Nesta prática,
Trabalhamos a capacidade de nos oferecermos,
E aos outros,
Uma atitude de bondade e de amabilidade.
Então,
Procurando instalar-se confortavelmente.
Procurando uma postura direita,
Quieta,
Enraizada,
Confortável.
Quer seja sentada numa cadeira,
Ou seja,
Sentada em uma cadeira,
Confortável.
Quer seja sentada numa cadeira,
Por exemplo,
Ou num zafu.
Uma postura que vos permita manterem-se simultaneamente alerta,
Mas também relaxados,
Relaxadas.
Se a se revelar,
Se for possível,
Confortável,
Fechando os olhos totalmente,
Ou então apenas parcialmente,
Semicerrando-os e fixando um ponto à vossa frente ou no chão.
Então,
Sentados,
Sentadas,
Nesta postura confortável,
Direita,
Enraizada.
Concentrando-se agora na respiração,
Num só ponto de ancoragem,
Narinas,
Interior da garganta,
Peito,
Ou zona abdominal,
Ou em diferentes pontos de ancoragem,
Em simultâneo.
E depois,
Expandindo a atenção a todo o corpo,
Aqui,
Neste instante,
A respirar.
Inspirando,
Expirando.
E quando a atenção dispersar,
Reconheçam para onde foi.
Lembrando-se que,
Neste momento,
Podem acompanhar a atenção de volta ao ponto onde queriam focar-se,
Na respiração.
Inspirando,
Expirando.
Lembrando-se,
Agora,
Tornando-a bem vívida na mente,
De uma pessoa ou de um animal que vos tenha amado ou que vos ame incondicionalmente.
Quando o amor desta pessoa ou deste animal estiver bem vívido dentro de vocês próprios,
Que possam oferecer-lhe ou desejar-lhe que possas estar livre de sofrimento,
Que possas ser,
Estar saudável,
Que possas dispor das causas da felicidade,
Que possas estar livre de sofrimento,
Que possas ser,
Estar saudável,
Que possas dispor das causas da felicidade,
Que te sintas em paz.
E verificando,
Observando,
Apreciando o que surge na mente e no corpo,
Assim como aquilo que sentem no coração,
Ao desejarem bem a esta pessoa,
A este animal.
E repetindo internamente as frases,
Realizando pausas entre as mesmas,
Ouvindo atentamente.
E repetindo internamente as frases,
Realizando pausas entre as mesmas,
Ouvindo atentamente,
Respirando,
Que possas estar livre de sofrimento,
Que possas ser,
Estar saudável,
Que possas dispor das causas da felicidade,
E que te sintas em paz.
E agora,
Quando se sentirem preparados,
Preparadas,
Escolhendo um estranho,
Um desconhecido.
Pode ser uma pessoa que vejam na rua,
Algumas vezes,
Alguém que reconheçam,
De que se tenham lembrado,
E que provavelmente também terá uma vida cheia de esperanças e de medos,
Tal como vocês.
Essa pessoa também quer ser feliz.
Então,
Repitam as frases e desejem-lhe bem.
E que te sintas em paz.
Repetindo as frases internamente,
Ouvindo e sentindo profundamente,
Observando o que surge na mente,
Corpo e coração,
Ou desejarem bem a esta pessoa.
Que possas estar livre de sofrimento.
Que possas ser,
Estar saudável.
Que possas dispor das causas da felicidade.
Que te sintas em paz.
E agora,
Escolhendo alargar ainda mais esta prática,
Podem experimentar tornar vívida na mente uma pessoa que vos seja difícil,
Exigente,
Do passado ou do presente.
Não têm de ser a pessoa mais difícil das vossas vidas,
Mas,
Seja quem for,
Permitam que ela ocupe plenamente o vosso coração e a vossa mente,
Reconhecendo que também ela pode desejar estar livre de sofrimento e em paz.
Repetindo as frases.
Que possas estar livre de sofrimento.
Que possas ser,
Estar saudável.
Que possas dispor das causas da felicidade.
Que te sintas em paz.
Que possas estar livre de sofrimento.
Que possas ser,
Estar saudável.
Que possas dispor das causas da felicidade.
Que te sintas em paz.
E façam uma pausa,
Escutando,
Recebendo as sensações do corpo.
Repetindo as frases internamente.
E,
Se for possível,
Explorando as sensações e sentimentos que surjam,
Sem os censurarem e sem se julgarem.
Que possas estar livre de sofrimento.
Que possas ser,
Estar saudável.
Que possas dispor das causas da felicidade.
Que te sintas em paz.
E,
Se se sentirem ultrapassados ou ultrapassadas por sentimentos ou pensamentos intensos,
Podem sempre regressar à respiração para voltar ao momento presente,
Tratando-se sempre com amabilidade e bondade.
E,
Neste instante,
Quando estiverem prontos,
Prontas,
Procurem oferecer a vocês mesmos,
Vocês mesmas,
Uma atitude de bondade,
Repetindo internamente as frases.
Que eu possa estar livre de sofrimento.
Que eu possa ser,
Estar saudável.
Que eu possa dispor das causas da felicidade.
Que eu me sinta em paz.
Que eu possa estar livre de sofrimento.
Que eu possa ser,
Estar saudável.
Que eu possa dispor das causas da felicidade.
Que eu me sinta em paz.
Imaginando que cada frase é uma pedra que atiram para um poço muito fundo,
Lançando-as uma a uma,
E depois ouvindo as possíveis reações,
Em forma de pensamentos,
Sentimentos,
Sensações corporais ou impulsos para agir,
Não julgando o que quer que apareça.
Que eu possa estar livre de sofrimento.
Que eu possa ser,
Estar saudável.
Que eu possa dispor das causas da felicidade.
Que eu me sinta em paz.
Por último,
Ampliando o sentimento de bondade a todos os seres,
Incluindo os vossos entes queridos,
Desconhecidos e pessoas com quem mantenham uma relação difícil.
Fazendo chegar o vosso amor,
Bondade e amabilidade a todos os seres vivos do planeta.
E lembrando-se que isso os inclui a vocês.
Voltando a repetir as frases.
Que possam estar livres de sofrimento.
Que possam ser,
Estar saudáveis.
Que possam dispor das causas da felicidade.
Que se sintam em paz.
Que possam estar livres de sofrimento.
Que possam ser,
Estar saudáveis.
Que possam dispor das causas da felicidade.
E que se sintam em paz.
No fim deste momento,
Desta prática,
Estando algum tempo a prestar atenção à respiração e ao corpo,
Reconhecendo a coragem para dedicarem tempo a cuidar de vocês próprias,
De vocês próprias.
E saindo da meditação,
Gentilmente,
Movimentando-se lentamente,
Mãos,
Braços,
Pés,
Pernas,
E quando for possível,
E se revelar confortável,
Abrindo os olhos.
