Привет!
Сейчас мы сделаем практику,
Которая наполнит нас силами,
Вдохновением и ресурсом.
Для начала примите комфортную позу с прямой спиной.
Ответьте себе на вопрос,
Как вы сейчас в начале практики.
Отметьте состояние вашего тела,
Ритм дыхания и заметьте свою опору.
На вдохе вы словно вытягиваетесь вверх вслед за макушкой,
А на выдохе внимание скользит по телу сверху вниз,
Замечая все ощущения,
Которые есть в теле и по возможности отпуская все напряжения.
На вдохе тянемся вверх,
А на выдохе опускаемся внимание вниз по телу и словно укореняемся в нашей позе,
Усиливая качество устойчивости,
Стабильности и покоя.
И некоторое время понаблюдайте свое дыхание,
Пусть оно протекает в естественном ритме.
Если вы заметите,
Что начинаете отвлекаться,
Просто отметьте это и снова возвращайтесь обратно к наблюдению за дыханием.
Сейчас переместите внимание в область грудной клетки и представьте себя в безопасном,
Приятном месте,
Где вам хорошо,
Комфортно,
Уютно.
Возможно,
Это место,
Где вы уже были или где любите бывать.
На природе,
Например,
У моря,
В лесу,
В горах.
Возможно,
Это место у вас дома.
Может быть,
Это место,
Где вы не были,
Но видели его в кино или представляли,
Читая книгу.
Также это может быть выдуманный образ.
Посмотрите,
Что вы видите вокруг себя,
Какие звуки вас окружают,
Какие запахи,
Какие цвета,
Что вы чувствуете,
Будучи в этом месте.
Возможно,
Вы можете заметить,
Как это место отражается на вашем теле внутренней улыбкой,
Мурашками,
Теплом,
Расширением.
Просто отметьте все свои наблюдения.
В этом пространстве вам безопасно,
Комфортно и хорошо.
Отдохните,
Просто побудьте некоторое время в этом месте,
Наполняясь силами,
Вдохновением,
Радостью,
Спокойствием.
Вам никуда не надо спешить.
Это минуты,
Которые вы посвящаете себе и своему отдыху.
Теперь,
Продолжая пребывать в этом пространстве,
Сделайте себе какие-либо добрые пожелания.
То,
Что сейчас вам актуально.
Вы можете сказать себе какие-то приятные слова,
Поблагодарить себя за что-либо,
Поддержать или задать намерение на текущий день.
Сейчас мысленно поблагодарите это место и себя за это время,
Которое вы вместе провели.
Вновь вернитесь с вниманием к телу и заметьте весь спектр ощущений.
Обратите внимание на дыхание.
Сделайте более глубокий длинный вдох,
Словно вдыхая это пространство в себя.
Полный выдох.
Еще один длинный вдох.
Выдох.
Как вы себя сейчас чувствуете?
Как чувствует себя ваше тело?
Возможно,
Вы можете как-то назвать ваше состояние.
Просто отметьте это и потихоньку завершайте практику.
Можно не спеша открыть глаза,
Подвигать тело и двигаться дальше в свой день.
Я желаю вам приятного дня,
Хорошего настроения.
Пока!
