Hola,
Sóc la Mònica i vull compartir amb tu una pràctica molt senzilla,
Però alhora molt efectiva.
Es tracta de parar,
Observar i relaxar.
Pots realitzar-la en qualsevol lloc i en qualsevol moment del dia.
Serveix per adonar-nos de com estem en aquell precís instant,
Veure si hi ha malestar o tensió al nostre cos,
Per amablement anar-los relaxant.
Ens permet detectar qualsevol sensació que ens indiqui que alguna cosa comença a alterar-nos i,
En ser-ne conscients,
Podrem actuar a través de la respiració,
Calmant o reduint aquella sensació desagradable o malestar.
La pràctica consisteix en parar uns instants,
En deixar de fer el que estiguis fent en aquell moment,
Per observar quines sensacions hi ha al teu cos.
Pots imaginar-te que la teva atenció és com una llanterna que va il·luminant les parts del teu cos per les que va passant.
I el recorregut el pots fer del cap als peus o dels peus al cap,
Però sobretot detingudament i amb curiositat,
Notant qualsevol sensació que pugui sorgir,
Observant-la sense jutjar-la,
Permetent,
Durant uns instants,
Que hi sigui per poder-la reconèixer bé.
Pot ser una sensació d'atenció,
De dolor,
De formigueig,
De pulsió,
Qualsevol sensació que t'incomodi.
Un cop la tinguis localitzada,
Centra la teva atenció en aquell punt i,
A través de la respiració,
Envia-li energia i benestar amb cada inhalació i permet que es relaxi amb cada exhalació.
Si creus que et pot ajudar,
Pots,
Fins i tot,
Fer-te un petit massatge amb la mà per ajudar-te a reduir el dolor o tensió,
Inhalant i enviant energia i benestar cap a aquella zona del cos i permetent que es suavitzi amb cada exhalació fins que notis que la sensació ha desaparegut del tot o és molt més subtil.
Aquesta pràctica et permet adonar-te'n d'en quin moment et comences a alterar.
El teu cos et parla i t'avisa.
Si et pares a escoltar-lo i li fas cas,
Aconseguiràs que aquella sensació de malestar,
Dolor o tensió no vagi a més i que no arribi a incomodar-te de tal manera que ja sigui massa difícil de gestionar.
Així doncs,
Si estàs preparat,
Preparada,
Et convido a començar la pràctica.
Atura qualsevol activitat que estiguis fent en aquest moment.
Fes un parell de respiracions profundes.
Comença ara a fer un recorregut amb la llanterna de la tensió del cap als peus,
Observant detingudament,
Des de la coroneta,
Tota la part de dalt del cap,
El front,
Les celles,
Els ulls,
La zona del nas i els pòmons,
La part de la boca amb els maxil·lars.
Observa si hi ha algun punt en què notis tensió.
Si és així,
Inhala i envia aquesta zona energia i benestar i amb l'exhalació permet que aquesta sensació es vagi relaxant.
Inhala i exhala des d'aquest punt les vegades que necessitis perquè la sensació vagi desapareixent o es torni el màxim de subtil possible.
Si en algun moment necessites parar l'àudio,
Para'l tranquil·lament i quan estiguis preparada o preparat,
El tornes a reemprendre.
Ara observa la zona del coll i ves baixant amb la llanterna de l'atenció a tota la part alta del pit,
Seguint el recorregut fins on acaben les costelles.
Observa amb curiositat tota la zona del pit,
Notant si sents opressió,
Tensió o qualsevol sensació que t'incomodi.
Observa-ho sense jutjar i ajudant-te de la respiració,
Envia amb cada inhalació energia i benestar i amb cada exhalació permet que es vagi relaxant,
Que cada vegada la sensació sigui més subtil.
Ara porta la teva atenció als dos braços,
Començant per les espatlles i ves baixant amb el recorregut de l'atenció fins als colzes,
Dels colzes als canells i finalment focalitza't en les mans.
Hi ha alguna sensació d'atenció,
D'incomoditat,
De pulsió?
Si és així,
Inhala i envia energia i benestar i amb l'exhalació acompanya aquesta sensació perquè marxi suaument,
Perquè els braços i les mans es vagin relaxant.
Ara porta la teva atenció a l'estómac i a la zona de l'abdomen.
Observa aquesta part del cos.
Notes alguna sensació d'opressió,
D'atenció,
D'incomoditat?
Observa-ho detingudament i en el cas que aparegui alguna sensació incòmoda,
Ajuda't inhalant i enviant energia i benestar i permetent que amb l'exhalació aquesta part del cos es relaxi.
Recorda que pots posar el palmill de la mà al damunt i fins i tot acaronar-te la zona perquè el malestar marxi més fàcilment.
Ara porta la teva atenció cap a les cames,
Observant les dues cuixes,
Per sobre i per sota,
La zona dels genolls,
Segueix amb el recorregut fins als turmells,
Observant també els dos peus,
Notant si hi ha alguna sensació d'atenció,
De formigueig,
De pulsió,
Qualsevol sensació que t'incomodi.
I si és així,
Ajuda't amb la respiració.
Inhala i envia energia i benestar i aprofita l'exhalació per relaxar aquesta zona.
Pots finalitzar la pràctica aquí o si sents que necessites seguir amb aquesta observació i relaxació,
Pots parar l'àudio uns instants i seguir quan estiguis a punt.
Si decideixes acabar la pràctica,
Fes tres respiracions conscients,
Notant potser el benestar que hi ha ara en el teu cos,
Sabent que sempre que ho necessitis pots realitzar aquesta pràctica.
T'ajudarà a detectar qualsevol malestar en el cos i així et serà fàcil relaxar-lo.
Quan tinguis més pràctica,
El podràs fer en qualsevol lloc i moment,
Amb els ulls oberts i molt més ràpid del que et penses.
Aconseguiràs en uns instants fer un recorregut per tot el cos,
Detectar el malestar i relaxar-lo.
Això et permetrà enfrontar des de l'equilibri els moments difícils que van sorgint dia a dia.
Gràcies per practicar.
