Encontre o Melhor Estilo de Meditação Para Você

4.9

10 dias

Encontre o Melhor Estilo de Meditação Para Você

Por Giovanni Dienstmann

O que você irá aprender

Cada pessoa tem seus próprios objetivos e preferências, então não existe “tamanho único” na meditação. Para descobrir qual é o estilo de meditação ideal para você, você precisa experimentar diversas técnicas diferentes—idealmente com o apoio de um professor. É esse o propósito deste curso. Sua experiência da meditação se enriquecerá à medida que você descobrir novas maneiras de meditar que nem sabia que existiam. Há uma grande diferença entre uma técnica que funciona com você e uma técnica que é ideal para você. Certos estilos de meditação vão fluir melhor para você, e neles você vai conseguir se focar melhor, e também experimentará mais benefícios. Para descobrir qual é este estilo para você, é preciso que você experimente vários estilos chaves de meditação—e de uma maneira sistemática, com orientação adequada e apoio. Junte-se a nós nesta jornada para descobrirmos juntos qual é a sua meditação ideal e como você pode se aprofundar na meditação e desfrutar mais dos seus benefícios.

Giovanni Dienstmann

Cairns QLD, Australia

Giovanni Dienstmann é o criador do Live and Dare, um dos cinco principais blogs de meditação mais populares do planeta. Como autor internacional, treinador de meditação e palestrante, Giovanni é especialista em ajudar as pessoas a superar a ansiedade e o estresse para viver uma vida mais calma e centrada. Ele é o autor do livro best-seller...

Lição 1

Pranayama das Narinas Alternadas – Intensifique sua Meditação

Bem-vindo ao Dia Um do seu curso. A primeira técnica de meditação é na verdade um Pranayama (prática de respiração do Yoga). É uma ótima preparação para qualquer prática de meditação, e também uma prática de meditação em si mesmo. Em todos os dias do curso, após fazer a aula e a meditação, deixe um comentário no fórum abaixo compartilhando como foi a prática para você. Assim você estimula os seus próprios hábitos e os dos outros alunos também. Além disso, sinta-se à vontade para fazer perguntas ou dividir suas experiências. Eu participo ativamente do fórum.

Lição 2

Respiração da Coluna — Unindo a Respiração com o Mantra

Hoje você vai aprender uma técnica de meditação popular nas tradições do Kundalini Yoga e Kriya Yoga. É um método poderoso que une respiração, visualização e mantra em um único exercício, fazendo com que sua consciência tenha vários pontos de presença e atenção.

Lição 3

Yoga Nidra – Relaxamento Profundo e Programação da Mente Subconsciente

O Yoga Nidra é bem mais abrangente do que a popular meditação do body scan (escaneamento corporal) que encontramos por toda parte. É uma técnica tradicional do Yoga que vai além de um mero relaxamento, ajudando-o a: Expandir sua consciência para estados mentais subconscientes e inconscientes; Desenvolver os poderes de visualização da mente; Programar sua mente subconsciente de acordo com suas intenções; Preparar a mente para os estados de meditação profunda. Aproveite essa prática única!

Lição 4

Meditação da Montanha – Corpo Quieto, Mente Quieta

As montanhas são ícones de estabilidade, firmeza e imobilidade. Nesta meditação, você usará o poder da imaginação ativa, das afirmações e da consciência corporal para sentir seu corpo tão imóvel e inabalável quanto uma montanha. Como resultado, você se sentirá calmo, estável, relaxado e autoconfiante. Antes de começar, busque na sua memória uma imagem de como é uma grande montanha. Se não conseguir, basta procurar no Google o Monte Everest ou Uluru para ter uma ideia.

Lição 5

Trataka – Olhos Quietos, Mente Quieta

Os olhos são o sentido mais poderoso e, assim como a mente, eles são inquietos e se movem constantemente. O princípio dessa meditação clássica e singular é: acalme seus olhos, e você acalmará sua mente. Para este exercício, você precisará de uma vela e também de uma cadeira ou mesa onde deixá-la, para que ela fique na altura dos seus olhos e a um braço de distância. Por motivos de segurança, lembre-se de fechar todas as portas e janelas para que não haja nenhuma corrente de ar.

Lição 6

Nada Yoga – O Som do Silêncio

Nesta meditação, vamos fazer a mente se voltar para dentro em busca dos “sons internos”. Assim, ela fica mais quieta, sutil e atenta. Para esta prática, é recomendável um ambiente silencioso. Se não tiver acesso a um, usar tampões para os ouvidos é uma boa ideia. Caso contrário, sua atenção vai se dividir entre os sons externos e a tentativa de escutar os sons internos.

