Внимательная Ходьба

Медитация с телесной фокусировкой при движении. Мы будем концентрировать внимание в руках и ногах при ходьбе. Благодаря этой медитации мы тренируем осознанное движение и насыщаем тело вниманием. Элементы этого упражнения можно использовать при обычной прогулке: сосредотачивая внимание на участках тела, мы уводим его от хаоса мыслей. Таким образом, практикуя внимательную ходьбу, мы учимся управлять своим вниманием и тренируем остановку внутреннего диалога.

Transcript

Медитация при ходьбе Для практики полезно чередовать сидячую медитацию с медитациями при движении. И мы предлагаем медитацию при движении с телесной фокусировкой на руках и ногах. Но на самом деле при ходьбе фиксация внимания может быть на разных областях тела. Благодаря такой медитации можно каждую прогулку использовать с целью остановки внутреннего диалога. Кроме этого мы будем развивать телесную внимательность и будем учиться делать все движения осознанными. При ходьбе внимание можно направлять в стопы, Голени, Бедра или охватывать ноги целиком. Можно охватить вниманием руки целиком или отдельно кисти, Предплечья, Локти, Плечи, А также внимание можно направлять в ноги и руки одновременно. Для лучшей концентрации внимания скорость ходьбы должна быть невысокой. Можно на какое-то время прикрыть глаза. Во время медитации старайтесь равномерно распределять внимание и удерживать концентрацию, Насколько это возможно. Начинаем медитацию. Внимание в ногах. Начинайте медитацию с концентрации внимания на стопах или подошвах стоп. Перед тем, Как сделать первый шаг, Почувствуйте обе стопы. В процессе ходьбы важно, Чтобы внимание не перескакивало с одной ноги на другую, Оно должно быть сосредоточено на обеих стопах, Независимо от того, Какой ногой мы делаем шаг. Кроме стоп, Внимание можно направлять на голени или на среднюю часть, На колени, Участки от стопы до колена включительно, Можно подтягивать выше, До бедра или охватывать ноги целиком. Если вы концентрируетесь на больших участках, То следите, Чтобы внимание было распределено равномерно и не прилипало ни к стопам, Ни к коленям, Ни к другим точкам. Важно не думать о ногах, А именно ощутить их своим вниманием. Попробуйте ощутить, Как будто у вас на ногах одеты сапоги. Продолжайте максимально концентрироваться на выбранных участках до звука колокольчика. Внимание в руках. Сейчас направьте внимание в руки. Для начала на ладони или кисти рук. Как правило, Концентрация на ладонях получается лучше и легче. Попробуйте ощутить, Как на руки одеваются перчатки. Внимание можно направлять на предплечье или среднюю их часть. Можно на локти, Плечи или на руки целиком. Следите за тем, Чтобы руки не были напряжены. Выполняйте упражнения до звука колокольчика. Внимание в ногах и руках. Теперь распределите внимание равномерно по тем участкам ног и рук, С которыми вы работали. При ходьбе сохраняйте концентрацию одновременно на четырех участках. Если вы чувствуете руки лучше, То перенаправьте часть внимания в ноги, Пусть даже оно будет менее концентрировано или рассеяно. И не забывайте, Чтобы внимание не перепрыгивало с одного участка на другой, А равномерно распределялось по всем зонам наблюдения. Выполняйте упражнения до звука колокольчика. Медитация закончена, Давайте поблагодарим мир за проведенную медитацию. Я благодарю вас за работу. До свидания.