Устройтесь удобно,
Почувствуйте,
Как тело соприкасается с поверхностью.
Позвольте себе на мгновение ничего не делать,
Просто быть.
Можно закрыть глаза или оставить их приоткрытыми.
Почувствуйте свое дыхание,
Позвольте ему просто происходить без усилия.
Словно вы немного отстраняетесь от внешнего и обращаете внимание внутрь.
Позвольте себе внутренне осмотреться.
Есть ли что-то,
Что беспокоит,
Какое-то состояние,
Тема,
Чувство,
Вопрос?
Не обязательно браться за это прямо сейчас,
Просто заметьте и мягко отложите в сторону.
А теперь посмотрите,
Есть ли что-то,
Что особенно просится во внимание.
Не торопитесь,
Просто подождите.
Иногда нужное проявится само.
Обратите внимание на тело.
Где в теле вы ощущаете это?
Может быть как сжатие,
Тяжесть,
Тепло,
Напряжение или просто что-то неясное.
Почувствуйте это ощущение как нечто целое,
Не анализируйте,
Просто будьте рядом.
Уважительно,
Мягко,
Принимающе.
Не нужно ничего с этим делать,
Не нужно,
Чтобы оно исчезало.
Важен сам факт вашего присутствия.
Если бы вы могли описать это ощущение одним словом,
Образом или фразой,
Что бы это было?
Могут подходить такие описания,
Как камень,
Пузырь,
Застревание,
Ожидание,
Давление и так далее.
Позвольте этому имени или названию проявиться.
Не придумывайте,
Просто подождите.
Когда слово или образ найдены,
Проверьте.
Совпадает ли оно с телесным ощущением?
Прислушайтесь,
Есть ли в теле легкое расслабление,
Теплота или ощущение «да,
Это оно».
Если нет,
Ничего страшного.
Продолжайте мягко,
Вниманием искать,
Встречать то название,
Которое подойдет.
Позвольте своему телу подсказать.
Теперь мягко задайте вопрос этому ощущению.
Что делает тебя таким?
Ответ может прийти неожиданно.
Попробуйте не умом,
А вниманием встречать его.
Как чувство,
Образ или знание без слов.
Все в порядке,
Даже если ответа нет,
Просто будьте рядом.
Задайте следующий вопрос.
Чего ты боишься или чего ты ждешь?
Точно так же подождите ответа,
Прислушайтесь.
И снова задайте вопрос.
Что ты хочешь для меня?
Возможно,
У вас появятся собственные вопросы,
Которые сейчас вы хотите задать этому ощущению,
Которые,
Естественно,
Возникают в уме.
Вы можете попробовать задать их.
И также с принятием,
Без ожидания,
Дать ответам проявиться.
И когда вы будете готовы заканчивать,
Поблагодарите это ощущение.
Скажите ему,
Спасибо,
Что ты появилась.
Спасибо за возможность быть рядом.
Я могу вернуться к тебе позже.
И теперь снова почувствуйте тело.
Как оно соприкасается с поверхностью.
Границы своего тела.
Почувствуйте своё дыхание.
Может быть,
Вам захочется сделать глубокий вдох с медленным выдохом.
Может быть,
Вы обнаружите,
Что после этого маленького исследования что-то поменялось в вашем состоянии.
Просто заметьте это.
Старайтесь не оценивать,
Не придавать этому слишком много значения.
И когда будете готовы,
Мягко завершите практику.
