Bine ai venit la exercițiu de meditație al apricierei profunde.
Sunt Marian și pe parcursul a următoarei minute te voi ghida într-o meditație de relaxare,
Iertare și al recunoștinței.
Te rog să-ți găsești un loc în care să nu te poată deranja nimeni pentru câteva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Am să las câteva secunde.
Relaxați-vă,
Găseșteți o poziție confortabilă și lăsați-vă ploapele să cadă ușor,
Ușor și închideți ochii.
Inspirăm adâncă aer pe nas,
Menținem și în timp ce expirăm aș dori să vă vizualizați numarul 3 de 3 ore.
Inspirăm aer adâncă pe nas,
Fără să ne înforțăm,
Menținem și în timp ce expirăm ușor să vizualizăm numarul 2 de 3 ore.
Inspirăm din nou aer pe nas,
Mențineți pentru câteva secunde și în timp ce expirați pe gura,
Încearcă să-ți vizualizezi numarul 1 de 3 ore.
Inspirați și expirați normal.
În prima fază te invit să ne scănam corpul și să observăm ce blocaje avem.
Inspirăm aer pe nas și încearcă să observ ce senzații sunt la nivelul capului,
A feții,
A gâtului,
A buzelor,
A ochilor,
A nasurilor.
Iar în timp ce expirăm aerul pe gura,
Să eliberem acele tensiuni la nivelul capului,
A feții,
A nasurilor,
A ochilor,
La nivelul gâtului.
Acum ne îndreptăm atenția la nivelul pieptului,
Abdomenului și a mâinilor și încercați să observați,
Fără să vindecați fiecare durere din acea zonă.
Inspirăm aer pe nas și expirați aer prin acea zonă din corpul vostru.
Inspirăm,
Iar în timp ce expirați,
Să simțiți acea tensiune că dispare ușor,
Ușor.
Acum ne vom îndrepta atenția spre partea inferioară a corpului și încercați să observați ce tensiune aveți la nivelul fețelor,
Al coapțelor,
Al genunchiului,
Tibiei,
A degetelor de la picioare.
Și de fiecare dată când sunteți plăcați,
Expirați aerul ușor și veți observa cum acea tensiune se eliberează ușor,
Ușor.
Acum încercați să scanați tot corpul și să observați unde încă mai există tensiune în corp și să inspirați aer pe nas,
Mențineți și încordați musculatura în acea punct pentru 3 secunde.
1,
2,
3.
Și expirați aer pe gură și în același timp eliberați acea tensiune.
Iar dacă încă mai persistă acea tensiune prin corp,
Să-i adresați cuvinte de rândețe.
Relaxează-te,
Relaxează-te,
Relaxează-te.
Inspirăm aer pe nas și expirăm pe gură.
Inspirăm pe gură și expirăm pe nas.
Inspirăm aer pe nas și expirăm pe nas.
Acum vom trece la următoarea fază și te invit să oferi iertare și în același timp să primești iertare față de tine sau de la persoanele din jurul tău.
Și aș dori să îți aduce aminte în mintea ta pe cineva,
Pe oricine îți vine în minte față de care ai avut sau ai anumită tensiune.
Poate fi ceva mărunt sau poate fi ceva mare.
De la un element care te deranjează,
La colegii de muncă cu care nu te înțelegi sau la membru din familie cu care nu mai vorbești.
Și imaginează-ți acea persoană că este la câțiva metri față de tine.
Îngeagă să o observi fața lor sau întregul lor corp.
Și să-i adresezi acelei persoane că o ierți pentru orice fel de greșală pe care a făcut-o față de tine.
Pentru că orice încărcătură negativă pe care o avem față de anumită persoană și nu o eliberăm este o legătură încărcată care este împotriva noastră.
Și să-i adresăm cuvinte.
Eu te iert pentru orice greșală pe care a făcut-o față de mine.
Cu voi sau fără voi.
Eu te iert.
Eu te iert.
Eu te iert.
Eu te iert.
Inspirăm aer pe nas.
Înținem și eliberăm pe gură,
Ușor.
Și după ce termin de ce ai vrut iertare,
Cere în același timp să te ierte și pentru tine.
Pentru orice greșală pe care ai făcut-o.
Cu voi sau fără voi.
Imaginează-ți că te iartă și se apropie de tine și te ia în brațe.
Te simți caln,
Liniștit și eliberat de acea încărcătură.
Și observ cât de simplu este să ierți și să fii iertat.
Te încurajez să practici acest exercițiu de fiecare dată că simți o anumită tensiune negativă față de anumită persoană sau față de tine.
Inspirați aer pe nas.
Și expirați pe gură.
Relaxați din ce în ce mai mult.
Inspirați aer pe gură.
Și expirați el pe nas.
O simteți?
Inspirați aer pe nas.
Și expirați el pe nas.
Inspirăm pe nas,
Expirăm pe gură.
Acum vom trece la ultima fază.
Și încercați să vă aduceți aminte de cel puțin 10 momente din viața ta de care ești recunoscător,
Fericit,
Bucuros din ultimele zile.
Poate fi în eveniment din viața personală,
De la muncă sau din societate.
Poate fi un lucru mărunt,
Ca micul dejun pe care l-ai avut dimineață sau faptul că ai vorbit cu cei dragi sau că ai obținut un nou nivel în cariera ta.
Te rog să îți imaginezi fiecare moment în parte și să observi ce stare ți-a creat momentul respectiv iar în gând să-ți adresezi cuvinte ca eu sunt recunoscător pentru micul dejun pe care l-am avut dimineață.
Am să te las câteva minute să te gândești și să reflectezi la câteva momente de care ești recunoscător.
Inspirăm și expirăm.
Inspirați și expirați normal.
Iar de fiecare dată când ești prins de alte gânduri te inviți să te întulci la respirații și să te gândești la alte momente de care ești recunoscător în viața ta.
Iar dacă nu ai prea multe momente de care ești recunoscător atunci te invit să reflectezi la momente din ultima săptămână sau din ultima reanime.
Am să te las câteva secunde să te gândești.
Inspirăm aer pe nas.
Mențineți și expirați el pe gură.
Ne pregătim să ieșim din meditație.
Așa că te invit să inspira aer adânc pe nas.
Mențineți și în timp ce expirați aer pe gură simțiți-vă cât mai plin de energie și mai multă energie.
Inspirăm aer pe nas și deschidem ușor ochii și expirăm tot aerul pe gură.
Eu sunt Marian și îți mulțumesc că ai ales acest exercițiu și te încurajez să-l practici de fiecare dată când ai ocazia iar cu timpul ai să observi că o să fie din ce în ce mai simplu să fii relaxat,
Să ierți și să fii recunoscător pentru tine cât și pentru persoanele de lângă tine.
Iar autoaprecierea ne îmbunătățește viața în fiecare moment și ne face să fii mai calmi,
Toleranți și empatici atât cu noi cât și cu persoanele de jurul nostru.
Te invit să te abonezi la pagina mea oficiala amedita.
Ro unde te încurajez să-mi lași un comentariu,
Un feedback,
O opinie despre acest exercițiu de meditație să ai o zi cât mai relaxată și plină de recunoștință.
Namaste!
Să începem!
