Lección 1
Los Beneficios De Dormir Adecuadamente
Es tanto beneficioso como necesario tener un sueño de calidad, lo cual se ve reflejado en el bienestar: físico, mental y espiritual. Con un sueño reparador se consigue ayudar al organismo a fortalecer el sistema inmune, a preservar la memoria y a tener más energía para realizar las actividades del día a día. Por el contrario, cuando no se duerme adecuadamente, se puede ver afectado el desempeño físico, el cognitivo y emocional del ser humano. Es por ello, que hoy voy a introducir los primeros consejos para sentir los beneficios de dormir adecuadamente. ¡Comenzamos!
Lección 2
Datos Interesantes Sobre El Sueño
Existe una serie de datos importantes a tener en cuenta en el tema del sueño, los cuales ayudan a seguir reforzando el mensaje que quiero transmitir sobre la relación tan estrecha que existe entre la calidad del sueño, la salud y el bienestar. Se trata de conclusiones a las que han llegado expertos en este campo y que generan un llamado a la toma de consciencia en coherencia con nuestra biología.
Lección 3
Fases Del Sueño - Tiempo Recomendable Para Dormir
En el día de hoy hablaremos sobre las fases del sueño y el tiempo recomendable para dormir. El sueño se compone de dos fases grandes: en la primera hay descenso de la actividad cerebral y en la segunda se ve un incremento en dicho aspecto. Por otro lado, el tiempo para dormir depende de la edad y de la situación particular de cada persona, pero en general, los niños deben dormir más y los adultos requieren menos tiempo, como te muestro en el presente capítulo.
Lección 4
Posiciones Adecuadas Para Dormir
Es importante conocer, además de la cantidad del sueño recomendable para dormir, las posiciones que se adecuan a nuestras necesidades. Al respecto, se encuentran puntos de vista diferentes entre varios expertos sobre el tema. Depende de los requerimientos de cada persona, basados en sus antecedentes de salud. Con todo ello, se busca, que haya comodidad en la postura, y, a la vez, no interfiera sobre el estado natural de nuestras partes del cuerpo.
Lección 5
Creando Un Ambiente Amigable Para Nuestro Sueño
En el día de hoy, te voy a dar consejos y opciones para alcanzar un descanso placentero y reparador, revisando los factores más influyentes en este proceso. Por ejemplo, tener un ambiente amigable para dormir, unas condiciones de tranquilidad y de silencio, etc. Te ayudaré también a crear nuevos y buenos hábitos para poder conciliar el sueño y caer rendidos en los brazos de Morfeo. ¡Vamos! ¡A por el día 5!
Lección 6
Preparando Nuestra Mente y Cuerpo Para Dormir Plácidamente
En este nuevo capítulo, vamos a seguir viendo la forma en la que podemos preparar nuestros pensamientos para ir a dormir: cómo acomodar mejor nuestras emociones y cómo tener la mejor actitud, de manera que, influya positivamente sobre nuestro estado de sueño. El ser humano tiene cualidades, así como aspectos por mejorar. Lo importante es darse cuenta de ello, y ver cómo podemos contribuir de manera responsable en nuestro camino hacia el bienestar. Antes de finalizar este día, haremos un ejercicio de relajación del sistema nervioso a través de la respiración consciente y nutritiva.
Lección 7
A Dormir Como Un Lirón
Bienvenido, bienvenida al día 7 de nuestro curso. En el capítulo de hoy abordaremos los cambios de horarios, las dificultades que se presentan cuando alguien trabaja por turnos y cómo se podría ayudar a mitigar los efectos no deseados. Al final del capítulo, haremos una visualización creativa para dormir como un lirón.
Lección 8
Sueños, Pesadillas y Sueños Lúcidos
En el día de hoy, hablaremos de los sueños, las pesadillas que nos suelen generar temor y los sueños lúcidos, que, a diferencia de los sueños habituales, son aquellos en los que se es consciente de que se está soñando. Al final del día, haremos un ejercicio práctico de afirmaciones para dormir, a través del cual, sentiremos un mayor bienestar a la hora de tener sueños agradables.
Lección 9
Prácticas Para Un Descanso Reparador
Hoy hablaremos de cómo llevar un descanso adecuado mediante un sueño reparador. Este contribuye al restablecimiento del cuerpo, aporta energía vital y salud, y es crucial para la vida. También hay otros aspectos que requieren darse en equilibrio, para que, junto al sueño, tengamos el máximo bienestar integral. Varios de estos aspectos en los que nos vamos a centrar son: llevar una buena alimentación, hacer ejercicio con regularidad y el manejo adecuado de las emociones. Al final del día de hoy, haremos una práctica para tener un descanso reparador.
Lección 10
Por Fin Puedo Dormir con Plenitud
¡Ya llegamos al último día de nuestro curso! Por ello, considero importante extraer lo más significativo que hemos aprendido de cada tema, de manera que lo asimilemos y llevemos a la práctica con mayor facilidad. Gracias al presente curso, hemos conocido el valor incalculable que representa el sueño para nuestro bienestar y, por ende, para nuestra calidad de vida. Como hemos aprendido, hay que optimizarlo al máximo, y esto nos llevará a tener un descanso restaurador, eficiente, armonioso y confortable. Al final de nuestro curso vamos a realizar un ejercicio de escritura o journaling sobre la gratitud.
