Usjedeš se i poišćeš odoben položaj.
Ti omogoća da se počutiš sprošćeno,
Ampak budno.
Hrptenica je ravna.
Nježno zapreš uči i pogledaš čak je u telesu kašna očitna napetost.
I koliko je to mogoće,
Ju sprostiš.
Omahčaš ramena.
Mehko zadihaš u trebu.
Opaziš kje use se telo dotika podlage.
Opaziš kako telo diha.
Kako se nežno premika s osakim udihom i osakim izdihom.
Slediš toku udihanja.
Spremljaš osaku dih i osaki izdih.
U spredju zavedanja se zavedaš dihanja.
U zadiju pa opaziš druge telesne opčutke.
Če postane dolučena iskušna u tvojem doživljenju močna.
Če se pojavi boličina,
Srbenje,
Močno čustvo.
Iskušna ki začne klicati tvoja pozornost.
Dopustiš da se dihanje postavi u zadiju zavedanja.
I se odpreš te iskušnje.
Tem čustvom ili opčutkom.
Še vedno pa se zavedaš dihanje u zadiju.
S otprto,
Prijazno pozornostjo spremljaš svoje doživljanje.
Tukaj.
U tem trenutku.
I sakić,
Ko pozornost odstava druga,
Ju nežno pokličeš nazaj.
Zdaj pozornost prosmeriš na zvoke u tvojoj okolici.
Opaziš kakšni su.
Morda su ti ušeć.
Morda ti nisu.
Morda su neutralni.
Morda je tišina.
Pozorno slediš zvokom okoli sebe.
Zdaj pa,
Enako,
Otprto,
Prijazno pozornost,
Usmeriš vespremljanje svojih misli.
Možda se predstavljaš da gledaš film na filmskom platno.
In ko opaziš misl,
Ko se zaveš da je prisotno razmišljanje,
Možda to opaziš kod dogodak u tvojem doživljanju.
Lahko pri sebi poimenuješ njena osebina.
Lahko pa si samo potiho rečeš.
Misl.
Misl.
Lahko se pojavljaju kod besede,
Stavki,
Slike,
Filmi u glavi.
Opazuješ kakšne misli prihajaju k tebi.
Morda lahko u opazovanju dodaš kančak radovednosti.
Ko opaziš da te neka misla potegnila seboj,
Da se se potopila u razmišljanje,
Je to uspeh.
To je trenutak zavedanja.
Ko se lahko ponovno odločiš kam želiš usmeriti svoju pozornost.
Lahko se za trenutak ustaviš,
Zaznaš kaj se je prisotno.
Dihanje,
Telesni občutki,
Čustva,
Morda.
Opaziš razliko med potopljenosti u misli i doživljenjem kaj je u tem trenutku tukaj.
Ko si pripravljen,
Pripravljena,
Nadaljuješ uz opazovanje misli.
Ko opaziš da si se ponovno potopila u misli,
Je to ponovno priložnost da se povežeš sadanim trenutkom.
Priložnost da opazuješ razliko med prijazno-otprto prisotnostjo i potopljenosti u misli.
U zadnjem delu te meditacije opustiš sledenje mislim i pozornost ponovno usmeriš u dihanje.
Zavedaš se dihanja u spredju i ustalih občutkov u zadju.
Sljediš dihanju.
Čutiš kako zrak teče skozi tebe.
Ta dih,
Ta dih,
Ta dih.
Opazuješ začetak,
Sredino i konac.
Sakega udiha i sakega izdiha.
Opaziš pauze,
Medu dihi i iz dihi.
Zde pa počasi,
Ko si pripravljena,
Pripravljena,
Prebudiš telu i odpreš oči.
