Benvingut,
Benvinguda,
A aquesta meditació de gratitud.
Eckhart Tolle deia que és a través de la gratitud del moment present que ens obrim a la dimensió espiritual.
Així que anem a cultivar aquesta gratitud i a reconèixer els seus efectes.
Situa't en una postura còmoda per tu,
Pot ser una postura asseguda,
O si ho necessites també pots estirar-te.
Deixa't caure en la postura escollida.
Comença a reconèixer com està el teu cos físic.
Quines són les sensacions que van apareixent?
Si hi ha aquella sensació d'entrega completa,
O si d'alguna manera t'estàs resistint a endinsar-te dins teu.
I ves permetent,
Sense forçar,
Que es doni de manera natural aquesta entrega sincera,
Obrint-te a l'experiència que la pràctica et proposi.
Reconeix així mateix també com és la teva respiració en aquest instant,
Sense guiar-la,
Sense modificar-la,
Simplement observant què està succeint quan agafes l'aire,
Què succeeix quan el deixes anar.
Fem quatre respiracions més,
Completes,
Omplint totalment el teu tronc,
Sentint com canvia el volum del cos,
Com s'expandeix,
Com amb l'exhalació el deixes anar,
Redueix aquest volum i d'alguna manera sents que t'alliberes d'allò que no et pertany.
Des de la medicina xinesa i l'antiga filosofia taoïsta es deia que l'energia càlida i expansiva de la gratitud també ve del cor i que aquesta qualitat harmonitza aquest òrgan que emmagatzema la resta d'emocions associades al fetge,
Com la ràbia,
La frustració o la flexibilitat com a qualitat positiva.
Afecta el fetge però de retruc acaba afectant també aquest cor.
De fet es diu que el cor és la llar de les emocions,
És per això que cultivar la gratitud el major temps possible equilibra i harmonitza aquest cor i és beneficiós per la nostra salut,
Per la nostra manera de relacionar-nos amb nosaltres i amb la resta del món que ens envolta.
La gratitud sincera genera alegria interna,
Benestar i serenitat.
Es diu que la gratitud ens ajuda a suavitzar la ment tirana,
Aquella que ens sotmet amb els seus pensaments obsessius i repetitius,
Amb emocions que ens bloquegen i que ens impedeixen avançar.
Has pensat la quantitat d'emotius que tens per sentir-te agraïda?
Inclús en aquells dies amb saturació mental,
Amb caos intern,
Amb una gran quantitat de pensaments que van passant per la teva ment,
Segur que pots trobar un llistat de coses per les quals sentir-te agraïda.
Persones que t'envolten,
Que estan a la teva vida o que t'han deixat un aprenentatge.
Estar bé de salut,
Tenir una vivenda,
Menjar,
Haver compartit amb persones i d'altres éssers vius que potser ja no hi són,
Els llocs que has pogut visitar,
Veure,
Escoltar,
Poder tocar,
Olorar,
Somriure,
Caminar,
Tenir consciència.
Imagina't aquelles persones que,
Per la raó que sigui,
Perden la consciència.
Tenir accés a sanitat,
Poder prendre el sol,
Passejar per la natura.
A vegades normalitzem que tenim certes coses o que ens envoltem de persones determinades,
Que tenim certes experiències vitals sense agrair-les.
Com creus que canviaria la teva vida si de manera habitual estiguessis en aquell estat de gratitud constant,
Mantingut en el temps?
Com creus que canviaria el teu estat vibracional?
Com penses que això afectaria el teu entorn laboral,
Familiar?
L'escriptora del llibre Potencia la teva energia,
Pam Grout,
Diu que la gratitud és la clau que converteix els problemes en benediccions i allò inesperat en regals.
Continua observant com és ara la teva respiració,
Si s'ha anat allargant respecte a la respiració que has observat a l'inici.
Fem dues respiracions junts,
Inhala pel nas,
Exhala,
Sentint que et vas buidant progressivament.
De nou inhala,
Exhala.
I ara et proposo que pensis en tres coses per les quals pots cultivar,
Pots alimentar aquest agraïment.
Quins són aquests tres regals en la teva vida?
