Merhaba,
Ben Melih Akda.
Size uyguladığım meditasyon tekniğimi seslendireceğim.
İlk olarak dikkatinizi dağıtacak seslerin olmadığı sakin bir yer bulun.
Rahat ve dik bir şekilde oturun.
Omuzlarınız gevşek,
Elleriniz bacaklarınızın üzerinde,
Ayaktabanlarınız yer ile tam bir temas halinde olsun.
Göz kabaklarınız hafif kapalı.
Karşınızdaki bir noktaya dikkatinizi yoğunlaştırmadan bakın.
Arda arda birkaç derin nefes alıp verin.
Nefesinizi burnunuzdan alın ve yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
Bu şekilde birkaç nefes daha alıp verin.
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve nefesinizi doğal akışına bırakın.
Farklı zamanlarda farklı şekilde nefes alıp veriyoruz.
Nefesiniz derin ve uzun mu?
Yoksa kısa ve sığ mı?
Müdahale etmeden dikkatinizi nefes alıp verişinize verin.
Şimdi oturduğunuz yer ile olan temasınızı,
Ellerinizin,
Ayaklarınızın temas ettiği noktaları hissedin.
Etrafınızdaki sesleri dinleyin.
Yakın olan sesleri,
Uzak olan sesleri,
Herhangi bir anlam yüklemeden sadece bir ses olarak dinleyin.
Kafanızın en üst noktasından başlayarak vücudunuzu baştan aşağıya doğru tarayın.
Bedeninizde hangi bölgeler rahat,
Hangi bölgeler gergin bunları fark edin.
Neden meditasyon yaptığınızı,
Meditasyonun size ve etrafınızdakilere ne gibi faydaları olacağını düşünün.
Dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
Göğsünüzün inip kalkışına,
Burnunuzdan geçen havaya yoğunlaşın.
Başka şeyler düşünmeye başladığınızda kendinize kızmadan tekrar nefesinize geri dönün.
Dikkatinizi nefesinize verin.
Dikkatin dağıldığını fark etmek ve sakinliğinizi koruyarak nefesinize geri dönmek farkındalığınızın gelişimini sağlayacaktır.
Meditasyon yapmanın amacı farkındalığı güçlendirmek ve o anı yaşamaktır.
Dikkatinizi nefesinize verin.
Şimdi tekrar oturduğunuz yerle olan temasınızı hissedin.
Ellerinizin,
Ayaklarınızın temas ettiği noktaları hissedin.
Gözlerinizi yavaşça açabilirsiniz.
Hemen ayağa kalkmayın.
Bir süre sakinliğin keyfini çıkarın.
Minimalist,
Sade ve huzurlu bir hayat hakkındaki yazılarımı okumak isterseniz basitbirşey.
Com'u ziyaret edebilirsiniz.
Beni dinlediğiniz için teşekkür ederim.
