Joga Nidra na czas perimenopauzy i menopauzy 528 Hz

Ta łagodna praktyka Jogi Nidry powstała z myślą o kobietach przechodzących przez perimenopauzę i menopauzę – czas głębokich zmian w ciele, emocjach i codziennym samopoczuciu.
Jeśli doświadczasz trudności ze snem, napięcia, niepokoju, wahań nastroju lub po prostu czujesz, że potrzebujesz chwili dla siebie, pozwól tej praktyce poprowadzić Cię ku wyciszeniu i głębokiemu odpoczynkowi.
Joga Nidra, jest formą medytacji prowadzonej, podczas której ciało może głęboko odpoczywać, a umysł stopniowo się uspokaja. Praktyka obejmuje świadome rozluźnianie ciała, obserwację oddechu, pracę z intencją (sankalpą) oraz łagodne kierowanie uwagi do wewnątrz.
Praktyka pomaga wsłuchać się w swoje potrzeby i z życzliwością towarzyszyć sobie w tym wyjątkowym etapie życia.
Subtelna muzyka w tle wykorzystuje częstotliwość 528 Hz, tworząc kojącą atmosferę sprzyjającą relaksacji.
Praktykuj wieczorem przed snem lub w dowolnym momencie dnia, kiedy potrzebujesz regeneracji, spokoju i powrotu do siebie.

Transcript

Witaj w praktyce yoga nidra. Uszy wygodnie. Może wyłącz telefon, Przygaś światło. Tutaj znajdź osobę, Z którymi mieszkasz, Że najbliższe pół godziny chcesz poświęcić na odpoczynek, Na regenerację. Może potrzebujesz koca lub ciepłych skarpet? No może wręcz przeciwnie, Gdzieś bardziej odpowiada Ci troszkę chłodniejsze powietrze. I posłuchać swojego ciała. Połóż się na plecach, Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie wygodna i dostępna. Jeśli nie, Znajdź inną pozycję. Może połóż się na boku, Podeprzyj ciało poduszkami lub usiądź na krześle. Najważniejsze, Żeby Ci było wygodnie. Jeśli chcesz zamknij oczy. Poczuj, By powierzchnia, Na której spoczywasz, W pełni wsparła twoje ciało tak, Żebyś mogła rozluźnić wszelkie mięśnie. Przez cały czas trwania tej praktyki nie musisz być produktywna. Nie musisz niczego ogarniać, Rozwiązywać, Ani robić niczego dla innych. Nie musisz robić nic. Nawet się relaksować. Po prostu bądź. Okres perimenopauzy i menopauzy to czas zmian i każda kobieta doświadcza go inaczej. Być może zauważyłaś zmiany w swoim śnie, Poziomie energii, Emocjach, Koncentracji albo naturalnych rytmach swego ciała. A może nie? Doświadczenie każdej z nas jest inne i wyjątkowe. Jedno jest pewne. Jest to czas zmian. Niektóre z nich mogą być łatwe do zaakceptowania, Inne mogą być nieprzyjemne. Nieznane lub po prostu męczące. Niezależnie więc od tego, Czego dziś doświadczasz, Nie musisz tego zmieniać. Po prostu spotkaj siebie tu, Gdzie teraz jesteś. Czynić swoją świadomość do stóp. Delikatnie napnij obie stopy i rozluźnij. Łapnij mięśnie nóg i rozluźnij. Naknij pośladki. I rozluźni. Zaciśnij dłonie w pięści. Eros los. Delikatnie napnij mięśnie twarzy. I rozluźniamy. Poczuj całe swoje ciało w spoczynku. Nie musisz nic poprawiać, Ulepszać. Jest dobrze, Dokładnie tak jak jest. Teraz stworzymy sankalpę. Takie duchowe postanowienie. Pomyśl o swoim najgłębszym pragnieniu. W duchu zadaj sobie pytanie, Co jest teraz dla mnie ważne. I pozwól, By odpowiedź pojawiła się bez wymuszania jej. Wypowiedz swoją sankalbę w myślach w czasie teraźniejszym, Tak jakby się już urzeczywistniała. Na przykład słucham swojego ciała z życzliwością. Przechodzę przez zmiany ze spokojem i zaufaniem. Czuję się w swoim ciele komfortowo. Wypołóż coś całkowicie własnego, Coś co odświeżcie dla Twoją prawdę, Twoje pragnienie i kierunek, W którym chcesz podążać. Powtórz swoją sankapę w myślach trzy razy. I poczuje ich znaczenie. Jakbyś głęboko w sobie zasiała nasiono. Zasadź nasiona i pozwól mu być. Nie musisz nic więcej robić. Teraz tylko bądź i zaufaj praktyce. Praktyka Yoga Nidra rozpoczyna się teraz. Skieruj światło swojej