Практика «Безопасное место».
Цель этой практики – создание безопасного места и развитие привычки обращаться к нему,
Когда возникает такая необходимость.
Мы садимся посреди своей жизни с прямой спиной,
Ставим стопы на пол и кладем ладони на бедра.
Замечаем,
Как распределяется вес тела,
Как чувствует себя левая сторона и вся правая сторона и все тело целиком.
Замечаем,
Как тело дышит,
Как поднимается на вдохе грудная клетка и опускается на выдохе,
Мягко и бережно.
Побудем со своим дыханием,
Словно с якорем в гавани спокойствия и безопасности,
Не вмешиваясь,
Не отвлекаясь,
Просто присутствуем при каждом вдохе и выдохе.
Обратимся к своей памяти или воображению и подумаем о том,
Что если бы где-то в мире было безопасное место,
Как бы оно выглядело.
Место,
Дающее нам спокойствие,
Опору.
Место,
В котором не нужно спешить,
Тревожиться.
Оно на природе или где-то еще.
Что мы там видим?
Мы сидим,
Стоим или идем?
Какие там запахи?
Возможно,
В этом месте есть какие-то звуки,
Характерные именно для него.
Есть ли что-то,
Что особенно нравится или запоминается в этом месте безопасности и спокойствия?
Почувствуем,
Как все вокруг по-настоящему приветствует и рады нам.
Заметим,
Как в этом безопасном месте становится мягким и доброжелательным лицо.
Расправляются плечи.
Как нам хорошо в этом месте.
Может быть,
Мы одни в своем безопасном месте.
Или где-то есть люди,
Животные,
Птицы.
Если бы мы захотели пригласить людей,
Может быть друга,
Спутника жизни или кого-то еще.
Кто бы это мог быть?
Что происходит при одной только мысли,
Что кто-то узнает о нашем безопасном месте?
Возможно,
Мы останемся в этом месте одни и пригласим кого-то,
Когда будем готовы.
Сейчас подумаем о том,
Что если бы было отражение безопасного места у нас в теле,
Где бы оно было?
Где бы мы разместили безопасное место внутри себя?
С этой идеей исследуем свое тело,
Начиная с макушки и мягко,
Бережно опускаясь вниз.
Мы словно примеряем,
Где может быть безопасное место внутри меня.
Может быть,
Мы сразу знаем,
Где оно.
И тогда идем вниманием напрямую туда.
Дышим и чувствуем связь с этим местом внутри себя,
Если оно обнаружилось.
Отпускаем образы,
Мысли о воображаемом месте или месте из памяти.
И почувствуем дыхание в теле,
В грудной клетке,
Может быть,
В животе.
Замечаем сначала,
Как расширяется грудная клетка в такт к дыханию и возвращается к центру.
И как все тело дышит,
Расширяясь и возвращаясь к центру.
Отпускаю визуализацию.
Мы снова сидим посреди своей жизни.
Стопы на полу,
Бедра на опоре,
Ладони на бедрах.
Осознаем свое живое дышащее тело в пространстве.
И готовимся возвращаться из этой практики,
Потягиваясь,
Двигая пальцами.
И с очередным вдохом и выдохом открываем глаза.
Практика завершена.
