Практика RAIN. Тара Брах
Всемирно известная медитация RAIN от Тары Брах как ни одна другая практика помогает справиться с разрушительными эмоциями и принять себя такими, какие мы есть. с разрешения автора медитация переведена и озвучена Настасьей Март. Used with Permission
Transcript
Практика Руэйн,
Автор медитации Тара Брах.
Тара Брах – одна из ведущих преподавателей медитации в мире.
В России она известна в первую очередь как автор книг «Радикальное принятие» и «Радикальное сострадание»,
Которые являются мировыми бестселлерами.
На Западе,
Как основатель сообщества медитации,
«Инсайд оф Вашингтон Ди Си»,
А также как глава Института обучения осознанности вместе с Джеком Корнфилдом.
За её плечами серьёзный личный и профессиональный опыт,
10 лет жизни и медитативной практики в Ашраме,
Пятилетняя программа подготовки буддистских учителей в Центре медитации «Спирит Рок»,
А также степень доктора философии и доктора клинической психологии.
Другими словами,
Тара Брах знает,
Что делает.
В своих медитациях она объединяет западную психологию и восточные духовные практики.
Медитация Руэйн является одной из самых популярных практик Тары Брах.
С личного разрешения автора эта медитация переведена на русский и озвучена Анастасией Март.
Руэйн — это медитация,
Название которой является аббревиатурой,
Образованной из четырёх слов.
Recognize — распознавать,
Allow — разрешать,
Investigate — изучать,
Nurture — поддерживать.
Эта практика позволяет сфокусировать внимание на том аспекте жизни,
Который сейчас беспокоит вас больше всего,
Сделать это с полной осознанностью и состраданием.
Давайте начнём медитацию с наблюдения за дыханием.
Почувствуйте,
Как тело расслабляется с каждым выдохом и с каждым вдохом оно расширяется,
Подобно воздушному шару.
Почувствуйте,
Как тело наполняет исцеляющая прана,
Жизнь,
И выдох.
Отпустите всё лишнее,
Расслабьтесь.
Возможно,
Вы ощутите,
Что какие-то части вашего тела зажаты из-за того,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Вы чувствуете,
Что вы не можете их расслабить.
Мы чувствуем свою неудачу или стыд,
Или осуждение,
Отвращение или страх.
Порой полезно спросить себя,
В чем я был убежден,
Когда произошла эта ситуация.
Мне казалось,
Что кто-то не считает меня особенным или я чувствовал себя непонятым,
Невидимым для окружающих,
Что я неудачник,
Что меня не любят.
Во что вы верили?
В чем были убеждены в этот момент?
Может быть,
Вам казалось,
Что вас не уважают?
Но что еще важнее?
Постарайтесь вспомнить,
Как то,
Что вы чувствовали,
Ощущалось в вашем теле.
Направьте внимание на область горла,
Ваше сердце,
Живот.
Какие эмоции могут там обитать?
И как они ощущаются в вашем теле?
Может быть,
Вы чувствуете,
Что что-то сжато или соднит,
Болит или тянет?
Позвольте лицу принять выражение того,
Что вы чувствуете.
Не стоит сдерживать себя.
Вперед!
Позвольте своему лицу отразить все то,
Что происходит внутри вас.
Вы можете даже сменить позу тела,
Если оно в этом нуждается.
Плечи могут приподняться,
Спина ссутулиться или ладони сжаться в кулаки.
Но что бы это ни было,
Позвольте телу и лицу отразить все то,
Что происходит внутри вас.
Это часть исследования.
Прямой контакт с пережитым опытом.
Что вы замечаете?
В какой части тела вы чувствуете себя наиболее ранимым?
Где обитает ваша ранимость в эту секунду?
И если бы это место могло разговаривать с вами,
Что бы оно захотело сказать вам?
Может быть,
Возникают слова?
Может быть,
Возникают более яркие переживания или образы?
От изучения мы переходим к следующему шагу медитации – поддержке.
Начинаю задавать вопросы самой ранимой частичке себя.
Как ты хочешь,
Чтобы я к тебе относился?
Можете спросить,
В чем ты больше всего нуждаешься?