świadomości na swoje ciało. Będę nazywać różne części twojego ciała. A Ty, Kiedy wymienię każdą z nich, Po prostu skieruj tam swoją świadomość. Nie musisz się poruszać, Po prostu poczuj ją. Zacznijmy od przeniesienia świadomości na prawą dłoń. Poklej prawy kciuk. Palec wskazujący. I palce środkowe. Palec serdeczny. Mały palec. Wnętrze prawej dłoni. Grzbiet dłoni. Prawy nadgarstek. Przedramię. Łokieć Ramię. Prawą parę. Prawą stronę talii. Prawe biodra. Wyprawę udał. Kolano, Tył kolana. Trawą łydkę. Goleń, Kostkę. Zapięta. Podeszpę prawej stopy. Wierzch stopy. Prawy duży palec ustoty. Drugi palec, Trzeci, Czwarty palec. Małe palety. Przenieść świadomość na lewą dłoń. Poczuj lewy kciuk. Drugi palec. Pamięć środkową. Palec serdeczny. Mały palec. Przedlęcze lewej dłoni. Grzbiet lewej dłoni. Adgarstec. Przedramię. ŁOKIECZ Aramie? Po trójlewą pachę. Lewą stronę talii. Nowe biodro. Lewę ułudzą. Kolano, Tę kolanę. Lewą łydkę. Goleń. Kostkę. Jak się czujesz? Podeszwa lewej stopy. Wierzch stopy. Na te duże palce stopy. Drugi palec. Trzeci. Czwarty palec. Mały palec lewej stopy. Prawa pięta. Lewa pięta. Prawa Łydka. Lewa łytka. Tył prawego uda. Tył lewego uda. Prawy pośladek. Lewy poszladek. Oba pośladki razem. Dolny cześć plec. Środkowa część pleców. Górna część pleców. Prawa Łopatka. Lewa łopatka. Obiłopat. Tył głowy. Czubek głowy. Czoło. Prawoskroń. Lewa skroń. Prawa brest Lewa bryf. Przestrzeń między brwiami. Prawa powieka. Lewa powieka. Prawe oko. Newyok. Poprawę ucho. Lewy ucho. Prawo Politech. Lewy polityk. Nas. Górna warga. Dolna warga. Wszystko będzie w porządku. Broda. Dziękuję. Gardło. Krawy oboici. Lewy obojczyk. Prawa strona klatki piersiowej. Lewa strona klatki piersiowej. Środek klatki piersiowej. Główna część brzucha. Pamiętaj. Dolna część brzucha. Cały brzuch. Teraz poczuj całą prawą nogę. Całą lewą nogę. Obie nogi razem. Całą prawą rękę. Co lewą rękę. I obie ręce razem. Całe plecy. Cały przód ciała. Cała głowa. A teraz całe ciało. Całe ciało w spoczynku. Całe ciało jako jedna całość. Poczuć ciężar swojego ciała na powierzchni pod tobą. Pięty. Nogi. Miednica. PLECY Ręce. Głowa. Zauważ miejsca w swoim ciele, W których czujesz komfort. Może jest też miejsce, Które nie jest aż tak komfortowe. Miejsce napięcia, Zmęczenia. Albo po prostu miejsce, Które przyciąga twoją uwagę. Nie musisz tam nic zmieniać. Po prostu zauważ to, Co odczuwasz. Spróbuj objąć każdą część swojego ciała taką samą świadomością. Po prostu czuj. Przekieruj światło świadomości na brzuch i klatkę piersiową i zwróć uwagę na delikatny ruch ciała podczas oddechu. Zwyczajnie zauważ się, Oddychasz. Być może czujesz, Jak brzuch delikatnie unosi się i opada? Może czujesz też ruch klatki piersiowej? Bądź tego świadoma. Poczuj prawą stopę. I wyobraź sobie, Że możesz nią oddychać. Podczas wdechu poczuj jak oddech wędruje w górę przez prawą nogę w kierunku miednicy. A podczas wydechu pozwól, By oddech popłynął w dół przez lewą nogę i wypłynął przez lewą stopę. Wdech przez prawą stopę w górę do miednicy. I wydech w dół przez lewą nogę, Przez lewą stopę. Prawa stopa wdech. Góra do Miednicy. I lewa noga wydech przez lewą stopę. Teraz odwróć kierunek i weź wlej przez lewą stopę. Górę przez lewą nogę aż do międnicy. I zrób wydech w dół przez prawą nogę, Prawą stopę. Wdech przez lewą stopę w górę. I wydech z miednicy w dół, Prawą nogą, Prawą stopą. Jeszcze raz wdychamy lewą stopą w górę. Aż do Miednicy. I wydech prawą nogą w dół przez prawą stopę. I skieruj teraz świadomość na prawą dłoń. Weź wdech przez prawą dłoń w górę ręki. I wydech w dół. Od lewego ramienia przez lewą rękę, Aż do lewej dłoni. Znów wdech prawą dłonią w górę ręki do centrum klatki piersiowej. I wydech lewą ręką aż