Hej och varmt välkommen till denna Binaural Beats-meditation.
Beats,
Som det kallas,
Hjälper din hjärna att komma in i en specifik våglängd.
Det viktiga här är att du lyssnar i lurar.
Det är en förutsättning för att Binaural Beats ska fungera som tänkt.
Jag heter Max Sokoleski.
Jag kommer guida dig genom denna meditation.
Hela resan tar ungefär 15 minuter.
Begäran till dig,
Stäng av världen för denna korta stund.
Stäng av alla notifikationer och allt annat som kan störa.
Ge dig själv en välförtjänt paus.
En stund att landa.
Var generös med dig själv.
I just denna meditation använder vi oss av delta-vågor.
Det är den våglängd som din hjärna har när du är i djup sumn.
Delta-vågor främjar smärtslindring,
Healing och kan till och med motverka åldrande.
Vi kommer använda din handling som ankare.
Det enda du behöver göra är att luta dig tillbaka och följa med.
Så låt oss börja.
Börja med att hitta en bekväm sittställning.
Med rak rygg och vilande på dina lår.
Det är helt okej att ligga ner om du föredrar det.
Extra djupt andetag in genom näsan.
När du andas ut genom munnen så gör du en liten lättnad,
En suck.
Andas in och släpp.
Fortsätt att andas.
Slut ögonen om du inte redan har gjort det helt och fullständigt.
Bara låt den yttre världen ta hand om sig själv.
Den reder sig alldeles utmärkt utan dig just nu.
Andas in och släpp.
Ingen anstans att vara just nu förutom här.
Just här och just nu.
Många gånger tidigare.
Och nu byter vi.
Andas vi in genom näsan och sedan andas vi ut genom näsan.
Och så gör vi fortsättningsvis.
Andas in och släpp.
Andas in och släpp.
Fortsätt att andas.
När du andas in så fyller du på med energi,
Fokus,
Lust,
Glädje och närvaro.
När du andas ut så släpper du på spänningar och löshet och allt det lämnar din kropp på utandningen.
Andas in och släpp taget.
Nu rikta fulla uppmärksamhet på din andning.
Taget som kommer in genom näsan och går ut genom näsan.
Fortsätt att andas.
Kontrollera eller styra.
Bara fokusera på andningen.
Fokusera på känslan av luften som kommer in i dina näsborrar och lämnar via dina näsborrar.
Det jämna luftflödet som kommer och som går.
Andas in och släpp.
Dra turen i andetaget.
Turen.
Hur går andning?
Är det jämnt?
Du flödar det.
Bara observera.
Fixa ingenting.
Bara kika,
Titta.
Luta dig in i dig.
Du observerar bara.
Du filar bara i ditt ande sinne.
Vandrar iväg så är det helt okej.
Det gör det hela tiden och ibland stannar det kvar.
Mjukt och vänligt för du tillbaka din närvaro.
Till dig som en liten hundvalp som sticker iväg och så kallar du märk hur din mage stiger när du andas in.
Och sakta sjunker ner när du andas ut.
Det är en ganska underbar rörelse att observera.
Den är jag.
Ja,
Släpp dig nu ett tag.
Vad händer när det är dags att börja avfuffulls den?
Ja,
Börja nu sakta återvända till kroppen.
Skulle du ha råkat somna så är det helt finemang.
Eftersom de här ljudvågorna verkar oavsett.
Börja långsamt bli närvarande till tid och rum.
Vicka lite försiktigt på tårna.
Och lite försiktigt på fingrarna.
Till och med göra en liten gäsp.
Sakta,
Försiktigt ögonen.
Och bli närvarande till den plats du befinner dig på.
Och jag tackar dig för att du valde att meditera med mig idag.
Och så hörs vi snart igen.
