Bună și bine-ai venit la exerciția de meditație numit Relaxează-ți corpul.
Sunt Marian și pe parcursul a 10 minute te va ghida într-o meditație de relaxare a corpului.
Te rog să-ți găsești un loc râdeas în care să nu te poată deranja nimeni pentru câteva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun,
Pe jos.
De fiecare dată când suntem stresați,
Avem tendința să observăm doar ce este rațional și ce emoții sunt în spatele acestor gânduri.
Însă uităm complet de corpul nostru și asta pentru că nu îl considerăm ca fiind un element responsabil de starea pe care o avem.
Dar dacă în momentele de stres stăm pentru câteva secunde și observăm stările din corp,
Vom observa o stare de tensiune și asta pentru că organismul reacționează la hormonul stresul numit cortizonul printr-o reacție de tip luptă sau fugi.
Iar în acel moment rămânem cu acea stare de încordare și asta pentru că nu reușim să ne relaxăm corpul.
Vom începe meditația inspirând aer adânc pe nas,
Menținem și expirăm aer ușor pe gură.
Mai repetăm de două ori,
Inspirăm adânc aer pe nas,
Menținem aerul în plământ și expirăm ușor aerul din plământ.
Inspirăm din nou aer pe nas,
Menținem pentru câteva secunde și în timp ce expirăm aer pe gură,
Lăsați-vă plapele să cadă ușor,
Ușor,
Ușor,
Ușor și închideți ochii.
Inspirați și expirați normal.
În următoarele secunde vom începe să ne scanăm corpul și să inspirăm aer pe nas și să încercăm să observăm ce senzații sunt la nivelul capului,
A feții,
A gâtului și în timp ce expirăm aerul pe gură să eliberăm acea tensiune de la nivelul capului,
A feții și a gâtului.
O să vă las câteva secunde să observați.
Acum ne îndreptăm atenția la nivelul pieptului,
A spatelui,
A abdomenului și a mâinilor și încercați să observați ce senzații aveți fără să o rudecați și să expirați aer în acea zonă din corp iar în timp ce expirați să simțiți cum acea tensiune dispare ușor din acea zonă din corp.
O să vă las din nou câteva secunde să observați cum ne vom îndrepta atenția spre partea inferioară a corpului și încercați să observați ce tensiune aveți la nivelul fețelor,
A coapțelor,
A genunchiului,
A tibiei,
A tălpilor și a degeturilor picioare.
Și de fiecare dată când expirați aer pe gură veți observa cum acea tensiune se eliberează ușor din corpul vostru.
O să vă las câteva secunde să vizualizați și să observați acele puncte tensionate din corp.
Acum încercați să vă scanați tot corpul și să observați unde încă mai există tensiune prin corp.
Și să inspirați aer pe nas mențineți și concentrați-vă atenția asupra acelui punct și încercați să vă încordați musculatura pe acel punct tensionat pentru câteva secunde.
1 2 și mai tensionat 3 Eliberăm taierul din piept și observăm cum acea tensiune dispare ușor.
Iar dacă încă mai persistă acea tensiune din corp să-i adresați cu blândețe cuvinte ca relaxează-te relaxează-te asupra aceea zona tensionată și inspirați aer pe nas și expirăm pe gură relaxează-te relaxează-te relaxează-te Inspiram aer pe nas menținem și expirați-l pe gură Ne pregătim să ieșim din meditație Inspirați aer pe nas mențineți și expirați tot aerul pe gură Inspirăm aer pe nas și deschidem ochii și expirăm pe gură Să ai o zi cât mai relaxantă și plină de energie!
Namaste!