Lição 7

Meditação da Felicidade – Alegria Aqui e Agora

Esta meditação foi uma técnica que desenvolvi com base na meditação budista da Bondade Amorosa. O princípio é o mesmo: aprender a criar estados emocionais no seu interior, independentemente de estímulos externos. Assim, cria-se uma maior sensação de independência ou liberação emocional. Assim como a meditação da bondade amorosa, algumas pessoas vão adorar esta prática, e outras vão se sentir frustradas por acharem que não conseguem produzir esse sentimento. Se você se encaixa na segunda categoria, relaxe, aceite sua experiência da maneira que ela acontecer e aprenda a fortalecer um pouco mais a sua própria imaginação.

Lição 8

Silêncio Interior – Mindfulness no Caminho do Yoga

A técnica do Antar Mouna (“Silêncio Interior”) foi desenvolvida por Swami Satyananda da Escola de Yoga Bihar, e se baseia em antigas práticas tântricas. É estilo de meditação bem completo que inclui os poderes de observação (mindfulness), concentratação, e mente vazia—tudo em uma técnica só. Esta prática é especialmente útil para aqueles que têm uma mente muito inquieta e que não conseguem se concentrar com outros métodos. Também é mais fácil de ser implementada na sua vida cotidiana, fora da meditação formal.

Lição 9

Autoinvestigação – Permanecendo Como o Puro Eu Sou

A meditação de hoje é, de certa maneira, a técnica mais avançada e sutil deste curso – e é por isso que está no final. Trabalharemos com o objeto mais sutil de todos: a sua própria consciência. Aqui você deixa de lado todos os pensamentos, sentimentos e memórias e foca-se no seu ser mais profundo, o puro Eu Sou. A autoinvestigação (atma-vichara) é uma técnica de meditação que vem da tradição do Advaita Vedanta e foi modernizada e popularizada pelo sábio moderno Ramana Maharshi (1879-1950).

Lição 10

Escolhendo sua Técnica Pessoal

Hoje vamos revisar as meditações que você praticou ao longo do curso e apresentar algumas orientações para você escolher a melhor prática para o seu caso.

Avaliações Recentes

4.89

Paulo

June 11, 2023

Excelente curso, super recomendo, será a oportunidade para conhecer diferentes técnicas de meditação e avaliar qual você se adapta melhor!

Ismênia

April 15, 2023

Maravilhoso!

Helio

February 24, 2023

O melhor curso que já fiz no insight timer. Uma grande quantidade de informações transferidas de um modo direto e leve. Aprendi mais sobre meditação nessas 10 aulas que nos meus mais de 5 anos meditando e, sempre que possível, lendo sobre o assunto em várias fontes. Muito obrigado. 🙏🏻

Eduardo

July 11, 2022

Excelente curso. Você foi extremamente didático. Obrigado por compartilhar tanto conhecimento.

Paulo

November 20, 2021

Recomendo muito este curso, pois lhe permite conhecer várias técnicas de meditação e avaliar qual mas lhe agrada e trás os benefícios esperados. Fantástica experiência!!!

Beatriz

December 21, 2020

Gostei muito mesmo do curso. Você ensina de forma gradual e muito organizada cada uma das meditações e nessas 10 aulas, pudemos conhecer uma quantidade generosa de técnicas que nem sequer tínhamos ciência. Obrigada por compartilhar esse conhecimento conosco.

Daniela

September 29, 2020

Muito obrigada pela partilha de sabedoria, foi muito enriquecedor

Rodolfo

August 27, 2020

Parabéns pelo curso. Depois de mais de 5 anos meditando consegui explorar diversas meditações que me trouxeram uma visão mais ampla sobre o assunto. Certamente vou fazer esse curso mais vezes para entender qual técnica é melhor para mim e o momento que estou vivendo. Muito obrigado por compartilha o conhecimento. Parabéns

Arthur

August 22, 2020

O curso foi de fundamental importância para me ajudar a entender e descobrir métodos de meditação e como praticá-los. Recomendo fortemente para quem está iniciando e para quem já pratica a algum tempo.

Mônica

August 9, 2020

Com certeza vou refazer algumas aulas. Muito proveitoso ! Grata 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Ilza

June 8, 2020

Gratidão por nos proporcionar esse maravilhoso curso! A condução, técnica e didática nos permite vivenciar e aprender muito em tão pouco tempo. Gostei tanto que vou fazer novamente o curso para extrair ainda mais o aprendizado que ele nos proporciona. Obrigada!

Patricia

June 6, 2020

Adorei o curso! Uma ótima oportunidade pra conhecer as práticas e a si mesmo. Gratidão 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

rogério

June 3, 2020

Curso incrível. Para iniciantes ou não. Ele explica muito bem cada prática e você consegue se entregar a cada uma. Recomendo! Cada uma das aulas vale a pena! Incrível! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

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