Hej och varmt välkommen till denna Binaural Beats-meditation.
Beats,
Som det kallas,
Hjälper din hjärna att komma in i en specifik våglängd.
Det viktiga här är att du lyssnar i lurar.
Det är en förutsättning för att Binaural Beats ska fungera som tänkt.
Jag heter Max Sokoleski.
Jag kommer guida dig genom denna meditation.
Hela resan tar ungefär 15 minuter.
Jag lär till dig.
Stäng av världen för denna korta stund.
Stäng av alla notifikationer och allt annat som kan störa.
Ge dig själv en välförtjänt paus.
En stund att landa.
Var generös med dig själv.
Just denna meditation använder vi oss av tetavågor.
Det är den våglängd din hjärna har när du är i ett meditativt tillstånd.
Tetavågor trämjar djup avslappning,
Kreativitet och självklart meditation.
Du kan använda andning som ankare.
Det enda du behöver göra är att luta dig tillbaka.
Att följa med.
Mot oss börja.
Få börja med en bekväm sittställning.
Med rak rygg och händerna vilande på dina lår.
Huvudet är helt okej.
Licka ner om du föredrar det.
Extra djupt andetag in genom näsan.
När du andas ut genom munnen så gör du en liten lättnad,
En suck.
Andas in och släpp av.
Fortsätt att andas.
Slut ögonen om du inte redan har gjort det.
Luta dig tillbaka.
Tag helt och fullständigt.
Bara låt den yttra förblom sig själv.
Den reder sig alldeles utmärkt utan dig just nu.
Andas in och släpp av.
Det finns ingenstans att vara just nu.
Förutom här.
Och just nu.
Unikt ögonblommor tidigare.
Och nu byter vi.
Nu andas vi in genom näsan.
Och sen andas vi ut genom näsan.
Och så gör vi fortsättningsvis.
Andas in.
Och släpp.
Fortsätt att andas.
Du andas in så fyller du på med energi.
Och fokus.
Och lust.
Och glädje.
Och närvaro.
Andas ut.
Så släpper du på spänningar.
Och löshet.
Och oro.
Allt det lämnar din kropp på utandningen.
Andas in.
Och släpp taget.
Nu rikta fulla uppmärksamhet på din andning.
Taget som kommer in genom näsan.
Och går ut genom näsan.
Kontrollera eller styra.
Bara fokusera på andningen.
Fokusera på känslan av luften.
Kommer in i dina näsborrar.
Och lämnar via dina näsborrar.
Det jämna luftflödet som kommer.
Som går.
Andas in.
Och släppa turen i andetaget.
Turen.
Hur går andning?
Är det jämnt?
Hur flödar det?
Bara observera.
Fixa ingenting.
Bara kika,
Titta.
Luta dig in i dig.
Nu.
Observera bara.
Du vilar bara i ditt andet sinne.
Vandrar iväg så är det helt okej.
Det gör det hela tiden.
Ibland stannar det kvar.
Mjukt och vänligt.
För du tillbaka din närvaro.
Till din andning.
Som en liten hundvalp som sticker iväg.
Och så kallar du tillbaka dig.
Och så kallar du tillbaka dig.
Hur din mage stiger när du andas in.
Och sakta sjunker ner.
När du andas ut.
Det är en ganska underbar rörelse.
Att observera.
Den är.
Jag släpper dig nu ett tag.
Och följs den.
Jag börjar nu sakta återvända.
Skulle du ha råkat somna så är det helt finemang.
Eftersom de här ljudvågorna verkar oavsett.
Börja långsamt bli närvarande till tid och rum.
Vicka lite försiktigt på tårna.
Och lite försiktigt på fingrarna.
Och kanske till och med göra en liten gäsp.
Sakta.
Försiktigt ögonen.
Och bli närvarande till den plats.
Du befinner dig på.
Och jag tackar dig för att du valde att meditera med mig idag.
Och så hörs vi snart igen.
