Prática de Mindfulness: Escaneamento Corporal
Esta prática é guiada pelo Dr. Marcelo Demarzo. Vamos realizar o exercício do Body Scan, ou Escaneamento Corporal, que consiste em pousar nossa atenção às diferentes partes do corpo, com uma postura de curiosidade para as sensações que forem surgindo.
Transcrição
Prática do Body Scan ou escaneamento corporal.
Aos poucos vá trazendo a sua atenção para o seu corpo como um todo.
Sem pressa,
Vá entrando em contato com as sensações ao longo do seu corpo.
Localizando o seu corpo no espaço,
No local em que você estiver e na posição em que você estiver.
Ou deitado,
Ou sentado,
Ou em pé.
Mas tome contato com você nesse momento,
Por meio de sua experiência corporal.
Por alguns instantes,
Entre em contato também com a sua própria respiração.
Deixando com que a respiração flua naturalmente.
Você pode imaginar também que o seu corpo está totalmente apoiado pelo local em que você estiver.
Ou deitado,
Ou sentado,
Ou em pé.
Sem que haja necessidade de qualquer resistência.
Vá deixando então com que seu corpo se estabilize nessa posição.
O convite agora é para que você leve a sua atenção na região dos pés.
Veja se é possível entrar em contato com as experiências que estão presentes nos seus pés nesse momento.
Pé direito,
Pé esquerdo.
As várias partes dos pés.
A planta do pé.
O dorso do pé.
Os dedos.
O contato dos pés com o chão.
O contato da pele com a roupa.
Apenas tenha a intenção de estar presente na região dos pés.
Observando qualquer experiência que vai emergindo a cada momento.
Ou eventualmente até a ausência de sensações.
A única intenção que temos é estarmos presentes na região dos pés.
Agora aos poucos vá subindo para a região dos tornozelos.
Tornozelo direito,
Tornozelo esquerdo.
Observe também a batata das pernas.
A panturrilha.
A posição no espaço,
As sensações.
As sensações na pele.
A percepção dos músculos,
Dos ossos.
Não é necessário buscar nenhuma sensação em especial.
Apenas estar aberto e curioso às sensações que vão emergindo a cada momento.
Posso subir agora um pouco mais para a região dos joelhos.
Veja se é possível observar as sensações nos dois joelhos.
Joelho direito,
Joelho esquerdo.
A parte de trás,
A parte da frente.
Se em algum momento você perceber que a sua mente saiu do lugar.
Não está mais nas sensações do corpo.
Isso é normal.
Apenas tome nota,
Tome consciência.
E na medida do possível volte a levar a sua atenção naquela região do corpo que você está explorando nesse momento.
No caso,
Os joelhos.
Observe agora a região das coxas.
O lado direito,
O lado esquerdo.
Os contatos,
As sensações.
Incluindo também,
Eventualmente,
Pontos de tensão ou desconforto.
Se você encontrá-los,
Tenha a intenção também de levar a sua atenção nesses pontos.
Se aproximando também da experiência de desconforto.
Se te ajudar,
Você pode imaginar que está respirando com essas partes de mais tensão ou desconforto que você eventualmente encontrar.
Leve a sua atenção agora,
Aos poucos,
Para a região do quadril.
A região pélvica.
Observe as sensações ao redor dessa região.
As laterais do quadril.
O contato do quadril com a cadeira ou com o chão.
Qualquer sensação que esteja presente nessa região do seu corpo nesse momento.
Mantendo sempre uma atitude de curiosidade.
Aceitação.
Gentileza com que vai emergindo a cada momento.
Aos poucos,
Vá levando a sua atenção agora para a região das costas.
Observando a região próxima ao quadril,
A região lombar.
As laterais das costas.
A região da coluna.
Até chegar próximo à região dos ombros.
Veja se é possível perceber toda a região das costas.
Talvez você perceba leves movimentos nesta região.
Consequência da respiração.
Tome contato com esses movimentos.
Com essas sensações.
Eventualmente,
Talvez você encontre também pontos de tensão ou desconforto.