В чем она нуждается больше всего?
Возможно,
Вашей ранимости не хватает доверия?
Она хочет почувствовать что-то конкретное или что-то узнать?
Задавайте вопросы.
Изучайте себя и прислушайтесь к отклику самой мудрой и любящей части вас самих.
И чтобы ваш контакт с собой стал крепче,
Можете сделать несколько глубоких вдохов.
Возможно,
Вы заметите,
Что ваша поза слегка изменилась.
И даже выражение лица,
Которое лучше всего отражает состояние души,
Состояние грядущего «я»,
Как его называют некоторые,
Или того,
Кого мы превращаемся,
Когда пробуждаемся сердцем.
Но не теряйте контакт со своей ранимостью.
Слушайте,
Чувствуйте,
Что самые ранимые частички вас нужны больше всего.
А теперь призовите всю свою мудрость и любовь.
Почувствуйте,
Что вы можете предложить своей ранимости.
И поддержите ее,
Дав ей то,
В чем она нуждается.
Постарайтесь ощутить ту часть вашего тела,
Где живет ранимость.
И нежно приложите свою ладонь поверх нее.
Например,
На сердце или на живот.
Подарите нежное прикосновение самой ранимой части вас,
От самой мудрой и любящей.
Направьте поток энергии в это место.
И если вам удастся прикоснуться к ней с полной нежностью,
Вы почувствуете радикальный сдвиг.
Здесь берет начало сострадание к себе.
В каких словах или посланиях ваша ранимость нуждается больше всего?
И можете ли вы предложить их ей?
Возможно,
Это что-то простое.
Например,
Прости меня.
Или я тебя люблю.
Или мне не безразличны твои страдания.
Или я с тобой.
Ты не одинока.
Ты важная часть этой жизни.
И если вам трудно почувствовать сострадание к себе,
Вы можете призвать на помощь сущность,
Которая олицетворяет для вас любовь и сочувствие.
Просто обратитесь к этой сущности.
Это может быть человек,
Учитель,
Целитель,
С которым вы знакомы,
Кто-то живой или уже умерший,
Близкий человек,
Ребенок.
Это может быть Будда,
Или Иисус Христос,
Или Великая Мать.
Это может быть любовь и мудрость всей Вселенной,
Которые текут сквозь ваши руки и наполняют сердце,
Нежно исцеляют вашу ранимую душу.
Руми говорил.
Рана — это место,
Через которое в вас входит свет.
Испытайте на себе,
Что значит окунуться в любовь,
Самоисцелиться,
Быть ведомым и ведущим одновременно.
За признанием,
Позволением,
Изучением и поддержкой следует то,
Что мы называем «after the rain»,
«после дождя» в переводе на русский.
Моменты отдыха и единения с душой.
Минуты присутствия здесь и сейчас.
Просто расслабьтесь и позвольте этому чувству наполнить вас.
Растворитесь в нем.
Что есть присутствие?
Как вы его ощущаете?
Как вы ощущаете самого себя в эту секунду?
Что изменилось с тех пор,
Как мы начали медитацию?
Ощущаете ли вы свою истинную природу?
Она здесь,
Всегда с вами.
Она гораздо более правдива,
Чем любая история,
Которую рассказывает о себе ваше сознание.
Доверьтесь ей и отдохните,
Ощущая полное присутствие.
Оно и есть ваш настоящий дом.
4.9 (85)
Recent Reviews
Анна
June 11, 2025
Потрясающе легкое погружение в свой внутренний мир, столько спокойствия и благодати получила от практики, благодарю 🙏🏼
Елена
January 19, 2025
Великолепная практика. Давно искала ее на русском языке. Спасибо❤
Elena
December 11, 2024
Спасибо за такую красивую озвучку прекрасной медитации 🙏🏻
Olga
November 30, 2024
Отлично!
Dasha
May 6, 2024
Спасибо за практику 🙌
Александра
October 1, 2023
Это было волшебно. Как будто на самом деле зажила внутри какая-то рана и перестала беспокоить. Спасибо Вам за то, что сделали эту медитацию доступной для русскоговорящих людей!
Галина
November 6, 2021
🙏🙏🙏