Аутогенная тренировка по методу Шульца Помогает снять эмоциональное напряжение Снизить чувства неудобства и беспокойства Приводит в порядок обмен веществ Способствует усилению мобилизации ресурсов Тренирует навыки расслабления Очень важным моментом является концентрация на ощущениях тяжести и тепла в теле Итак,
Приступим Найдите удобное положение Закройте глаза Сосредоточьте внимание на теле Дыхание Если вам удобно,
Можете повторять за мной про себя Или просто расслабиться и отдаться моему голосу Итак,
Начнем Совершенно спокойно Правая рука Моя правая рука Тяжелая Правая рука Тяжелая Правая рука Тяжелая Правая рука Тяжелая Тяжелая И я совершенно спокойно Левая рука Тяжелая Левая рука Тяжелая Левая рука Тяжелая Левая рука Тяжелая Левая рука Тяжелая Тяжелая И я совершенно спокойно Мои руки Тяжелые Мои руки Тяжелые Мои руки Тяжелые Мои руки Тяжелые Мои руки Тяжелые Тяжелые И я совершенно спокойно Правая рука Теплая Моя правая рука Теплая Правая рука Теплая Правая рука Теплая Правая рука Теплая Правая рука Теплая И я совершенно спокойно Моя левая рука Теплая Левая рука Теплая Левая рука Теплая Левая рука Теплая Теплая Левая рука Теплая И я совершенно Спокойно Мои руки Теплые Теплые Мои руки Теплые Мои руки Теплые Теплые И я совершенно Спокойно Моя правая нога Тяжелая Моя правая нога Тяжелая Правая нога Тяжелая Правая нога Тяжелая Правая нога Тяжелая Правая нога Тяжелая И я совершенно Спокойно Моя левая нога Тяжелая Левая нога Тяжелая Тяжелая Левая нога Тяжелая Левая нога Тяжелая И я совершенно Спокойно Мои ноги Тяжелые Мои ноги Тяжелые Мои ноги Тяжелые Мои ноги Тяжелые Тяжелые Мои ноги Тяжелые И я совершенно Спокойно Моя правая нога Теплая Правая нога Теплая Правая нога Теплая Правая нога Правая нога Теплая И я совершенно Спокойно Теплая Теплая Левая нога Теплая Левая нога Теплая Левая нога Левая нога Теплая И я совершенно Спокойно Мои ноги Теплые Мои ноги Теплые Мои ноги Теплые Мои ноги Теплые Теплые Мои ноги Теплые И я совершенно Спокойно Сердце бьется Спокойно И ровно Сердце бьется Спокойно И ровно Сердце бьется Спокойно И ровно Сердце бьется Спокойно И ровно Сердце бьется Спокойно И ровно Сердце бьется Спокойно И ровно И я совершенно Спокойно Мое дыхание Спокойное И ровное Дыхание Спокойное И ровное Дыхание Спокойное И ровное Дыхание Спокойное И ровное Дыхание Спокойное И ровное Дыхание Спокойное И ровное Легко Дышится Солнечное сплетение Излучает тепло Солнечное сплетение Излучает тепло Солнечное сплетение Излучает тепло Солнечное сплетение Излучает тепло Солнечное сплетение Излучает тепло Солнечное сплетение Излучает тепло И я совершенно Спокойно Лоб приятно прохладен И я Совершенно Спокойно Моё тело Полностью Расслаблено Моё тело Полностью Расслаблено Моё тело Полностью Расслаблено Моё тело Полностью Расслаблено Моё тело Полностью Расслаблено Моё тело Полностью Расслаблено Наша практика Подходит к концу Лежите так Ещё несколько минут Расслабление И покой
