Hetki itselle

Hetki itselle tarjoaa lyhyen myötätuntoisen, läsnäolevan tuokion, jossa pitää huolta itsestä ja ankkuroitua tähän hetkeen. Pienet hyväntahtoiset pysähtymisen hetket auttavat säilyttämään myötäelävää, lempeää suhdetta itseen.

Transcript

Hetki itselle.

Salli itsesi pysähtyä hetkeksi.

Voit istahtaa tai seisoa mukavasti.

Tarjota itsellesi muutaman minuutin ihan vain ollaksesi.

Tipahtaa toviksi tähän ainutlaatuiseen elämääsi.

Anna silmiesi sulkeutua.

Ja jos haluat,

Ota muutama syvää,

Rauhoittava hengenveto.

Anna hengityksen ankkuroida sinut tähän hetkeen.

Anna sitten hengityksesi virrata täysin vapaana.

Tuo kätesi sydämellesi.

Tai johonkin muuhun kohtaan kehoa,

Mikä sinusta tuntuu rauhoittavalta.

Voitko vastaanottaa ja aistia tämän lempeän ja hyvän tahtoisen kosketuksen.

Anna sen toimia muistutuksena itsellesi siitä,

Että olet tuomassa hyvän tahtoista huomiota kokemukseesi.

Itseesi.

Anna sitten huomiosi laajentua ihan koko kehosi.

Aisti kehosi ja yksinkertaisesti lepää kokemuksessasi.

Anna tämän hetken olla juuri sellainen kuin se on.

Ja itsesi täydellisesti juuri sellainen kuin olet.