Velkommen!
I dag skal vi bli mer positive ved hjelp av tre gode ting.
Ved å fokusere på de gode eller positive tingene i livene våre,
Kan vi faktisk endre hjernens struktur.
Ved å fokusere på det gode,
Øker vi nivåene av dopamin,
Som er et av flere såkalte velvære stoffer i hjernen vår.
Samtidig reduseres nivåene av stresshormone kortisol.
Det som er veldig interessant med hjernen vår,
Er at den er konstruert for å skulle fokusere på det negative.
Det vil si at vi har en tendens til å se på verden og å skape mening om livet ved å bruke mer negativ enn positiv informasjon.
Dette har hjulpet oss til å overleve,
Men det er ikke alltid nyttig.
Det som er spennende er at vi faktisk kan trene hjernen vår til å ha et mer positivt fokus.
Gjennom trening kan vi frigjøre mer dopamin og omstrukturere hjernen vår for å oftere skanne etter det positive.
Med øvelse blir det altså lettere å legge merke til det positive.
Jeg vil nå invitere deg til å delta i en øvelse som kan hjelpe oss med å utvikle en mer positiv og optimistisk tenkemåte.
Den kalles tre gode ting-øvelsen.
Begynn med å finne en behagelig posisjon for kroppen din.
Du kan sitte i en stol eller legge deg på et behagelig underlag.
Ta deg tid til å komme til ro.
Hvis du vil,
Kan du lukke øynene.
Tenk nå på noe som fikk deg til å smile i dag,
Selv om det kanskje bare var et lite smil.
Bruk nå et øyeblikk til å fokusere på det som har gått bra i dag.
Det kan være noe stort eller lite.
For eksempel,
Skinte solen?
Spiste du noe godt?
Så du noen fugler som fløy?
Tilbrakte du tid med noen i livet ditt?
Bare fokuser på noe som gikk bra i livet ditt i dag.
Tenk nå på hva som fikk deg til å fnisse eller le.
Det kan ha vært i dag eller tidligere.
Bare ta et øyeblikk og fokuser på denne tanken.
Takk for at du deltok i denne øvelsen.
Legg merke til hvordan du har det akkurat nå.
Uansett hva du føler,
Er det normalt.
Vi har alle forskjellige reaksjoner.
Ved å øve på denne aktiviteten regelmessig,
Har vi oftere muligheten til å føle oss positive og optimistiske.
Vi kan se etter det gode og begynne å skanne verden etter positive ting.
Det kan øke vår trivsel og lykke.
