Szybkie zasypianie: 6 minut relaksacji i wyciszenia

Daj się poprowadzić przez krótką wieczorną relaksację, która pomoże Ci szybko zasnąć.
Pomogę Ci rozluźnić ciało, uspokoić oddech i wyciszyć myśli, abyś mogła łatwo i szybko zapaść w sen.
Wskakuj w piżamę i zaczynamy!

Transcript

Cześć! Mam na imię Monika i zapraszam Cię na relaksację, Która pomoże Ci szybko i bezproblemowo zasnąć. Połóż się na plecach najlepiej w twoim łóżku i zamknij oczy. Dam Ci moment, Żebyś ułożyła się wygodnie. Możesz przykryć się kołdrą. I weź teraz kilka spokojnych oddechów. Nie staraj się ich pogłębiać. A nie spowalniać. Niech Twój oddech będzie taki, Jaki jest. I poczuj, Że możesz już odpuścić wszystkie napięcia tego dnia. Możesz rozluźnić każdy mięsień twojego ciała. Jesteś bezpieczna w twoim łóżku. I możesz oddać cały ciężar swojego ciała twojemu łóżku. Czuj jak po kolei rozluźniasz wszystkie mięśnie z każdym wydechem coraz bardziej Możesz kierować uwagę na poszczególne mięśnie, Z którymi wiesz, Że masz problem, Z którymi wiesz, Że napinasz. A możesz po prostu. . . Czuć jak rozluźniasz całe ciało. Bez rozróżniania na poszczególne jego części. Z każdym wydechem rozluźniaj się coraz bardziej I tak jak powiedziałam na początku, Nie pogłębiaj ani nie przedłużaj tego oddechu. Niech on będzie właśnie taki jaki jest. Im bardziej będziesz rozluźniona. . . Tym bardziej ten oddech sam spowolni. Nie rób tego na siłę. Nic już nie rób, Po prostu bądź. I pozwalaj swojemu ciału odpocząć. Poczuj, Jakie ciężkie robi się twoje ciało, Kiedy się tak rozluźniasz. Wyobraź sobie, Albo może nawet poczuj. Że zapadasz się o milimetr głębiej w materac. To bardzo przyjemne uczucie. X każdym kolejnym wdechem i wydechem Twoje rozluźnienie i Twój relaks się pogłębiają przez moment teraz zwróć uwagę na twój oddech. Może zobaczysz, Poczujesz, Jak się zmienia. Nigdzie się już nie spieszysz. Nic już nie musisz. I teraz kiedy Twoje ciało jest już rozluźnione Pozwól też zrelaksować się twojemu umysłowi. Weź wdech. I z wydechem wyobraź sobie jak wszystkie myśli i zmartwienia opuszczają twoją głowę. Wyobraź sobie, Że oddychasz do głowy. Zdaję się. I z wydechem wypuszczasz wszystkie te myśli. Nie ma już znaczenia, Co dzisiaj się wydarzyło, Co wydarzy się jutro. Czego nie zdążyłaś zrobić, Co musisz zrobić jutro. Teraz już przyszedł czas na odpoczynek. Więc z wydechem pozbywaj się tych wszystkich myśli Wdech i wydech. Możesz sobie wyobrażać, Że każdy wdech unosi Twoje myśli i sprawia, Że wirują jak drobinki kurzu, A z wydechem opuszczają Twoje ciało. Wdech. Podrywa Twoje myśli, Sprawia, Że przez momencie ich wirują. I z wydechem opuszczają twoje ciało. Powtórz to jeszcze kilka razy w swoim tempie. Poczuj ten spokój w głowie Twoje ciało jest już rozluźnione. Twoje myśli są spokojne. Twój oddech jest głęboki i powolny. Możesz już iść spać. Możesz bezpiecznie zapaść w sen. Dobranoc.