Hola,
Sóc la Mònica Pedrós i aquesta és una pràctica molt senzilla perquè,
Si ho vols,
Comencis a iniciar-te en la meditació.
Per realitzar aquesta pràctica,
Et suggereixo que busquis un espai tranquil en el que puguis estar uns minuts sense que t'interrompin altres persones o les notificacions dels teus dispositius.
Si ja has trobat aquest espai tranquil,
Et convido ara a buscar una postura còmoda que et permeti mantenir l'esquena recta però sense que hi hagi rigidesa.
Pots seure en una cadira o coixí i col·locar les mans al damunt de les cuixes.
O bé,
Estirar-te a terra si la teva condició física d'avui així ho requereix.
A partir d'aquest moment,
Comença a observar el teu cos,
Notant quines sensacions hi ha en aquest precís instant,
Sense voler canviar-les.
Observa-les amb curiositat,
Siguin quines siguin.
Fes un recorregut per tot el teu cos,
Començant del cap als peus i després dels peus al cap.
Observant lentament tot el teu cos,
Adonant-te d'en quines zones hi ha atenció,
Molèsties o dolor,
Però també prenent consciència de les zones que estan relaxades i que et proporcionen benestar.
A poc a poc,
Porta la teva atenció a les zones del teu cos on notis més la teva respiració,
A les fosses nasals,
A la zona del pit o a l'abdomen.
Observa com l'aire entra i surt del teu cos,
Notant tot el seu recorregut,
Tant en sentit descendent com ascendent.
Permet que el teu cos respiri de forma natural,
Si en algun moment alguna sensació,
Pensament o emoció et distreu.
No et preocupis,
Agraeix-te haver-te'n adonat i torna la teva atenció a la respiració.
Ara et convido a que,
Amb cada inhalació,
Enviïs energia i benestar a tot el teu cos,
Especialment a les zones on sents tensió,
Incomoditat o dolor,
I que,
Amb cada exhalació,
Permetis que aquestes sensacions s'esvaeixin perquè el teu cos es vagi relaxant gradualment.
Abans d'acabar aquesta pràctica,
Observa ara com sents la teva ment i el teu cos.
És possible que hagis aconseguit calmar-te i sentir més benestar,
O potser que t'hagi costat relaxar-te,
Sobretot si estàs passant per un moment difícil.
No et preocupis,
Si pots,
Realitza regularment aquesta pràctica i ja aniràs notant els beneficis a poc a poc.
Et suggereixo que t'agraeixis aquest temps que has dedicat a cuidar-te,
Que reconeguis l'esforç que has fet i et convido a seguir fent-lo per procurar-te espais de benestar a través d'una cosa tan senzilla com connectar amb la teva respiració i amb el teu cos,
Que recorda,
Sempre estan presents aquí i ara.
A poc a poc,
Pots començar a moure els dits dels peus i de les mans,
Els turmells i els canells,
Les cames i els braços,
Estirar l'esquena i el coll,
A moure el cap per finalment obrir els ulls.
Moltes gràcies per practicar.
