Что это не опасно,
Что жизнь решит все сама.
Отпустить означает научиться играть,
Выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе.
Я доверяю процессу жизни.
Я уверена в себе и смену иду по жизни.
Мой разум спокоен и расслаблен.
Вокруг меня царит покой.
Я спокойна и умиротворена.
Я спокойна и умиротворена.
Я приветствую приятный и расслабляющий сон.
Я отпускаю все мысли и просто фокусируюсь на спокойном,
Чувствуя,
Как с каждым выдохом я куда-то проваливаюсь.
Я и мое дыхание едины.
Я благодарна за сегодняшний день.
Я позволяю себе отпустить напряжение и ни о чем не думать.
Спокойствие,
Мир и покой царят в моей душе.
Я заслужила этот полноценный отдых.
Я заслужила этот полноценный отдых.
Мои мысли,
В том числе негативные,
Покидают меня с каждым выдохом.
А с каждым спокойным вдохом спокойствие и умиротворение мягко наполняет мой живот,
Сердце и медленно растекается по всему телу.
