Nhận Thức Hơi Thở

Hơi thở của chúng ta luôn có ở đó, dù ta có chú ý đến nó hay không. Nó có thể giúp đưa ta trở về với giây phút hiện tại. Trong thực hành này, trước tiên chúng ta sẽ hít một vài hơi sâu để tìm hơi thở, sau đó thư giãn vào hơi thở tự nhiên. Sau đó, thiền định sẽ giới thiệu một số cách để tìm hơi thở trong cơ thể, và nhịp điệu của mỗi hơi thở.

Transcript

Để mình bắt đầu bằng kiếm một tư thế thoải mái.

Có thể ngồi,

Hoặc là nằm xuống,

Hoặc đứng lên.

Miễn sao mình vừa cảm thấy được thoải mái và giờ tỉnh táo.

Lưng thẳng và cổ thẳng.

Nếu bạn muốn,

Bạn có thể nhắm mắt lại.

Từ từ hãy thở vào và ra 3 lần cho sâu.

Thở vào,

Rồi thở ra bất cứ cái gì mình không cần nữa.

Thả lỏng.

Thả lỏng.

Mắt mình.

Miệng.

Cổ.

Và hai đôi dai.

Rồi từ từ,

Hãy để cho hơi thở vào và ra bằng lỗ mũi.

Một cách tự nhiên.

Không cần phải điều chỉnh nó.

Mình chỉ cần để ý về cảm giác hơi thở đi vô,

Trong lúc nó vô.

Và cảm giác hơi thở đang ra lỗ mũi.

Trong lúc mà nó đang đi ra.

Nếu bạn đang có suy nghĩ thì chúc mừng bạn.

Bạn là con người.

Suy nghĩ là một chuyện rất là tự nhiên mà không có thể ngừng.

Khi mình biết mình đang suy nghĩ,

Không có nghĩ là mình đang thiền sai.

Mà thật ra tỏ ra là mình đang biết bản thân mình.

Cứ quay về hơi thở.

Cảm giác được hai dai lên xuống với mỗi hơi thở.

Cảm giác được ngực mình cũng phồng lên rồi xẹp xuống trong lúc thở.

Rồi bụng mình cũng phồng lên khi thở vào và xẹp xuống khi thở ra.

Hãy chú ý tới lúc mà mình bắt đầu thở vô.

Cho tới lúc mà hơi thở ngừng lại.

Rồi hãy xem coi chừng nào hơi thở bắt đầu đi ra.

Cho tới lúc nào nó hết đi ra.

Mỗi hơi thở là một giây phút mới.

Trong lúc cuối bạn có thể thở vào và ra ba lần nữa cho sâu.

Rồi hãy từ từ nhúc nhích ngón tay và ngón chân.

Cơ dạng cái cổ mình.

Rồi hãy nhẹ nhàng mở mắt ra.