Na região das costas.
Inclua também na sua observação.
Sempre numa atitude de curiosidade.
De gentileza com a própria experiência.
Você sempre pode imaginar que você está respirando.
Com essas regiões de mais tensão ou desconforto.
Agora vá levando a sua atenção para a região da barriga.
Do abdômen.
Observe também as sensações em toda a região do abdômen.
Da barriga.
Talvez você também observe os movimentos nessa região do corpo.
Que são consequência da respiração.
Talvez as sensações internas,
Viscerais.
Talvez os contatos da pele com a roupa.
E agora aos poucos vá subindo para a região do tórax,
Do peito.
Tome consciência também de toda essa região do seu corpo.
O lado direito,
O lado esquerdo.
Os movimentos também da respiração que se refletem na região do tórax,
Do peito.
As sensações internas,
Externas.
E sempre que você perceber que a mente não está mais no corpo.
E sempre que você perceber que a mente não está mais no corpo.
Que eventualmente ela viajou por aí.
Você não precisa brigar com isso.
Faz parte da natureza da mente viajar por aí.
Apenas tome nota quando isso acontecer.
E gentilmente,
Na medida do possível,
Volte a levar a atenção para o seu corpo.
Agora na região do tórax,
Do peito.
Agora entre em contato com a região dos ombros.
O lado direito,
O lado esquerdo.
E aos poucos também com a região dos braços.
Braço direito,
Cotovelo direito,
Punho,
Mão direita.
Os dedos da mão direita,
A palma da mão direita.
E também com todo o lado esquerdo.
O braço esquerdo,
Cotovelo,
Punho esquerdo,
Mão esquerda,
Dedos,
A palma da mão esquerda.
Vá percebendo toda essa região do seu corpo.
Agora veja se é possível levar a sua atenção para a região do pescoço.
A parte de trás da coluna cervical,
As laterais.
A parte da frente,
A garganta.
Observe essa região do seu corpo.
Eventualmente também você vai entrar em contato com algum ponto de tensão ou desconforto.
Da mesma maneira,
Você pode imaginar que está respirando com esses pontos de mais tensão ou desconforto.
Comece a observar agora toda a região da cabeça.
Começando pelo couro cabeludo.
A região da testa.
A região entre as sobrancelhas.
Os olhos.
Olho direito,
Olho esquerdo.
A região do nariz,
Das narinas.
Talvez você observe a sutil passagem do ar pelas narinas.
Do ar que entra e sai.
Observe também a região dos lábios,
Da boca.
A língua.
A região da mandíbula.
Talvez você pode deixar uma leve abertura entre os lábios.
Relaxando um pouco a mandíbula.
Observe as laterais do rosto.
O lado direito,
O lado esquerdo.
As orelhas.
E aos poucos volte a expandir a sua atenção para englobar todo o corpo novamente.
Observando novamente as sensações do corpo como um todo.
Como se todo o corpo estivesse respirando.
Não há nenhuma intenção específica,
Apenas a de estar presente.
A cada momento do próprio corpo.
Aos poucos vá encerrando essa prática movimentando levemente as mãos,
Os pés.
Talvez você queira alongar algumas partes do corpo.
Quando estiver preparado,
Pode abrir seus olhos.
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4.8 (170)
Avaliações Recentes
Ricardo
July 3, 2024
Meditação maravilhosa 🙏
Irene
December 15, 2022
Muito interessante, gostei!
João
August 13, 2022
Uma prática que a atenção é direcionada as diferentes partes do corpo. No final a atenção está em todo o corpo está respirando.
Vânia
August 9, 2022
Muito grata por esse momento presente comigo.
Sandra
August 8, 2022
Namaste
Ana
August 8, 2022
Excelente
Lia
March 10, 2022
Boa Viz agradável Comentamos q "aquela boz suave" pouco natural muito usada nos relaxamentos - irrita com o tempo
fortini
November 5, 2021
Muito, muito bom..
Marta
November 4, 2021
Muito bom
Patricia
November 2, 2021
Muito bom