Välkomna närvaron genom att luta dig tillbaka och slut dina ögon en stund.
Det spelar ingen roll om du sitter eller ligger ner.
Försök bara att landa på ett sätt som ger din kropp möjlighet att få slappna av.
Du kan låta händerna få vila på kroppen eller bredvid.
Vänd handflatorna uppåt om du känner att du behöver ta in mer energi.
Eller vänd dem neråt om du behöver landa i den energin som är.
Den här stunden just nu,
Det är det vi kallar nuet.
I nuet finns det bara ett varande,
Ett rum av närvaro.
Så ge dig själv tillåtelse nu att få vara i närvaron.
Känn hur du är här,
Nu.
Inte i det som varit,
Inte i det som ska komma.
Men du är här.
Tillåt dig själv att ta in just den här sekunden här.
Nu,
Ta in det här andetaget.
Ta in den här känslan av att bara vara.
Om tankar dyker upp så låter du dem sakta få sväva förbi dig.
Tanken kommer.
Den sveper över och igenom dig och går vidare.
När tanken har svepat förbi så hittar du återigen tillbaka till nuet.
Du är här,
Nu.
Du kan nu börja andas med medvetna andetag.
Men andas på ett sätt som känns behagligt för dig.
Var närvarande med varje andetag du tar och notera hur det känns att du bara fokuserar på andetaget en stund.
Medan du nu andas på ett sätt som känns behagligt för dig så kan du låta ditt andetag få sprida sig djupare genom din kropp.
Låt andetaget få sprida sig över pannan.
Känn hur ögonbrynen breddas och sladas ut.
Låt andetaget få sprida sig runt dina käkar.
Slappna av i munnen.
Känn hur du andas in genom axlarna.
Ut genom armarna.
Känn närvaron i dina händer och hur de vilar mot underlaget.
Låt nu ditt andetag få fylla din bröstkorg,
Din mager,
Dina höfter.
När du andas ut känner du andetagets närvaron ner genom dina ben,
Ut genom dina fötter.
Känn fötterna och hur du landar djupare ner i din kropp.
Du är fullt närvarande.
Stanna här.
Landa i dig själv i den här stunden nu.
Var fullt medveten om det här ögonblicket du får uppleva.
Just det här ögonblicket kan inte upprepas och det förtjänar din fulla uppmärksamhet.
Ta in det.
Kom tillbaka till andetaget igen.
Andas på ditt sätt.
In och ut.
Varje andetag kallar dig tillbaka till nuet.
Gång på gång.
När du är redo.
Öppna försikt dina ögon och ta in din omgivning med en ny närvaro.
En känsla av att återställa dig själv till nuet.
