Sätt dig eller lägg dig ner i en position som tillåter dig att känna dig bekväm.
Du kan utföra den här meditationen när som helst på dagen,
På morgonen,
Innan jobbet,
Inför ett viktigt möte,
På bussen eller när du lägger dig på kvällen.
Lyssna till den här meditationen när du behöver komma i kontakt med din kropp,
Dina tankar och dina känslor.
Om det är möjligt,
Vart du nu än befinner dig,
Slut dina ögon och tillåt kroppen att få komma till detta.
Låt händerna få vila någonstans där det känns behagligt.
Se om du kan luta dig helt och hållet tillbaka och tillåt en känsla av tyngd att få sprida sig i hela kroppen.
Ta nu ett par djupa andetag för att landa i din kropp.
Andas in genom näsan och ut genom näsan.
Lägg märke till hur kroppen expanderar när du andas in och hur den sjunker ner varje gång du andas ut.
Låt nu andetagen få komma och gå i sin egen takt,
Precis som de vill.
Flytta uppmärksamheten från dina andetag in till din kropp.
Känn igenom kroppen,
Från toppen av huvudet hela vägen ner till tårna.
Upplever du spänning eller motstånd någonstans?
Kanske känner du kittlande sensationer,
Kyla,
Värme,
Kanske ingenting alls.
Bara känn in utan att värdera eller sätta ord på någonting.
Skifta nu uppmärksamheten till dina tankar.
Vad är det för tankar som dyker upp?
Vad pågår i din inre dialog?
Vad är det för känslor som vaknar upp i din kropp?
Kanske kan du notera hur en tanke skapar en känsla inom dig.
Var känns det?
Hur känns det?
Notera bara det som är,
Utan att fastna i någonting.
Låt det bara få vara.
Just här och nu behöver du inte kontrollera eller ändra någonting.
Du behöver bara vara med dig själv,
I dig själv.
Låt nyfikenhet,
Medkänsla och acceptans få ta plats.
Släpp fokus från din kropp och lägg märke till omgivningen omkring dig.
Bara lyssna till det som sker runt dig.
Känn in utrymmet som omsluter hela dig och känn hur du tar plats här.
Just nu behöver det inte vara på ett visst sätt.
Du är bara här i den här stunden för att känna in och landa med dig själv.
Vi tar ett par djupa andetag igen.
In genom näsan och ut genom näsan.
Öppna dina ögon när du är redo.
Kom tillbaka till dig själv.
