Udobno se namestiš u sedeć položaj,
U katerom se počutiš sporošćeno,
Lakrat i budno i prisotno.
Za začetak pomisli i se spomni neke težave s katero si se srećala u zadnjem času.
Neke situacije ili okolišćine koji uzbujat neprijekna čustva.
Lako gre za strah,
Jezo,
Bolječino.
Lako gre za situacije u nekom odnosu.
Lako je neko lastno vedenje s katerim nisi zadovoljen i zadovoljna.
Morda je nek dogodak sprožio opčutak te snove,
Neuspeha,
Ljubosumija.
Morda te je zmutilo nekaj u službi.
Vzemi si nekad trenutkov i opčuti težavo ki se je pojavilo u taj nedavni situaciji.
Dovoli si u to situaciju stupiti dovolj da res začutiš kaj se dogaja.
Kaj te u resnici zmuti,
Kaj je tisto kar te muči.
Začetak je prepoznavanje usega kar je u tvojem doživljenju povezano s to težavo.
Katere misli i čustva prevljeduje joj?
Kako se počuti?
Samo poimenuješ tisto kar je izrazito u tvojem doživljenju.
Samo opazuješ.
I zraka u raki s prvim korakom,
Prepoznavanjem,
Gre naslednji korak,
Dopušćanje.
Dopuščaš,
Ne boj skušna takšna kod tije.
Dopušćanje ustvarja prostor.
Na mesto da bi stvari poskušali popraviti,
Ali zbežati od njih,
Si ih ugledamo.
Samo daješ priznanje temu kar je tukaj.
Opaziš kaj to je.
Za neka trenutka se strinjaš da to doživljaš.
Lahko se u glavi zašepetaš,
Ja,
Ali to tudi,
Tudi to je dijel mojeg doživljanja.
Iz trenutka u trenutek spremljaš kako se ta težava odraža u tvojem doživljenju.
Zde pa dodaš nekaj radovednosti.
I prijazno raziskuješ kaj to pravzaprav je.
Dopusti si podoživeti situaciju.
Opčuti prostor u katerom se vse dogajalo.
Če je uključena druga osoba,
Poskusi slišati besede ki su bila izgovorjene.
Ponudila bum nekaj uprašanj ki lahko pomagaju pri raziskovanju.
Tvoja radovednost je tu lahko veliko pomoć.
Lahko se uprašaš.
Kaj je najteži deo tega?
Kaj najbolje potrebuje moja pozornost?
Lahko preveriš kaj vrjamem kao opčutim to težavo.
Dakle,
Ko trpimo pogosto vrjamemo nekaj kar nas omejuje.
Lahko gre za kašnjeg aldusna u njih prepričan.
Kod recimo,
Nisam vredan,
Njih čeme ne mara,
Nikoli mi ne uspe.
Samo preveri če je presatno kaj podobnega.
Če otkrijaš da je presatno neko prepričanje,
Poglej kako se to odraža u telesu.
Kje je u telesu to opčutim?
Lahko da široko,
Na tisti deo telesa,
Kjer je opčutek močan.
Se premika,
Ali veš čas na istem mestu.
Se moguće s časom spreminja.
Poskusi svoje počutje ponazurit s celim telesom i z izrazom na obrazu.
Kako se to opčuti?
Lahko eksperimentiraš s telesom,
S telesno držo,
Z obraznimi izrazi i po časi najdeš pravo pozo,
Kje ponazarja kako se opčuti tvoja težava.
Dopusti telesu da se pelno izrazi,
Da pokaže kako doživlja ta ranjiv i deo tebe.
Lahko se oprašaš kaj ta ranjiv i deo mene potrebuje,
Da ga spremem,
Da mu odpustim,
Da ga objamem.
Kako bi bilo če ne bi vrijel,
Vrijela tega kar vrijamam?
Kako bi se to opčutilo?
Poskušaš odgovore na ta oprašanja začutiti u telesu,
Če te odnese u analiziranje,
Razlaganje.
Se vrni nazaj,
Sčutanju opčutku u tem trenutku,
Kde iskušni će imaš pravo zdaj.
U zadnjem koraku se k svojemu doživljenju obrneš s očutjem.
Lahko popraviš držav telesa,
Nekakrat zavestno zadihaš,
Ostajaš s svojim doživljenjem,
Opaziš da je teško i si ponudiš tu lažbo.
Lahko se u mislih prikličeš nekoga ki te ima rad,
Ki mu zaupaš,
Ali pa prikličeš buduću verziju sebe,
Na način ki ti je najbolj blizu,
Koliko je to mogoće,
Prikličeš opčutak ljubezni i sočutja i ga ponudiš temu ranljivemu delu sebe.
Lahko ta opčutak ljubezni i sočutja poglobiš s besedami,
Naprimer,
Vse ok,
Tukaj sam s tabo,
Vse je bol,
Lahko daš roka na srce,
Priiskušaj kako se opčuti,
A zdaj pa prijdeš u zadnji korak,
U fazu podeždju,
Prinihaš,
Skakaš na koli aktivnosti i samo počivaš u tem trenutku,
Če su ostali še kakšni teški opčutki,
Ih spet dopustiš,
Ja,
Tukaj sam,
Opaziš če se je kaj spremenilo,
Lahko se oprašaš kako opčutim sebe,
Jer ta opčutak je drugačan kod na začetku meditacije,
U zadnji minuti te meditacije počivaš u tišini i zaznavaš opčutke ki su prisotne,
Zdaj pa počasi otpreš uči,
Se premakneš,
Pretegneš i nadaljuješ svojim dnevom.
