Lektion 1
Ein Überblick über die “4 Minuten Sensorische Gefühlsübung”
Die Sensorische Gefühlsübung besteht darin, deinem Inneren vier Minuten Aufmerksamkeit zu schenken. Sie ist in Intervalle von je einer Minute gegliedert. Heute bleibt es voerst theoretisch und du bekommst einen Überblick zur Übung, damit du auf die kommenden Lektionen vorbereitet bist und dein Ziel vor Augen hast.
Lektion 2
Emotionale Gefühle bewusster wahrnehmen
Heute wirst du den ersten Teil der Sensorischen Gefühlsübung üben, in der du für eine Minute deine emotionale Welt erforschst, um dir bewusst zu werden, welche Emotionen dich leiten. Du lernst die Bedeutung und den Zweck dieser Emotionen kennen. Du erfährst, wann sie dich warnen wollen und ob und wann du auf sie eingehen willst.
Lektion 3
Wenn der Zugriff zu deinen Emotionen schwer fällt
Falls du bereits ein starkes Emotionsbewusstsein hast, wird dir diese Lektion bei der Feinabstimmung helfen. Sollte es dir jedoch schwer fallen, deine Emotionen wahrzunehmen, wirst du die Gründe herausfinden, warum der Zugriff zu ihnen bisher nicht möglich war, warum du keine Wörter findest, um deine Emotionen auszudrücken, und dich nicht mit ihnen verbunden fühlst. Du wirst herausfinden, warum du sogar die Tendenz hast, sie zu verdrängen, zu betäuben oder auszuschalten.
Lektion 4
Erweitern des Körperbewusstseins
Jede Emotion hat eine physiologische Reaktion. Diese Lektion begleitet dich dabei mit einer 1-Minuten Übung, deine Körpergefühle in Zusammenhang mit deinen Emotionen wahrzunehmen. Heute erfährst du, wie nicht nur dein Körper auf deine Emotionen reagiert, sondern auch, ob dein Körper und deine Seele übereinstimmen. Diese Übung ist der zweite Teil der Sensorischen Gefühlsübung.
Lektion 5
Körpergefühle und Emotionen verbinden
Ein erweitertes Körperbewusstsein kann dir dabei helfen, besser körperlich und seelisch zu entspannen. Es ist ein wichtiger Weg, um mit deiner tiefsten Wahrheit, die außerhalb des Bereiches deiner Logik liegt, Kontakt aufzunehmen. Diese Lektion verfolgt den Zweck, mehr Sicherheit während des Prozesses zu gewinnen. Du lernst vier Fähigkeitsstufen des Körperbewusstseins, indem du Teil 1 und 2 der Sensorischen Gefühlsübung kombinierst.
Lektion 6
Emotionen erkennen und sich dabei sicher fühlen
Mit einer Entspannungsübung vertieft diese Lektion dein emotionales und körperliches Bewusstsein. Zudem lernst du, eine liebevolle Beziehung mit dir selbst zu führen. Ich werde dir zeigen, wie du in einem Gespräch mit deinem Körper sehen kannst, welche Emotionen und Anspannungen du in deinen verschiedenen Körperteilen festhältst. Du wirst dich danach sicher entspannter fühlen.
Lektion 7
5 Schritte, um eine unterstützende, innere Stimme zu entwickeln
In dieser Lektion lernst du, deinem inneren Dialog Achtsamkeit zu schenken, eine unterstützende und mitfühlende innere Stimme zu entwickeln und diese zu vertiefen. Die meisten von uns hören dem inneren Kritiker oder der inneren Kritikerin mehr zu als der positiven Stimme. Heute zeige ich dir fünf Wege, die du anwenden kannst, um mit dir netter umzugehen und um eine bessere Beziehung mit dir selbst zu haben. Ich werde dich dann durch eine einminütige Übung leiten, um mit dir selbst ein positives Gespräch zu führen. Dies ist der dritte Teil der Sensorischen Gefühlsübung.
Lektion 8
Die Hindernisse zum Selbst-Mitgefühl überwinden
Der innere Kritiker oder die innere Kritikerin kommt oft von einem Glaubenssystem und Blickwinkel, der seinen Ursprung in der Vergangenheit hat, aber nie ausgewertet und aktualisiert wurde. Es ist aber nie zu spät dies zu tun. Diese Lektion bietet dir an, diese Hindernisse zu überwinden und mit dir ein positives Gespräch zu führen. Ich gebe dir praktische Tipps, die dir die Chance geben, die Übung mit neuen Erkenntnissen nochmals auszuprobieren.
Lektion 9
Empathie für dich selbst finden, indem du dir selbst vergibst
Mit einer Meditation soll heute dein Mitgefühl mit dir selbst gestärkt werden, indem du dir alle Anklagen gegen dich selbst verzeihst. Vergebung ist die Stärke, deine Schuld, Wut und andere negative Emotionen in dir loszulassen. Wenn du dir vergeben kannst, schaffst du Freiraum für dein Selbstmitgefühl. Zusammen können diese Attribute dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern und dich mit dir selbst wohl zu fühlen.
Lektion 10
Die komplette 4 Minuten Sensorische Gefühlsübung
In den letzten neun Lektionen hast du Schritt für Schritt gelernt, wie du dich mit deinen körperlichen und emotionalen Empfindungen sowie mit deiner positiven inneren Stimme verbindest. In dieser Lektion kannst du mit der kompletten 4- Minuten Sensorischen Gefühlsübung dein Wissen und deine Erfahrung anwenden. Ich empfehle dir, nach dem Ende diese Kurses diese Übung weiter zu machen, denn so kannst du davon am meisten profitieren.