Et deixo uns instants perquè et reconeguis amb ells,
Perquè els visualitzis,
Perquè sentis com aquest cor es va expandint,
Reconeixent,
Agraïnt que allò sigui a la teva vida.
Anem acabant aquesta llista mental i ara porta l'atenció al teu cor i banya'l amb el teu millor somriure.
Es tracta d'un somriure intern,
Però és possible que es reflexi en els teus llavis.
Els antics taoïstes consideraven essencial aquesta pràctica de somriure a ells mateixos,
Als seus òrgans,
Al seu cos físic.
Aquest aparent,
Senzill gest,
Eleva la nostra vibració i transforma emocions denses i negatives en d'altres positives.
Així que et proposo que continuïs uns instants més somrient al teu cor,
A la seva funció en el teu cos físic,
Com si l'abracessis amb la teva consciència.
Comença a establir un diàleg amb aquest òrgan,
Adonant-te de la quantitat d'emocions denses que va acumulant i com aquestes les mantens en el temps.
Comença a reconèixer com aquest somriure intern es va extenent a la resta del cos i al voltant d'ell.
Imagina que aquest bàlsam en forma de somriure gratificant pot transformar també l'energia de les persones que t'envolten,
Amb les quals et relaciones.
Repeteix amb mi en veu baixa,
En veu alta o mentalment com tu sentis el mantra Dània Bat Em sento agraïda D-A-N-I-A-V-A-D Dània Bat I permet que cada una de les teves cèl·lules vibri amb ell.
Si vols,
Mentre estàs repetint el mantra,
Pots posar una mà a sobre del teu cor i l'altra a sobre d'aquesta mà,
Sentint els batecs del cor a les teves mans i percebent en el teu pit l'escalfureta de les teves mans.
Ara ens retrobem.
Deixo que repeteixis el mantra,
Que facis vibrar el teu cor,
Expandint aquest somriure,
Expandint aquesta harmonia que estàs generant.
Que vagis reconeixent com el cor es va obrint.
Dània Bat Deixem,
A poc a poc,
De repetir el mantra.
I ara pots,
Si vols,
Començar a visualitzar una persona que convisqui amb tu o que sigui molt important per tu i que sentis que necessita aquesta energia.
La primera persona que t'hagi vingut a proposar-te això.
Sent que aquesta persona també està sintonitzant amb la nova vibració que estàs generant.
Que l'has portat al teu espai psíquic.
És com si estigués fent la pràctica amb tu,
Rebent els mateixos beneficis.
Visualitza aquesta persona somrient amb sinceritat i expandint inclús aquest estat de gratitud a persones que envoltin a ella mateixa o a ell mateix.
Persones amb les que interactuen.
Generant-se,
Per tant,
Una cadena de gratitud.
Michael Beckwith deia que la gratitud suavitza el cor i obre la ment,
Fent que inclús les coses aparentment ordinàries esdevinguin sagrades.
I ara fes una respiració profunda en mi,
Inhala pel nas i exhala profund per la boca.
I ara permet que aquest estat que has construït també s'extengui allà on vius,
Al teu poble,
A la teva ciutat.
Com si fos una pluja sagrada,
Una pluja equilibrant.
Imagina que cau com gotes de pluja a les cases,
Als pisos i que banya els cors de les persones que viuen en elles.
Agraïm-te el teu temps,
Anem acabant aquesta meditació,
Reconeixent l'estat en què et trobes ara i comprometent-te a allargar-lo una estoneta,
Uns dies més.
I quan ho necessitis tornes a aquesta proposta.
Pots anar obrint els ulls suaument?
I ara et proposo que apuntis de seguida en una fulla les tres coses de la teva llista mental per les quals has dit al principi que estaves agraïda.
I afegeix totes aquelles que et vinguin al cap,
Per així recordar-les en dies que ho necessitis.
I et recordo que aquesta calidesa amb la qual has connectat a través del somriure intern,
D'aquesta pràctica taoïsta,
Hem fet només un tastet,
Però potser has pogut reconèixer aquests beneficis i recorda que estan disponibles per a tu sempre.
Gràcies per la teva atenció.
Sat Nam.