do lewej dłoni. Jeszcze raz. Wdech prawa dłoń, Ramię, Centrum klatki piersiowej. I swobodny wydech, Lewe ramię w dół, Lewa dłonie. Teraz odwróć kierunek, Weź wydech przez lewą dłoń w kierunku klatki piersiowej. I wydech przez prawe ramię, Przez prawą dłoń. Znów derlewą dłonią. Górę ręki do centrum klatki pierziowej. I wydech prawą ręką aż do prawej dłoni. I jeszcze raz. Wdech. Lewa dłoń. Ramię. Centrum klatki piersiowej. I wydech. Prawe ramię w dół, Prawa dłoń, Swobodnie. Teraz przenieś świadomość do kręgosłupa, Poczuj centralną linię z tego ciała. Wyobraź sobie, Że wdychasz przez czubek głowy. W dół wzdłuż kręgosłupa. W kierunku podstawy kręgosłupa. A podczas wydechu pozwól oddechowi ponownie popłynąć w górę, Wzdłuż kręgosłupa i przez czubek głowy. I ponownie wydech w dół. I wydech w górę. I jeszcze raz płynny wdech w dół. I spokojny wydech w górę. Pozwól swemu oddechowi powrócić do naturalnego rytmu. Nie musisz niczego regulować, Nie musisz niczego kontrolować. Po prostu zauważ wdech i wydech. I wyobraź sobie, Że możesz jednocześnie oddychać przez obie dłonie, Obie stopy. Podczas wdechu poczuj jak oddech, Energia prana przepływa przez ręce i nogi w kierunku centrum serca. A podczas wydechu poczuj, Jak ta energia delikatnie rozszerza się od serca. Wdech w kierunku serca. Nie wierzę. Energia rozszerza się. Jeszcze raz, Weź wdech przez dłonie, Stopy w kierunku centrum klatki piersiowej. Przy wydechu pozwól energię rozszerzyć się poza granice twojego ciała. I puść tę wizualizację. Po prostu oddychaj. Przenieść teraz świadomość z oddechu w kierunku umysłu. Zauważ, Że myślisz. Nie musi zatrzymywać swoich myśli ani opróżniać umysłu. Po prostu zauważ następną myśl, Która się pojawi. I kiedy się pojawi, Powiedz sobie, Myśl. Albo to jest myśl. Zauważ ją, Nie przywiązuj się do niej. Czekaj na następną. Zauważ tę myśl i pozwól jej odejść. Przez chwilę poobserwuj mieście, Które przychodzą i odchodzą. Po prostu obserwuj. Cicha Obserwator. Teraz kieruj świadomość ku swym emocjom. Być może jest teraz obecne jakieś uczucie. Spokój. Niepokój. Smutek. Radość. Irytacja. Może nie potrafisz konkretnie nazwać uczucia czy uczuć, Które są obecne w tej chwili. Cokolwiek jest, Po prostu zauważ to. Nie musisz nic zmieniać. Nie musisz wyjaśniać. Tak jak myśli. Przychodzą jadą. Uczucia również przychodzą i odchodzą. Wróćmy więc do obserwowania myśli. Wyobraź sobie swoje myśli jak chmury przesuwające się po rozległym błękicie nieba. Nie musisz się ich trzymać ani rozwijać ich dalej. Po prostu bądź świadkiem jak pojawiają się, Przemieszczają i odchodzą. Znikają. Zacznie zauważać przestrzeń między myślami. Po tym przestrzeń. Kolejna myśl. I znów przestrzeń. Odpocznij przez chwilę w tej przestrzeni. Nie ma za czym podążać. Nie ma czego rozwiązywać. Nie musisz się niczym stawać. Po prostu bądź świadoma. Ciao! Spokój. Oddech. Spokój. Umysł. Spokój. Serce. Spokój. Pozwól, By to poczucie spokoju rozprzestrzeniło się w Twojej świadomości. Bez wysiłku. Tylko spokój. A teraz przywołaj swoją sankalbę. To samo płynące z serca postanowienie, Które stworzyłaś na początku praktyki. Powtórz swą sankaltę w myślach trzy razy. Pozwalając jej osiąść głęboko w tobie. A sionko zostało. Posadzone. A ty skieruj świadomość ku oddechowi. Zauważ swój naturalny wdech. I wydech. Zacznij ponownie zauważać swoje ciało. Powierzchnię pod sobą. Temperaturę powietrza na skórze. Dźwięki wokół siebie. Zacznij pogłębiać oddech. Bardzo delikatnie porusz palcami dłoni. Palcami stóp. Porównu odgarstkami. Kostkami. Nie musisz się spieszyć. Daj swojemu ciału czas na powrót. Kiedy będziesz gotowa, Powoli otwórz oczy. Praktyka Yoga Nidra dobiega końca. Aum, Shanti, Shanti, Shanti. HUNG POKUI, POKUI, POKUI.