Доброй ночи.
Медитация не спится из-за навязчивых мыслей – одна из серий медитаций для спокойного сна.
Бывает,
Что одна навязчивая мысль или несколько,
Будто специально ждут ночи,
Чтобы залезть к нам в голову.
Сегодня мы не станем им поддаваться,
Не будем с ними бороться,
И следовать им тоже не будем.
Мы выстроим новые отношения с навязчивыми мыслями.
Примите максимально комфортную позу.
Какая это поза?
На спине,
На боку или на животе?
Ваши руки и ноги согнуты или выпрямлены?
Почувствуем под собой опору.
Почувствуем,
Как ткань постельного белья или пижамы касается тела и как расширяется на вдохе живот.
Усилим это ощущение и сделаем глубокий вдох животом,
Намеренно расширяя его,
И медленно выдохнем через приоткрытый рот.
Вдох.
И медленный выдох через рот.
Теперь сделаем три обычных вдоха и выдоха.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
И выдох.
Если присмотреться,
У каждого вдоха есть начало,
Середина и конец.
И также у каждого выдоха есть начало,
Середина и конец.
Мы не задерживаем и не растягиваем вдохи и выдохи.
Фактически,
Мы даже не прилагаем усилий,
Тело дышит само.
Мы учимся наблюдать и отмечать начало,
Середину и конец у каждого вдоха и выдоха.
Обратим теперь внимание на нашу навязчивую мысль.
Буквально пригласим ее в поле нашего внимания.
Мы можем заметить,
Что,
Как у вдохов и выдохов,
У этой мысли тоже есть начало,
Середина и конец.
И если разделить ее на части,
То будет видно,
Что она не всесильна и не бесконечна.
Как и вдохи и выдохи,
Она с чего-то начинается,
Потом продолжается и заканчивается.
Мы соединим дыхание и наблюдение за навязчивой мыслью.
Если вслед за первой мыслью пришла вторая,
Мы знаем,
Что делать.
Мы приглашаем ее в поле нашего внимания и уже привычно отмечаем,
Что у нее тоже есть начало,
Середина и конец.
Возможно,
Мысль овладела нашим вниманием настолько,
Что мы обнаруживаем себя на середине,
А может и в самом ее конце.
В этом нет ничего плохого,
Ведь как только мы поняли,
Что мысль снова завладела нами,
Мы уже свободны от ее влияния и можем возобновить наблюдение с того места,
Где себя обнаружили,
Будь то середина или конец мысли.
В паузах между мыслями мы делаем осознанные вдохи и выдохи снова и снова.
И в конце концов освобождаем себя от обязанности думать эту мысль перед сном.
